[問題] 是不是應該先用其他方法降體重後再跑步？ chocholove PTT批踢踢實業坊

作者: chocholove (可愛小球球) 2019-10-10 17:53:11

很久沒有跑步了體重也變重了
想要再次跑起來但擔心會傷膝蓋
因為理論上腿部肌肉變弱了上半身卻變重了
那麼跑起來應該會很傷膝蓋吧
所以是否先用其他方法運動減重
等到體重減到一定階段再跑步
這樣的想法對嗎？

作者: cue (感恩) 2019-10-10 18:03:00

先控制飲食啊

作者: purplebfly (紫翔) 2019-10-10 18:38:00

除非真的超重,不然稍稍快走慢跑開始,應該不會有什麼問題,剛開始都跑不久啦

作者: maxknife (maxknife) 2019-10-10 19:38:00

還好吧我一百公斤都一天跑五公里

作者: hoster0317 (心生活) 2019-10-10 19:57:00

擔心的話，先從飲食下手再以快走運動，等到體重下降再慢慢跑開始之後視狀況拉長距離或時間請逐步加強

作者: love104747 (ç™½ç™½) 2019-10-10 20:01:00

飲食佔7成運動3成

作者: ZincSaga (轉瞬之間) 2019-10-10 20:02:00

量力而為~我之前就是快走+間歇跑，結果足底筋膜炎100多公斤時，膝蓋倒是沒事

作者: bob120400 (花滿樓) 2019-10-10 21:37:00

可以穿護膝啊

作者: wadashi1 (阿拉丁) 2019-10-10 22:27:00

加減快走吧! 視自己狀況來決定要運動多久

作者: a51062004 (北極熊) 2019-10-10 23:08:00

我90初一天跑快7KM 感覺還好耶

作者: kissung (天堂鴉) 2019-10-11 01:14:00

遊泳+節食

作者: v2266514 (阿龍) 2019-10-11 01:31:00

差沒很多就直接跑

作者: qazws08 ([戲言]) 2019-10-11 13:44:00

游泳加吃乾淨吃飽就行，要跑先去找滑步機玩玩

作者: date (你好我是迷妹) 2019-10-11 13:59:00

先騎腳踏車均速20左右騎2個月

作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-10-11 22:24:00

別跑步了

作者: KEYork (York) 2019-10-12 00:17:00

先用走的

作者: AssetDebt (廢文永無止境) 2019-10-12 10:40:00

游泳跳繩

作者: tonyamy3 (塔塔) 2019-10-12 23:50:00

改善飲食跟培養每天散步的習慣，等體重降下來再增加運動強度

作者: aabbaa1123 (小水) 2019-10-13 16:07:00

我減了14公斤沒跑步過

作者: benny0812 (哇靠!我才不宅) 2019-10-13 21:11:00

游泳阿～對膝蓋跟腳負擔比較小

作者: tbrs (小小光芒迷) 2019-10-15 17:15:00

先重訓本身的體重就是很好的重訊工具了

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