五月初的時候,突然覺得自己實在太肥,覺得不能再這樣下去了
平常去健身房跑步之外,器材也亂用,根本是菜鳥跟新手,不如花錢請教練
（想知道健身房跟教練請私信）
基本資料跟這三個月的成效(inbody數據)
女 33歲 身高170 上班族 早九晚五 晚上不超過12點睡
體脂 30.6%->24.4%(-6.2%)
體重 64.6KG-59.6KG(-5KG)
第一個月掉最快,大概成效的一半
第二跟第三個月比較慢,但都有照教練計畫進行
先來說運動規劃 平日週一到週五(運動四天 一天休息）
其中兩天教練課 兩天自己練 週末會跑戶外運動,沒有的話就會去健身房
平常運動規劃是
慢跑熱身6分鐘 重訓一小時（腳x2 背x2 胸x1 核心x1)
基本上都是每項三組 一組15下,每一個動作都會紀錄重量
重訓後,依據當天狀況,安排跑步
慢跑20分鐘（速度8 or 9)
HIIT高度間歇跑步(50秒跑200m,休息50秒為一組,共5組)
我最近覺得HIIT滿有用的,但還是得依據當天狀況
幾乎有疑問都會跟教練詢問或者更新我的狀態（畢竟都繳貴貴的教練課費用）
我的教練是女生,所以我覺得他可以懂女生在意的點,我也比較不會害羞講
吃的話,一到五我對自己比較嚴格(休息日,六日會讓自己放鬆）
畢竟我認為逼死我自己,反彈一定會更大,更容易放棄
但唯一一個堅持就是,絕對不喝飲料,但偶爾會吃零食（笑）
早餐是
香蕉＋地瓜＋黑咖啡
雞肉飯御飯糰/茶葉蛋/無糖豆漿（平日休息日)
午餐(自己帶便當)
豆腐/水煮蛋x2/青菜一份/雞胸肉或魚一份
晚餐基本同中午,但沒有雞蛋,依據當天飢餓狀況
肚子餓的時候會喝黑咖啡,或者吃一點零食跟水果
不過基本上會讓自己喝很多水,同事都以為我一直拉肚子所以跑廁所
但最後他們都習以為常了，因為我就是狂喝水
吃東西會吃原型,不吃精緻澱粉跟炸物,絕對不喝飲料
**重訓後會喝蛋白粉，覺得真好喝，哈
如果知道自己某一天要應酬要聚餐,那麼前幾天就乖乖留點摳搭
當然不會讓自己放縱大吃大喝,但至少可以吃的心安理得,不會太逼迫自己
太壓抑自己,反而會讓自己不開心,很容易放棄
離自己給自己的目標還有一段距離,但我會繼續加油的
三個月下來,覺得自己已經習慣運動,不運動反而覺得不習慣
幸好我遇到好的教練（聽說有些教練會一直瞎聊然後一小時就過了）
有教練也有壓力,感覺教練的叮嚀聲環繞在耳邊ＸＤ
但我覺得最開心的事,自己覺得自己體態變好了,身體也很健康
朋友看到我也覺得我小一號（170的女生怎看都很大隻啊）
雖然來不及再夏天讓大家看看我的腹肌/川字（哈）
但我會繼續努力了.......
板上的各位,一起加油呀！
希望大家批小力點,有任何問題請多多指教,也歡迎來信一起討論唷：）