本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（女）
年齡：22
身高：170
體重：64
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.5
三餐內容：
早餐：藍莓+希臘優格，加上一種水果（奇異果、火龍果等等）
午餐：貝果+雞胸肉+冷凍花椰菜or酪梨
晚餐：打工店裡員工餐，台菜為主（炒高麗菜、魷魚、豆芽菜等等）但不太好吃所以量都
多至100克左右，只吃菜不吃飯，不過偶爾有炒飯炒麵或義大利麵會吃一點
其他：常常會忍不住想吃甜食，像是冰棒、蛋糕等等，晚上下班一週會買一兩次五顆小籠
包+無糖豆漿當宵夜
沒有喝飲料的習慣，不過很愛喝牛奶跟豆漿，喝水量一日約2000cc左右
日常作息時間：半夜1點多睡，早上8點多起床
生活型態：應屆畢業打工仔
健康狀況：（是）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一週有氧運動（跑步機+飛輪+踏步機）一次
重訓（有氧10分暖身+器材or負重訓練一小時）三次以上
我的問題：七月開始找朋友的朋友學習重訓，體力及核心漸漸有變好，但便秘越來越嚴重
，本來沒什麼變化的體重逐漸升高......
從小就有便秘困擾，小時候還因為便秘掛急診灌腸過XDDD 吃過別人推薦的香蕉奇異果火
龍果等等，一開始有用但常吃好像就會效力減弱，也試過極端的勁辣雞腿堡之類的，但是
完全沒用QQQ之前也吃過一盒比菲多酵素也是作用不大
去年九月有找中醫調過身體持續近一年，當初醫生說我是因為腸胃懶得動才便秘，除了開
藥也推薦我運動，於是開始去學校健身房跑步踩飛輪，一週大概三天，排便有漸漸像個人
，但我想大部分還是歸功於中藥。今年7月畢業回老家，想說狀況穩定就索性停看中醫了
，結果8月開始嚴重便秘也反應在體重上，那我現在應該找其他中醫，還是飲食方面有可
以改進的地方呢？
附上近兩個月的體重變化
https://i.imgur.com/IY6i6C4.jpg
作者: LoveSports (愛運動) 2019-08-23 16:00:00
如果是便祕然後接著拉肚子的循環可能是心因性如果都是便秘沒有拉肚子可能是肌肉無力排不出來
作者: pennyea618 (heyyo) 2019-08-23 16:24:00
我也苦受便秘所擾～吃益生菌有所改善
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-08-23 16:38:00早上起床有喝一杯溫開水嗎?試試看?
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2019-08-23 16:40:00纖維配大量開水 只有纖維沒足夠水分和油分會便秘
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-23 16:54:00
早餐店買大冰奶
每天吃400克蔬菜 300克水果 應該就會改善很多正常三餐份量不夠 所以會想吃宵夜甜食 必須增加好食物的量
纖維 水 油脂。你如果有用 MFP相關 app做飲食紀錄就會發現你纖維量攝取不足。
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2019-08-23 18:13:00補充益生菌呢？
作者:
SP4B (老皮)
2019-08-23 19:15:00油吃太少
作者: umechika (0.1%) 2019-08-23 20:40:00
香菇 牛蒡 綠花椰 油脂
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-08-23 20:42:00我每餐都會吃兩塊火龍果油太少也會便秘
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-08-23 21:09:00桂格大燕麥片
作者:
g98675 (Ching)
2019-08-23 22:07:00火龍果或益生菌有幫助如果不常喝咖啡的話咖啡也可以
作者: hardjay (DM) 2019-08-23 22:52:00
檸檬乾泡水
下午三點以後就不要吃東西了，只喝開水，讓你的腸胃休息，便秘會改善，以上是我自己的經驗。
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-08-23 23:24:00火龍果超級順暢+1
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2019-08-23 23:33:00
蔬菜(膳食纖維)吃太少...如果本來腸胃蠕動就不好的話另外做棒式和船式加強訓練腹部肌肉，有時候覺得卡卡，做完這些就去報到了@@
作者: lilianv (lilian) 2019-08-23 23:41:00
喝黑咖啡
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2019-08-23 23:43:00
膳食纖維有水溶性和非水溶性，都要攝取才有效
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-08-24 00:35:00我喝咖啡會便秘! 咖啡會排水...QQ
作者:
Loveuux (香香)
2019-08-24 01:50:00小籠包很肥
作者: qmaning 2019-08-24 01:55:00
奇異果 黑米
作者:
SP4B (老皮)
2019-08-24 02:34:00看飲食部分油太少是主因
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-24 03:55:00油+1
作者:
smileray (X______X)
2019-08-24 07:11:00檸檬泡水不錯奇異果 火龍果 小心熱量
作者:
ssabjm 2019-08-24 08:05:00試過早上溫/冰開水，大冰奶，喝美朝綠茶，吃大量蔬菜，吃益生菌，喝優酪乳都沒效，某次為了增肌補充熱量而開始吃堅果(30g/天），排便突然順暢了不少
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-08-24 08:37:00
樓上應該是缺油脂
作者:
bu01218 (YU.)
2019-08-24 08:41:00我是吃益生菌改善的唷
作者:
chiehdis (chiehhime)
2019-08-24 09:10:00我是喝濃茶，刺激腸胃蠕動，還有睡飽！
跟我好像欸 我目前也是靠中醫才能勉強像正常人排便，一停就又上不出來 西醫醫生也說過我可能是大腸無力
作者: currit (ufo) 2019-08-24 10:08:00
都逼自己固定時間一定蹲馬桶
作者: lulahua 2019-08-24 23:13:00
我早上起來會空腹喝一大杯水+三X膳食纖維，久久一段時間下來覺得有正常哦，我每天還有喝2000以上的水
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-08-24 23:29:00油脂跟穀類要吃，光吃蔬菜水果是沒用的雜糧全穀+堅果，比怕胖不吃飯卻吃蛋糕甜點好多人了
作者:
najoy (○巫女å°å§â—‹)
2019-08-25 00:27:00紅肉火龍果 黑木耳 增加油脂量 優格量 還有蔬菜量
作者: piepopo2222 (winnie) 2019-08-25 12:49:00
可以試看看睡前按摩，刺激腸子蠕動。以肚臍為中心，
作者:
anils (anils)
2019-08-25 14:42:00補充油脂只能吃堅果嗎？
早上起床500CC開水 水果首推百香果 一天兩顆保證見效百香果熱量低 高膳食纖維 高蛋白質 吃三顆隔天就拉肚子
我以前會喝奇異果+蘋果+養樂多一起打成汁，很有效果油脂也要確定是否攝取足夠
作者:
asyan ( )
2019-08-26 09:13:00水果酵素 益生菌
作者: jiujibye (978) 2019-08-26 11:37:00
便秘人推十穀飯和益生菌
作者: shihying (coke) 2019-08-26 17:53:00
我覺得地瓜配牛奶超級有用 喝了過3小時左右一定拉
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-08-26 19:01:00吃白飯啊
之前坐月子時,月子中心固定醫生問診都會問有沒有吃飯飯要吃才不會便秘,總比吃甜點好
作者: blueviolet (早晨的天空) 2019-08-27 22:11:00
我喝玫瑰花茶是必拉
作者: yunedo (小韻斗) 2019-08-30 17:45:00
之前找營養師，他叫我要吃白飯
作者:
tacopen (漫漫一日轉瞬平生)
2019-09-02 23:22:00奇異果帶皮吃 超強