目前30歲
身高174
體重90
婚前一直都有固定每週上兩次健身房（無氧運動為主）
婚後這三年完全怠惰，體重直線突破天際
體能也降到比地平線還要更低
目前新的一份工作是補習班老師，課堂數多，感覺體能嚴重不足
本來想定期上健身房，重拾當年的運動習慣
無奈小孩才兩歲，定期支出負擔過大，被老婆否決
寧願花一次的錢買道具在家訓練（也是盡量挑便宜）
目前比起減重，訓練體能是我最優先考量的項目
參考版上前輩們的文章
我的想法是先從養成習慣開始
例如每天到附近繞公園走1個小時
再慢慢進化快走、慢跑等
至於無氧運動的部份，我想花點錢買幾樣訓練道具在家訓練
只是不知道該怎麼買，買哪些好？
想請問各位版上的前輩們，以訓練體能來說，這樣是OK的嗎？
如果有推薦無氧運動的訓練道具，也請推薦我，謝謝
作者:
olivezoo (橄欖動物園)
2019-10-11 19:33:00你賺的錢不能撥給自己花....
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-11 19:41:00預算多少 哪邊能放 預算跟空間夠 你可以參考隔壁的homegym如果預算有限就可調式啞鈴加bench
作者: lohsuan 2019-10-11 19:53:00
瑜珈墊 + HIIT
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-10-11 20:13:00TRX
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-10-11 20:25:00
你的體重徒手加減搞就可以練很強了，滾輪跟臥伏撐把手加個巧拼，搭配公園高低槓，一張小朋友搞定
參考看看你的身體就是健身房的影片水管好像找得到，每週三次跳兩週覺得體力比較好
作者:
laches (laches)
2019-10-11 20:47:00公立運動中心的健身房按次計費 一次五十 應該不會太貴
作者:
natrium (Na)
2019-10-11 20:51:00徒手就可以先練了
作者:
jeeyi345 (letmein)
2019-10-11 21:17:00你的身體就是最好的健身房
作者:
smileray (X______X)
2019-10-11 21:18:00快走 跑步不用花錢
作者:
fp737 (Never worry)
2019-10-11 22:56:00從快走重新開始就好了
作者:
YU0242 (愛玊冰™)
2019-10-11 23:14:00連健身房的小錢也不給花有點誇張
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-10-11 23:16:00要省錢心肺功能靠跑步，居家訓練靠組合啞鈴門框單槓加個卧推椅，大概6-89k搞定
跟老了心血管疾病的醫藥費比起來 健身房真的是小錢啊找計次健身房先培養習慣呢
作者:
hohey (hohey)
2019-10-12 00:03:00一個月健身房月費1200也還好吧？在家練很有可能怠惰
作者:
KEYork (York)
2019-10-12 00:06:00買訓練椅跟啞鈴組的錢，都能在健身房包半年以上了。不過只是要用來課堂工作的體能，我覺得改變生活習慣比較有幫助，早睡早起吃個B群，戒糖戒酒，精神狀況改善比較大
直接找健身房比較快 一般連鎖像萵苣那種大概月費都一千出頭而已
作者: umechika (0.1%) 2019-10-12 00:26:00
體能優先於減重的話 減重就不是重點 早睡早起 曬早晨太陽 爬爬坡之類的吧 養成爬樓梯上樓的習慣也可以還有既然原因是來自於新工作 那就要合理分配 鬆弛有度把一些打雜活拜託打工生做之類的免費的重量訓練還有抱小孩之類的 既教養下一代 老婆也會
作者:
anlick (小野)
2019-10-12 03:02:00徒手彈力帶門上槓 幾乎練全部了 根本沒必要去健身房健身房月費本來就不是必要支出 練健康的話 徒手也不差
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-10-12 03:19:00一個月1000很多嗎
1000可是很多人捨不得花 結果543亂花一堆qq
作者: lohsuan 2019-10-12 07:20:00
一個月1000多不多實在不用外人指點
不吃宵夜 點心 晚餐就能減肥，這應該比積極去運動簡單吧？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-10-12 10:16:00一個月1000出有的甚至不用算很大的支出麼
作者: SPADETWO (黑桃二) 2019-10-12 10:34:00
新北或台北運動中心用次數的一周兩次1個月不用1200器材又新又好 有些還有游泳池呢
簡單一點的方式就單槓加慢跑，基本的體能和上下半身都包辦了。
我才比你瘦10kg 昨天也六分速跑18km，我想直接先從七分速開跑3km慢慢遞增就可以惹唄。然後找公園單槓 雙槓來練胸背唄。能夠保持半年再考慮做過小型home gym唄
作者:
em1234 (em)
2019-10-12 11:50:00幹嘛花錢 徒手健身就很夠了
去單次健身房 全身練 硬舉 握推 背一周兩次 剛好！
1k喝酒(O)健身房(X)買便宜器材不如考慮單次計時健身房或運動中心
作者: jowan027 (jowan027) 2019-10-12 15:06:00
我173/78，做單槓、啞鈴、徒手，半年左右現在70不到
作者: freaklin (粼粼鄰) 2019-10-12 15:06:00
台灣運動超便宜了
作者: jowan027 (jowan027) 2019-10-12 15:07:00
當你把瘦身跟健身房綁在一起，就為自己上了一道枷鎖
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-10-12 19:39:00
垃圾食物其實比原型便宜很多XD
作者: leoimsmart (Leo) 2019-10-12 23:39:00
我也是補教業，我都騎腳踏車上下班，時間也避開塞車潮，三重-內湖，你參考
國民運動中心 50元一小時 等你一個月能花到1000再考慮其他的
作者:
loking (J)
2019-10-13 02:08:00覺得在家練就好了 下班去運動中心想到人潮就累
作者: hsm0921 (....) 2019-10-13 09:45:00
你要買24KG快速可調的啞鈴才對，再搭配一些有氧。
作者: blurman (布樂麵) 2019-10-13 21:49:00
沒錯，原型食物比垃圾食物貴 健康是用錢堆起來的...
同業早上很閒 每天10k體能就沒問題跑步不用花到什麼錢 肥宅我從88-62給你參考
說一個月一千都不想花還想養小孩的是多沒同理心，難道講這種話的人祖上每一代都有花錢健身。不然照著邏輯有一代沒花錢健身，不能想養小孩，後面就斷了。
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-10-14 10:21:00有空間嗎？
買《你的身體就是最好的健身房》書送DVD跟著DVD循序漸進，直到有辦法輕鬆做完第三片再來想下一步。