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[問題] 腿後肌該如何有效伸展？

作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-09-15 20:26:15
最近無意間發現腿後肌輕微失常
如同以下連結示範
https://youtu.be/tD43sIC5JBo
還有另一種測試是躺平腳舉起的角度未達70%
更簡單測試是你蹲下腳跟無法著地
做了一週的伸展
水管上的影片示範拉伸效果都不太好
有沒有推薦邊緣人就可以做的伸展？
作者: youknowit   2019-09-16 01:12:00
下犬式
作者: vikutoria (我有個夢但不想說)   2019-09-16 07:24:00
錄一段來瞧瞧阿
作者: panda80911   2019-09-16 09:23:00
拉筋沒有別的，每天拉就對了，不要太勉強自己到受傷就好了，瑜珈也是這樣練出來的。不過整個腿後肌那麼長，你要先判斷你到底是哪一段太緊，大腿、小腿、阿基里斯腱，我覺得通常是跟阿基里斯腱比較有關。
作者: jack18262 (下坡型車手)   2019-09-16 18:12:00
看Athlean-X youtube影片
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