性別：男
年齡：23
身高：169
體重：85
BMI：30
體脂率：29
參考照片：

三餐內容：
早餐：兩顆蛋(水波or不沾鍋微油煎)
兩片全麥吐司 生菜沙拉
一杯無糖黑咖啡
午餐：150克雞胸或同等蛋白含量之食物(通常是橄欖油乾煎) 約30克左右
半顆拳頭左右的澱粉(地瓜糙米之類的)
生菜沙拉
晚餐：150克雞胸或同等蛋白含量之食物
生菜沙拉
其他：運動後一杯高蛋白粉+全脂牛奶打的奶昔
生菜沙拉內容:番茄/青椒/彩椒/洋蔥/羅曼葉/貝比沙拉/萵苣/茄子/香菜/蒜頭/辣椒/香菇 這些去搭配
就大概一個直徑15公分沙拉碗放滿的量
全天蛋白質約攝入 15克(蛋*2)+60(300克雞胸)+25(一匙高蛋白粉聲稱的含量)=100克
日常作息時間：0830起床 0100-0200睡覺
生活型態：很閒的延畢生
健康狀況：還可(之前很忙的時候會抽菸，現在戒了。)
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
暑假開始時體重91kg，一開始的一個月天天做一些輕微的運動
(健走30min +彈力繩 7.5kg啞鈴亂做60min)，並減少澱粉的攝取量，
一個月大概瘦了3.5kg 左右。
八月家裡附近新開了健身房，就先報了一個月暑期專案，並以上方的菜單，
搭配 - 1,3,5重訓30min(臥推/深蹲+各類器材 一組十下 各三組)
＋有氧(滑步機/腳踏車機,心率150)20min
- 2,4,6有氧(滑步機/腳踏車機,心率150)40min。
臥推跟深蹲因為沒教練指導，怕受傷，我不太敢做太重，臥推 空槓重+20KG，
深蹲用深蹲機大概做到40KG。
我的問題：
今天做inbody 身體指數測量，發現肌肉量雖然還可以，
但體脂肪率跟內臟脂肪真的太高了，幫我做測量的教練是告訴我說，
重訓跟有氧的比例可以啦到1:1或1.5比1，減脂的效果會比較好，是真的嗎？
或者我應該怎麼做可以比較容易把脂肪降低？
之前因為科系的緣故幾乎24小時都坐在電腦前，想趁著延畢比較清閒的一年，
加上想延續好不容易建立的運動習慣，把該還的債還一還，
有什麼建議也麻煩了，謝謝大家。

同等蛋白含量之食物是什麼食物? 生菜沙拉的醬是什麼醬?你的睡覺時間應該也會影響代謝有氧可以嘗試上飛輪~應該會比你自己踩機器來的有效率

飛輪課大家都累的跟狗一樣，沒空尷尬

減肥不用急 慢慢減比較健康 我瘦太快很容易溜溜球

蛋一顆有12.5？ 你家蛋也太大 OLO

瘦宅會變成肥宅

飲食如果一開始沒習慣的話，可以慢慢更改，不然照這菜單可能一個禮拜就撐不下去了。

不偷吃 一定減得下來

還有你的每日喝水量呢？你的體重至少要2400cc/日

先別吃垃圾食物就贏一半了 規律生活作息瘦很快

午餐30克是什麼 油還是澱粉

你的生菜沙拉內容最好寫一下比較清楚

喔喔 但你有稍微算過嗎 其實這樣真的很少我估計1000出頭而已

加上澱粉要吃過基礎代謝量

澱粉跟蛋白質都可以再增加

我比較好奇 Inbody評分機制真的滿爛的 這樣73？

澱粉拿掉 咖啡拿掉為什麼拿咖啡，請查皮質醇沙拉用什麼醬?奶昔是增肌在吃的也拿掉，專心減脂體脂29先面對減脂吧，這麼高連斷食都應該嘗試，讓你胰島素阻抗先恢復正常先不建議增加澱粉和蛋白質了睡太少了，瘦素的關係你會飢腸轆轆吧

黑咖啡沒差吧......

黑咖啡 可以增加肌力 訓練前可以喝 不要加奶

咖啡增加皮質醇干擾瘦素和胰島素，還是不推薦啦，看個人抉不囉