[心得] 多囊半年減脂心得
作者: sherry889997 (小乖) 2019-09-08 16:52:52
嗨~大家好
我確診多囊已經有3年了
從初經從來沒有準過的我一直沒有太注意
直到三年前我突然在短短時間內胖了10幾公斤
我一直都有運動的習慣
只是以前一直都只有有氧 心跳率達到150以上 頻率約是一個禮拜五天 一次一個小時
（順帶一提我以前是過瘦而且吃不胖的體質）
我最胖的時候沒有量體重
直到有瘦一點後體重是168公分/64公斤
這三年我試了很多減肥法
一開始是利用斷食的方式 搭配有氧以及有一搭沒一搭的重訓
但不得不說那個時候的減肥方法是非常錯誤的示範
有多囊的人就會知道 要減肥真的很難很難
以往只要少吃個幾餐 多運動
通常就能維持
但得了多囊後 我有辦法瘦六公斤是因為我一天只吃一餐 幾乎都只有1000初大卡
還瘋狂有氧 頻率是幾乎每天 一次一個小時 心跳160以上
瘦了約6-7公斤 到了58.59公斤左右
後來進入了滿嚴重的停滯期
身體也變得很差 而且非常容易復胖
後來開始踏入重訓+乾淨飲食後才慢慢的瘦下來
我一開始因為不熟悉器材 買了12堂的課
遇到的WG教練是我在健身房裡面觀察很久的教練
他完全沒有推銷 課全程都是他自己上
而且也很好約 不會一直亂改時間
這是我一開始的inbody
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接著
這是我前陣子的inbody
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雖然體重並沒有降很多
但體脂降了8%
肌肉也增加了1.5公斤
我這半年來真的很努力
每天努力煮飯努力運動
中間的過程看著爆肥的自己非常難過
所以才想打這篇文來鼓勵跟我一樣多囊的人
或許我們真的比較難瘦
但絕對不是瘦不下來的
而且！！！
原本因為得了多囊一年都不來的月經
從兩個月前開始固定每個月來
真的讓人非常感動
以下分享一下我的飲食和訓練菜單
我通常斷食到下午1點吃一顆茶葉蛋+地瓜
晚上自己煮
講到飲食順帶一提
我一天只吃這樣看起來是有點少
但我的晚餐通常份量都很大
主要是因為我自從得了多囊 食量變很大
很容易餓
這樣聚集在一餐吃飽並且吃到熱量足夠不餓狀況下會讓我其他時候比較不會餓
再來多囊其實就是胰島素分泌過多（意思就是相對很容易血糖變低容易餓或嘴饞）造成的
斷食其實有助於胰島素平穩
所在飲食建議多囊的人要自己去抓自己怎麼吃才會變瘦
像我如果三餐正常吃不管怎麼運動都瘦不下來...
目前的熱量攝取是讓我最不餓 可以持之以恆的瘦下去的方式
接著去去重訓1小時（一天下肢一天上肢）+有氧40分（心跳150以上）
頻率約是一個禮拜5-7天
以下是我的便當內容
茄汁炒白花椰飯 和煎雞腿排 （不加油）
因為我很愛吃飯 所以我會用花椰米去代替白飯
先煎雞腿排 把油逼出來再炒飯
就不用額外加油
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豆漿燉飯 和唐辛子煎雞胸
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偶爾也會做一些甜點
例如雪花糕 （因為只有自己吃 賣象很差..XD）
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最後就是不免俗的身材比對照
順帶一提 以下的照片都是59公斤左右的照片
60幾公斤的時候完全沒有拍過照也討厭照鏡子
傷眼勿進
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現在的照片 54kg左右
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最後祝大家都能減肥成功
有問題或者我有說錯的地方也可以推文提醒我哦~
謝謝大家看完
我確診多囊已經有3年了
從初經從來沒有準過的我一直沒有太注意
直到三年前我突然在短短時間內胖了10幾公斤
我一直都有運動的習慣
只是以前一直都只有有氧 心跳率達到150以上 頻率約是一個禮拜五天 一次一個小時
（順帶一提我以前是過瘦而且吃不胖的體質）
我最胖的時候沒有量體重
直到有瘦一點後體重是168公分/64公斤
這三年我試了很多減肥法
一開始是利用斷食的方式 搭配有氧以及有一搭沒一搭的重訓
但不得不說那個時候的減肥方法是非常錯誤的示範
有多囊的人就會知道 要減肥真的很難很難
以往只要少吃個幾餐 多運動
通常就能維持
但得了多囊後 我有辦法瘦六公斤是因為我一天只吃一餐 幾乎都只有1000初大卡
還瘋狂有氧 頻率是幾乎每天 一次一個小時 心跳160以上
瘦了約6-7公斤 到了58.59公斤左右
後來進入了滿嚴重的停滯期
身體也變得很差 而且非常容易復胖
後來開始踏入重訓+乾淨飲食後才慢慢的瘦下來
我一開始因為不熟悉器材 買了12堂的課
遇到的WG教練是我在健身房裡面觀察很久的教練
他完全沒有推銷 課全程都是他自己上
而且也很好約 不會一直亂改時間
這是我一開始的inbody
接著
這是我前陣子的inbody
雖然體重並沒有降很多
但體脂降了8%
肌肉也增加了1.5公斤
我這半年來真的很努力
每天努力煮飯努力運動
中間的過程看著爆肥的自己非常難過
所以才想打這篇文來鼓勵跟我一樣多囊的人
或許我們真的比較難瘦
但絕對不是瘦不下來的
而且！！！
原本因為得了多囊一年都不來的月經
從兩個月前開始固定每個月來
真的讓人非常感動
以下分享一下我的飲食和訓練菜單
我通常斷食到下午1點吃一顆茶葉蛋+地瓜
晚上自己煮
講到飲食順帶一提
我一天只吃這樣看起來是有點少
但我的晚餐通常份量都很大
主要是因為我自從得了多囊 食量變很大
很容易餓
這樣聚集在一餐吃飽並且吃到熱量足夠不餓狀況下會讓我其他時候比較不會餓
再來多囊其實就是胰島素分泌過多（意思就是相對很容易血糖變低容易餓或嘴饞）造成的
斷食其實有助於胰島素平穩
所在飲食建議多囊的人要自己去抓自己怎麼吃才會變瘦
像我如果三餐正常吃不管怎麼運動都瘦不下來...
目前的熱量攝取是讓我最不餓 可以持之以恆的瘦下去的方式
接著去去重訓1小時（一天下肢一天上肢）+有氧40分（心跳150以上）
頻率約是一個禮拜5-7天
以下是我的便當內容
茄汁炒白花椰飯 和煎雞腿排 （不加油）
因為我很愛吃飯 所以我會用花椰米去代替白飯
先煎雞腿排 把油逼出來再炒飯
就不用額外加油
豆漿燉飯 和唐辛子煎雞胸
偶爾也會做一些甜點
例如雪花糕 （因為只有自己吃 賣象很差..XD）
最後就是不免俗的身材比對照
順帶一提 以下的照片都是59公斤左右的照片
60幾公斤的時候完全沒有拍過照也討厭照鏡子
傷眼勿進
現在的照片 54kg左右
最後祝大家都能減肥成功
有問題或者我有說錯的地方也可以推文提醒我哦~
謝謝大家看完
作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-09-08 16:56:00
這篇沒爆我直播
作者: sharkloveeat (鯊魚咬起來) 2019-09-08 17:04:00
卡直播
作者: mimihello (Lily) 2019-09-08 17:12:00
超強！
作者: LALAmini (拉拉是我是拉拉) 2019-09-08 17:16:00
很厲害~
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-08 17:33:00
補噓卡直播！
作者: felicia828 (felicia) 2019-09-08 17:52:00
覺得多囊面對體重起伏的心理壓力很大，恭喜你，你超
作者: cvb750709 (Echo) 2019-09-08 17:52:00
加油
作者: meowgy (sky) 2019-09-08 17:55:00
168公分64公斤為什麼代表胖?覺得還好啊
作者: kuangit29 (jerrywong) 2019-09-08 18:26:00
我認識的多囊的都超放縱這麼瘦真的少見
作者: serena0101 (蛇蓮娜) 2019-09-08 18:28:00
哇!!! 這個毅力
作者: moluishere (陌陌) 2019-09-08 18:47:00
推毅力
作者: skykenny611 (阿透) 2019-09-08 18:54:00
辛苦了
作者: guest0133 ( ) 2019-09-08 19:02:00
讚想問一下有氧主要都做哪些
作者: jackyzhou (Jacky_chou) 2019-09-08 19:09:00
我認識的都用節食 一天都不吃 都吃水煮蛋 結果都沒瘦下來 笑死
作者: blackcat1129 (MaYA) 2019-09-08 19:11:00
每個人追求的體態不同 不是每個人都嚮往歐美健身體態 活出自己想要的人生比較重要
作者: MOKEY (保持距離的美感) 2019-09-08 19:20:00
身材好好
作者: ppon1015 (ponpon) 2019-09-08 19:41:00
推 好厲害
作者: Epimenides (No.13) 2019-09-08 19:44:00
身材好 又會做飯做甜點 簡直極品
作者: iiyu (面對！) 2019-09-08 19:59:00
很勵志，推
作者: language1215 (張澤銘) 2019-09-08 20:01:00
勵志女孩 害我又戀愛ㄌ
作者: kof70380 (小隆) 2019-09-08 20:31:00
好正！其實54和現在都很好看(認真)打錯 是減肥前後都很好看
作者: Epimenides (No.13) 2019-09-08 20:33:00
現在就是54....... 樓上你累了嗎
作者: jean20157 (自然捲) 2019-09-08 20:54:00
現在身材超棒 腿好直好美
作者: kindboy (超級無敵飛天豚) 2019-09-08 20:56:00
很美：）
作者: hydraz (HydRaZ) 2019-09-08 21:11:00
厲害 推一個
作者: sakura94425 (ML) 2019-09-08 21:18:00
天啊超級厲害加勵志！！恭喜恭喜 好美好正！向妳看齊
作者: hazeljane (吃吃) 2019-09-08 21:32:00
勵志推
作者: s0124665005 (HEY!Hae) 2019-09-08 22:01:00
好強 我也有多囊 真的減重到很難過又失望 明明吃正常又多運動了！而且月經一樣不順
作者: koko0841 (ZO) 2019-09-08 22:04:00
好強 推！！想請問這樣一天有吃到基代嗎？感覺好像沒有另外因為自己月經也都不來，但好像不建議生理期不順者斷
作者: s0124665005 (HEY!Hae) 2019-09-08 22:06:00
想問原po真的很餓很嘴饞時會吃什麼呢 我都喝牛奶或
作者: koko0841 (ZO) 2019-09-08 22:06:00
食？
作者: peoyuan (金元寶) 2019-09-08 22:35:00
推一個～～我也是婦科有狀況很不好瘦，原po真的好有毅力
作者: a890036 (邱P) 2019-09-08 22:52:00
剛吃完宵夜看到這篇 覺得自己應該就地掩埋orz
作者: littlelighty (小光) 2019-09-08 22:55:00
必須推，多囊患者真的很辛苦，但你這篇文想必能成功激勵更多同樣有多囊的人繼續努力下去的！
作者: vin2214 (albee) 2019-09-08 22:56:00
棒！
作者: mybunny (我懷念的~) 2019-09-08 23:05:00
請問瘦了之後多囊有改善嗎？
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-08 23:09:00
卡直播。多囊性卵巢跟體重沒什麼關係！反而跟那個比較有關係。
作者: noise120 (沒有事) 2019-09-08 23:20:00
婦科問題有時跟內分泌有關 真的會影響體重。原po好棒喔
作者: r40296 (扭扭老頭) 2019-09-08 23:20:00
找自己的方法很棒，推!!
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-08 23:22:00
卡直播！因果關係如果正確，改變如變瘦就會好！如果變瘦還不會好，那麼只是相對關係！是不同關係。一堆瘦瘦女還不是多囊的亂七八糟。真正的問題就那個！
作者: a890036 (邱P) 2019-09-08 23:24:00
不用跟上面肯德基認真啦 那個宇宙的醫學跟我們不太一樣
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-08 23:25:00
卡三次就夠了XDDDD
作者: noise120 (沒有事) 2019-09-08 23:42:00
原來是肯德基 難怪聽不懂在講什麼
作者: rikirene 2019-09-09 01:33:00
現在體態很美！我跟你一樣高但62公斤XD
作者: Bneko (睡飽飽) 2019-09-09 07:26:00
勵志推～我也有多囊但是斷食會讓我經期不來QQ
作者: cami33 (cami33) 2019-09-09 09:54:00
強
作者: h44256 (YOYOä½ å¥½) 2019-09-09 10:18:00
蠻常看到你的！繼續加油唷
作者: PiZ1129 (十 六 上 士) 2019-09-09 11:07:00
補噓卡直播。多囊不是胖了就很難瘦？
作者: halulu (I'll be there.) 2019-09-09 11:11:00
多囊是體質QQ 不好瘦 但還是可以瘦的
作者: trsita (大我的平靜) 2019-09-09 13:36:00
能請問你目前體脂肪是多少呀
作者: flatwormgene (DoRightThing) 2019-09-09 15:44:00
最後一張身材好棒喔，萵苣民生店嗎XD
作者: halulu (I'll be there.) 2019-09-09 16:04:00
好難好難就不戒了嗎??? 如果覺得很難 可以試著降低頻率
作者: zhazha118 (zhazha) 2019-09-09 22:59:00
isud真的很煩
作者: cryy ( 哭歪 ) 2019-09-09 23:12:00
認同樓上
作者: patty0702 (patty) 2019-09-09 23:40:00
我也剛加入萵苣 看到原PO克服身體上的問題減肥 覺得更有動力了!!
作者: Stan04081214 (國民的媳婦) 2019-09-10 02:17:00
想問花椰菜米台灣哪裡有賣啊~
作者: s881321 (卡打車) 2019-09-10 07:40:00
多囊人+1 也是差不多半年，重訓有氧+飲食 41%→31% 也許因為基數大能降比較快一些? 但真的內分泌問題會不好瘦我也是盡量斷食16/8，休假就斷24~36，斷食期間都會重訓，沒有什麼不適感，也順利增肌，但經期還是飄忽不定中
作者: j855081221 (月下紅茶) 2019-09-10 21:11:00
很厲害欸 現在頗正 那種厲害的教練應該做口碑就很多人來
作者: smileray (X______X) 2019-09-11 20:26:00
正
作者: oscee (努力向上!!) 2019-09-12 23:09:00
求雪花糕食譜(跪
作者: a28290063530 (小屁) 2019-09-14 12:48:00
看前面還以為是我的自介嗚嗚嗚，看起來真的好感動，而且以前真的吃不胖體質到確診多囊，真的身體會調適不過來QQ
作者: h44256 (YOYOä½ å¥½) 2019-09-16 17:25:00
回原po因為我每天都會去～早中晚都有可能會去 所以基本上看到很多人哈哈我都在那邊踩登山機哈哈
作者: eric83610 2019-09-17 11:46:00
wow 正
作者: tvassic (green) 2019-09-27 16:53:00
請加好友 謝謝