作者:
fuxkyou (賄選王ㄈ仔)
2019-10-10 16:51:01各位國慶假期愉快，
我想請教一下有關減肥同時也把肌肉減掉的問題，
我從三月開始有固定追蹤紀錄自己的體重和運動狀態，兩個月量一次inbody
3-7月間，我靠著固定運動，輕度控制飲食方式，脂肪有順利的下降，也有保持住肌肉量
下面為6月的inbody量測紀錄
https://i.imgur.com/zb8wjvV.jpg
體重92公斤，脂肪26.7公斤，體脂率29%
八月量測如下
https://i.imgur.com/R0f24Q3.jpg
體重90.8公斤，脂肪24.4公斤，體脂率26.9%
這段時間體重雖下降不多，但脂肪下降還是維持約一個月1公斤左右，
大約九月初開始吧，嘗試改變飲食，晚餐自己煮（下方有紀錄）
搭配運動後，今天上午量，體重降了3公斤，卻掉了1.1公斤肌肉和0.9公斤脂肪
https://i.imgur.com/71C6upJ.jpg
體重87.6公斤，脂肪23.5公斤，體脂率26.8%
因為肌肉也下降1.1公斤，來請教各位前輩有沒有要改善的部分，謝謝
作者: lovecp (努力過好自己的生活) 2019-10-10 17:01:00
有計算一天吃的蛋白質量嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-10 17:14:00蛋白質拉高試試看 有時候多多少少會不小心掉一些 盡量避免掉 能增加最好了
作者:
cue (感恩)
2019-10-10 17:52:00掉肌肉就是吃太少
作者:
ylkao1218 (ylkao1218)
2019-10-10 18:57:00吃太少
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-10-10 19:24:00吃太少 我體重53 吃的蛋白質還比你多......
作者:
franchy (遇見)
2019-10-10 21:56:00高蛋白準備喝起來
作者: m33mptt (3M棒棒) 2019-10-11 02:06:00
你可能蛋白質吃太少，我一開始以為吃的夠多單還是掉1.9kg肌肉，覺得不開心就卯起來吃+運動，後來有多長回1kg
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-10-11 02:10:00
蛋白質建議吃到除脂體重的兩倍