作者:
cshu0520 (OhNoDADA)
2019-09-29 23:05:18如提
我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧
原因不外乎是
1. 會跟肌肉搶養分
2. 會降低TDEE
還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功
如果做有氧容易復胖
作者:
sammoon (sam)
2019-09-29 23:27:00短期的話適合有氧啊
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-09-29 23:32:00
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-29 23:40:00新手是這樣啊，肌肉少體脂高，要減脂比較簡單熱量控制好很容易增肌減脂，老手增肌期就增肌，減脂期就
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-29 23:42:00減脂，純減脂有氧對增肌的反效果就可以忽視
簡單來說，高體脂的重訓CP值很高，但體脂低到一定程度以後，不有氧反而很難減
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-09-30 03:03:00哪個頻道說反對的，太扯了吧，一般沒辦法做到讓TDEE下降你說的是“只”有氧吧然後運動當下消耗的熱量都非常少，別相信跑步機上的數字做有氧是加減瘦的概念，重點還是在吃
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2019-09-30 04:49:00某部分原因是商業利益，重訓好賣課，教練要吃飯
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-09-30 07:40:00
效率啊= =
作者:
MisuzuXD (戰鬥妖精夏珊)
2019-09-30 08:59:00說沒商業考量你信嗎
我反而新手期有氧隨便兩個半月也-20公斤靠重訓才塑形
作者:
sonjack (好冷)
2019-09-30 11:13:00就花的時間得到的效益沒有重訓來得好
不推的是一般人在做的有氧吧，跑步機7公里一小時，跟跑步機15公里30分鐘，會一樣嗎？普遍很多人以為自己有氧做很久，但速度根本就不夠以前一個月，河堤跑兩天休一天，30分鐘跑完6公里，
跑完再做核心訓練，一個月就從 76 減到 66肌肉量也沒掉，夠快並維持訓練就不用想太多
作者:
youGG (Denzel)
2019-09-30 11:43:00不推薦純有氧吧，真不想重訓就去做MMA那種訓練啊，保證減脂效果顯著，還可以增進耐力爆發力全身協調性，比純有氧好太多了
Youtuber 想強調減脂不是一定要有氧台灣沒運動習慣的人要減肥第一個一定想到有氧
作者: lohsuan 2019-09-30 12:22:00
同意Ub講的 叫一般人有氧 很多就是去慢慢慢跑一小時
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-09-30 12:40:00
對於沒有運動習慣的，能慢慢慢跑一小時已經要致上最大敬意，而廢退的肌肉也會因慢慢刺激恢復正常。沒有基本肉量的重訓太勉強也沒效果，跑跳到功能有回來一點再進階比較安全
我一年五個多月140kg→67kg也是有氧重訓並進，前半年還以有氧為主，近半年因工作關係，重訓也只有一周3-4天肌肉多少有掉，但有氧增加的心肺能力我想還是值得的
作者: lohsuan 2019-09-30 13:56:00
重訓不是叫你直接上100kg啊 沒有肌肉量大可從3kg開始啊說法應該是這麼來的 做有氧 = 分解肌肉來提供能量掉肌肉=掉TDEE 理論應該是這麼來的 但是是否正確別問我XD
作者: cm751298 (Tears) 2019-09-30 15:25:00
我純有氧+飲食控制 100-65 體脂15我本身是愛跑 每天固定8-9公里
作者:
ttyycc (小捲)
2019-09-30 16:06:00為什麼我看的大多數健身youtuber都是說要選對時間跟訓練量做有氧@@
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-09-30 16:21:00$$
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2019-09-30 18:36:00應該是說不要純有氧才對
作者:
cat0429 (momo)
2019-10-01 08:00:00他們是youtuber，類似藝人，就跟白天的電視廣告一樣，可信度低。但相信的很多，才撐得起買時段播出。
作者:
Neo0215 (Neo)
2019-10-01 12:30:00作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-10-02 07:59:00看完覺得 先運動很重要哈哈 先求有 再求效率很多人運動連25%都不到啊
作者:
mimiyu (緋緋)
2019-10-03 17:29:00因為有氧不能賣課啊！