如提
我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧
原因不外乎是
1. 會跟肌肉搶養分
2. 會降低TDEE
還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功
如果做有氧容易復胖

效率慢、增加效果差增肌

因為youtube很多影片是拍給新手看的

短期的話適合有氧啊

效果太美，胖子等不了那麼久*太慢

新手是這樣啊，肌肉少體脂高，要減脂比較簡單熱量控制好很容易增肌減脂，老手增肌期就增肌，減脂期就

反對純有氧吧？

減脂，純減脂有氧對增肌的反效果就可以忽視

簡單來說，高體脂的重訓CP值很高，但體脂低到一定程度以後，不有氧反而很難減

HIIT不是你想得那種有氧

你的肉量有小珂那麼多嗎？

男生的話 只有氧和飲控身材不會好看阿

哪個頻道說反對的，太扯了吧，一般沒辦法做到讓TDEE下降你說的是“只”有氧吧然後運動當下消耗的熱量都非常少，別相信跑步機上的數字做有氧是加減瘦的概念，重點還是在吃

某部分原因是商業利益，重訓好賣課，教練要吃飯

不然課表不好賣啊><

效率啊= =

說沒商業考量你信嗎

我反而新手期有氧隨便兩個半月也-20公斤靠重訓才塑形

就花的時間得到的效益沒有重訓來得好

不推的是一般人在做的有氧吧，跑步機7公里一小時，跟跑步機15公里30分鐘，會一樣嗎？普遍很多人以為自己有氧做很久，但速度根本就不夠以前一個月，河堤跑兩天休一天，30分鐘跑完6公里，

慢跑多年的經驗能跑長距離6分速+的人少

跑完再做核心訓練，一個月就從 76 減到 66肌肉量也沒掉，夠快並維持訓練就不用想太多

人第一眼都看外在 你純有氧只會被問難民?

不推薦純有氧吧，真不想重訓就去做MMA那種訓練啊，保證減脂效果顯著，還可以增進耐力爆發力全身協調性，比純有氧好太多了

蠻同意你嘰嘰大說法

Youtuber 想強調減脂不是一定要有氧台灣沒運動習慣的人要減肥第一個一定想到有氧

同意Ub講的 叫一般人有氧 很多就是去慢慢慢跑一小時

對於沒有運動習慣的，能慢慢慢跑一小時已經要致上最大敬意，而廢退的肌肉也會因慢慢刺激恢復正常。沒有基本肉量的重訓太勉強也沒效果，跑跳到功能有回來一點再進階比較安全

減脂做有氧沒效(X) 強度太低(O)

我一年五個多月140kg→67kg也是有氧重訓並進，前半年還以有氧為主，近半年因工作關係，重訓也只有一周3-4天肌肉多少有掉，但有氧增加的心肺能力我想還是值得的

重訓不是叫你直接上100kg啊 沒有肌肉量大可從3kg開始啊說法應該是這麼來的 做有氧 = 分解肌肉來提供能量掉肌肉=掉TDEE 理論應該是這麼來的 但是是否正確別問我XD

為什麼大家都憑感覺在講話https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9280173/搜尋一下應該沒有很難吧理論上只要體重掉, TDEE幾乎一定掉，管你重訓還是有氧但是重訓可以減少Fat-Free Mass的損失

我純有氧+飲食控制 100-65 體脂15我本身是愛跑 每天固定8-9公里

為什麼我看的大多數健身youtuber都是說要選對時間跟訓練量做有氧@@

$$

應該是說不要純有氧才對

他們是youtuber，類似藝人，就跟白天的電視廣告一樣，可信度低。但相信的很多，才撐得起買時段播出。

https://youtu.be/WubdKkjaLr8自己看上面影片就知道要做什麼運動了

看完覺得 先運動很重要哈哈 先求有 再求效率很多人運動連25%都不到啊

不有氧沒差拉 不吃碳水比較智障

因為有氧不能賣課啊！