性別：(女）
年齡：25
身高：163
體重：73
BMI ：27.5
體脂率：30% 以上
目前三餐內容：
早餐：鮪魚蛋餅或蛋捲餅乾+LP33或紅茶
午餐：公司提供的便當菜色
晚餐：燕麥片+全脂鮮奶+美祿巧克力球
水果：兩天一次，香蕉兩根或奇異果三顆或芭樂一顆之類的
日常作息時間：
07:30起床，工作8小時，通常22:30-23:00睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：均否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：因為囊腫問題有裝避孕器，從手
術後才開始快速變胖，不確定是不是避孕藥的關係，另外有服用抗憂鬱藥物
運動習慣：
每週懸吊上課三次，一次一小時
我的問題：
如果改成早晚餐都吃燕麥片+低脂鮮奶+桂格堅果碎片一點點
運動除了有運動的三天其他天增加自己在家練習棒式
這樣是否有助於減肥呢？
很抱歉剛剛發文沒有好好做功課
我知道自己認知很不足，
看到有些飲食調整都是要自己動手煮的，
但是因為租的套房不能開伙所以才沒有嘗試，
請問這樣小小的飲食改變有差別嗎？
會不會反而對身體不好？
或是有推薦其他的飲食改變嗎？
真的很謝謝大家花時間回覆...