作者:
mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
2019-10-10 22:31:13如題喇，
小魯明天要去練肩，可是歐，我的肩膀動作超級沒感覺
我是看 健人蓋伊 的練肩影片
兩個都是啞鈴飛鳥動作QQ
目前我就是拿 4、6、8 做已經兩個禮拜惹QQ
超級沒感覺QQ
背部、腿部、二頭、三頭都有感
胸部感受度:40%
肩膀感受度:0%
有推薦的練肩動作嗎，謝謝大家
作者: les1988 (Toronto) 2019-10-10 23:13:00
啞鈴肩推呢？
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-10-10 23:22:00拿寶特瓶 感受肩膀出力
上身為前傾用手肘去帶先外展然後上提新手不要忽略肩推~它是打底很重要的基礎動作然後後束記得也要練
作者:
idareyou (HellTraveller)
2019-10-11 00:20:00Jeff有影片，印象是斜版側身前舉和滑輪俯身逆飛鳥
作者: les1988 (Toronto) 2019-10-11 01:33:00
試試看吧，肩推很棒~
作者:
filet (無力中)
2019-10-11 03:57:00練肩，建議同時訓練旋轉肌
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-10-11 04:01:00我也都用啞鈴肩推
先搞懂你要練的是肩的哪裡前中後束都各有刺激度最好的動作
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-10-11 15:19:00
到頂峰停住2秒，再慢慢放到大約45度就再往上，不要放到底
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-10-11 22:24:00
那就用機械啊
作者:
yaazzi (yaazzi)
2019-10-11 23:21:00熱身做好!再來做孤立!一組沒感覺可以練10組啊
作者:
KEYork (York)
2019-10-12 00:13:00啞鈴肩推，側飛鳥，前平舉。 再去機械式肩推，飛鳥
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2019-10-14 01:16:008公斤還沒感覺應該滿巨的，不然就是你動作有問題，全部都用別的地方代償