昨天收到板友們的建議，
今天想了一點點調整，
想請問這樣的調整是否有助於減肥？
還是要減少或增加什麼呢？
性別：(女）
年齡：25
身高：163
體重：73
BMI ：27.5
體脂率：30% 以上
我用網路上的計算器得知基代量：1463
每日總消耗熱量：2268
早餐：凱薩沙拉+茶葉蛋（應該會換成水煮蛋，有點鹹）或鮪魚御飯團+水煮蛋
午餐：吃公司的
晚餐：燕麥片+牛奶+穀添樂（加穀會不好嗎？本意是想補充堅果類）
水果：一天兩顆奇異果或一根香蕉或一半芭樂（中午飯後吃）
https://i.imgur.com/iXpjqGf.png
https://i.imgur.com/sZzhqOU.png
https://i.imgur.com/1lYmYn4.png
撇除中午吃公司的只知道熱量不知道碳水化合物/脂肪/蛋白質等含量，
其他的我算了一下：
碳水化合物105.9g，脂肪19.3g，蛋白質27g
因為中午的菜色通常比較油鹹，所以雖然熱量標示是這樣但我覺得估的份量可能會有誤差，
那這樣就可以超過基代又小於每日總消耗熱量了吧？
請問這樣的量有沒有要再調整的地方呢？
或是我應該注意什麼比較好？
真的很謝謝大家～
作者:
NONOTV ( )
2019-08-12 15:17:00沙拉換番薯說不定還比較好 撐的也久一點 除非不愛番薯
其他的熱量算起來是686卡左右 剩下都要靠午餐蛋白質偏少 碳水可減少一點
蛋白質超級不夠，為什麼不吃肉？晚餐還是NG啊，給你參考，我減脂時晚餐時水煮青菜+雞胸肉或鯛魚蝦仁，我可以吃超級飽熱量又低又健康，我不懂堅持吃燕麥的原因是什麼？
TDEE是否有算錯....蛋白質一顆蛋了不起8g...建議多爬文
作者: LuckiestEver (大吉) 2019-08-12 16:02:00
TDEE是一週運動3-5次的倍數，不是有動就好，強度要夠，所以不能直接抓算出來的TDEE，不可能運動3天和5天是同樣的值，一定要向下抓。
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-08-12 16:17:00我想知道中午公司都吃什麼?晚餐燕麥片可以吃40g 然後再加一顆水煮蛋，另外，穀添樂我也會吃，好吃!
請問你的工作是捆工嗎？還是非常勞務？TDEE嚴重高估了
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-08-12 17:16:00便當裡面都沒有主餐?我剛漏看了,有照燒魚@@
蛋白質也太少了吧碳水太高我男生165/72一天300克雞胸+4顆蛋+50克myp乳清，你女生蛋白質至少抓體重*1.2到1.5吧
作者:
sammoon (sam)
2019-08-12 17:41:00蛋白質吃到體重*1.5以上 如果吃的東西很固定 那熱量大概算一下 吃一週體重有降應該就是消耗大於攝取 因為那些算基代.TDEE公式不可能很準確 大概抓一下就可以了 主要是看體重變化再來調整吃東西的份量
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-08-12 18:02:00如果有滷雞腿一定要夾啊!是炸的就pass~記得幫滷雞腿脫皮
作者: lohsuan 2019-08-12 19:19:00
花椰怎樣可以變成藍色的?? O_O
作者:
heliex (王者之風)
2019-08-12 20:45:00App營養點進去看大量營養素圖就知道，也可自己設定比率
基代1463每週運動3小時的話，TDEE頂多1700
作者:
heliex (王者之風)
2019-08-13 15:50:00穀添樂除了黃金玉米脆片外都有額外加糖要補堅果買無調味堅果，不要吃超過一湯匙