身高 175
體重 92
年齡 29
男
亂練2年現在開始認真減脂
飲食：
13：00
黑咖啡+雞肉捲（300卡，蛋白質28g)+2顆蛋or
黑咖啡+路易莎全麥雞腿排三明治+2顆蛋
18：30
自煮雞胸肉450g（好市多ㄧ包）
3顆蛋
少量糙米+紫米
炒青菜x2
再加些魚or蘑菇or酪梨
運動：
目前ㄧ週4至5健ㄧ小半
(大概16：30-18：30時間點）
腿背胸循環 偶爾肩獨立ㄧ天
盡量做到最大重量
大概數據
臥推75kg(8-10下）x5
深蹲100kg(8-10下）x5
持續2個月
第一個月降的滿快96=>92
後來這2週ㄧ直在92上下徘徊
請問我該如何調整
感覺肌肉生長的速度量不會比減脂多
所以我覺得有減脂體重下降應該要滿明顯的
每天都有持續量體重
如果每天慢慢下降0.1kg我也開心
但有時反而不減反增
感謝各位指教
作者:
heliex (王者之風)
2019-08-21 16:25:00吃太少
熱量赤字ㄧ開始太大ㄧ週四練連基代都吃不到ㄧ開始狂降4kg很爽喔之後你就知道
我13點的餐最近有加些酪梨或蘑菇 ㄧ天蛋白質抓180克吃太少的話要加哪類食物呢請問
每天量根本自己嚇自己 水多喝一點體重可以差0.5-1公斤
算起來熱量大概1800-1900，其實離原po的基代沒有到少
很多啦s大你看錯的機會比較高吧，雞胸肉450g蛋白就快100g了，他還有5顆蛋跟早上的雞肉卷欸
他的是好事多買的應該是生的，生的蛋白質是22g/100g，更何況熟的每單位蛋白質只會更高
是～舒肥完重量差異是最小的用煎蒸的重量會差到1/3
作者:
sammoon (sam)
2019-08-21 18:07:00怎麼可能沒100 雞胸肉就快100g蛋白了還是你們煮完還要量一下 力求精準做到這樣就太誇張了 算大概就好
反正後續觀察減掉的是體脂多還是肌肉多就可以知道這樣內容足不足～如果這樣點就達標我想不會有些人說吃不到～吃好撐等等～
熟重每單位蛋白質更多吧……還有5顆蛋，對他而言夠不夠是一回事，但不可能不到100。前幾篇有人說計量的重要：如果對食物營養含量沒有概念，那即使你知道完美標準（假設有的話），實際操作也會遇到問題。
會說吃不到熱量的多半是增肌需求，可是原po主要需求是減脂，我開始嚴重懷疑有人沒仔細看標題跟內文
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-21 19:03:00
吃不到熱量，基代掉，所以相同熱量下體重沒繼續降呀
作者: lohsuan 2019-08-21 19:37:00
魚 蘑菇 酪梨 青菜的總重都沒給也可以那麼多人說熱量不夠
基代約16~1800左右又有一周四練的習慣就算以只吃基代第一餐400多～第二餐都原形食物要吃到12~1400那份量如果能一次吃完？那我佩服～就繼續保持
作者:
cue (感恩)
2019-08-21 21:55:00你體脂肪多少？不要跟我說你本來就是巨巨唷看照片比較準
體脂很高呀25 怎麼了嗎不就是有疑問才來發文的嗎其實我能吃滿久耶 舒肥雞讚 偶爾換個牛比較想知道哪裡可以再改進 樓上各位大大我都會參考感謝
作者:
heliex (王者之風)
2019-08-22 09:33:00買食物磅秤 寫MFP 日吃2000大卡
下載MFP+1,記了食物日記後,才知道自己感覺過度良好@@,以為不是NG餐或者是沒有吃過量的餐數其實有點多...,修正NG餐跟份量後,約一個月左右,就發現自己的體態開始改善了
作者:
wed3qla (阿川)
2019-08-22 15:48:00咖啡拿掉，澱粉拿掉減脂不要想增肌運動不要超過一小時，結束一顆維他命c我數據跟你一樣，我是吃生酮飲食但不補外酮，兩個月減脂有感你蛋白質太多了說吃不夠的大概不懂胰島素吧，不用理會
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-08-24 19:33:00減脂蛋白質要更多，吃澱粉也ok原形較好，有少於tdee即可有個疑問，為什麼咖啡要拿掉？
作者:
wed3qla (阿川)
2019-08-26 00:20:00可以參考咖啡因造成皮質醇提高的文章