[心得] 三個月減肥心得

作者: LanJiao (LJ)   2019-10-16 00:32:38
大家好
我從七月中開始減肥 到現在十月中差不多三個月
體重破百的死胖子變成九十以下的死肥宅
發個心得文
先說結論
我覺得減肥的核心就是少吃多動 沒有別的方法
在這次在這次減肥旅程之前大概七年快八年沒運動了
因為家族有糖尿病的基因
最近兩年開始有糖尿病的症狀
像容易拉肚子跟容易心悸等
覺得自己不能再胖下去
再胖下去未來應該就要吃糖尿病的藥來控制了吧
我的身高是175cm
在開始減肥之前最重量過105KG
運動方式我選擇游泳
因為在學生時期很喜歡游泳
本身有游泳的底子 想說選擇自己擅長的運動會比較輕鬆吧
結果並沒有...
因為太久沒運動了
游泳所需的各種肌肉早就退化光了
前半個月各種腰酸背痛
每天晚上躺在床上都很想死
前面半個月的運動量大概是四十分鐘就不行了
只能用自由式游個一千到一千五
這時體重有掉個3~5公斤 在體重計上最好看是99
吃東西馬上就回到破百的體重
真正有明顯效果的是身上的肌肉開始長回來之後
游泳的強度能拉到2000m/40min
到八月中時體重就沒有回過99以上了
到九月初時遇到卡關 卡在95上下
我覺得是飲食控制做的不好
所以選擇戒含糖飲料
不過很難做到
我覺得身為人其實每天還是需要點糖分
像我沒喝點甜的東西我一整天心情都會不好
戒一個禮拜的糖飲我就放棄了
折衷改成少量飲料 每天喝最多150cc的舒跑
運動方面在九月期間慢慢把強度拉成3000m/60min
剛開始很累 畢竟游習慣40分鐘跟60分鐘是完全不一樣的
不過現在我已經能把3000m壓到一小時內
狀態好的話可以在60分鐘內游3400m左右
今天我發現早上大便大乾淨量體重86
晚上吃飽也回不到90
算是正式告別90公斤了
接下來的目標是瘦到75以下
希望兩個月內能達成
至於糖尿病症狀
以前很容易拉肚子
大概是三天一小拉 五天一大拉
吃飽會拉 吃太甜也會拉
開始運動後明顯改善了不少
終於遠離馬桶了QQ
作者: Oct5566 (阿土伯)   2019-10-16 01:18:00
三個月快20kg...!?
作者: skykenny611 (阿透)   2019-10-16 01:48:00
糖持早要戒的~先以蜂蜜或赤藻糖醇替代吧
作者: shio000 (真人類)   2019-10-16 05:28:00
我九個月20公斤就覺得心滿意足了,現在176/70以下維持中
作者: giveumyheart (12co)   2019-10-16 06:55:00
「少」吃多動?
作者: LanJiao (LJ)   2019-10-16 07:29:00
沒什麼寫到飲食部分 不過食物我是零食戒掉了 油炸食物這三個月也沒什麼吃 除非是出現在便當上 不然不會特地找來吃 以前是兩個禮拜會特地吃一次雞排解饞 這三個月垃圾食物只吃過兩次還三次吧(火鍋跟速食) 三餐正常吃 吃完正餐最多就吃個水果就這樣
作者: YU0242 (愛玊冰™)   2019-10-16 07:39:00
感覺熱量還是蠻高的
作者: lohsuan   2019-10-16 09:48:00
火鍋不是垃圾食物
作者: providence (providence)   2019-10-16 10:36:00
個人想法 火鍋484垃圾食物要看你怎麼吃你如果都煮原型食物+不沾醬+不喝湯 根清水川燙差不多
作者: metallolly (好棒)   2019-10-16 12:10:00
火鍋用高湯燙..好吃!拿肉跟菜不喝湯
作者: chunga ( (ノ‵□′)ノ)   2019-10-16 12:53:00
給箭頭,兩個月再瘦10kg有相當難度,越接近標準體重越難減
作者: LanJiao (LJ)   2019-10-16 13:03:00
我是會喝湯 所以覺得火鍋很肥 接下來遇到卡關應該就會在飲食上做控制吧 現在吃的都還是以澱粉為主
作者: mimic13 (米米客)   2019-10-16 17:33:00
火鍋只挑原形食物吃,不沾醬不喝湯很健康啊
作者: epson5566 (ep)   2019-10-16 17:48:00
把重心都放在體重上 你後面就知道苦了
作者: LanJiao (LJ)   2019-10-16 17:57:00
怎麼說?瘦太快不好嗎?
作者: DrPaper (紙博士)   2019-10-16 17:59:00
瘦到肌肉的話 很容易又復胖建議側一下體脂率 之後比較好追蹤減肥不減重然後要算熱量
作者: LanJiao (LJ)   2019-10-16 18:09:00
了解 找時間去測體脂
作者: z1288 (阿邦)   2019-10-16 19:38:00
拉肚子應該是腸躁症吧
作者: ap926044 (法號失智)   2019-10-16 20:09:00
吃垃圾食物真的很容易烙賽
作者: ZincSaga (轉瞬之間)   2019-10-16 20:29:00
火鍋吃肉+菜不喝湯的話算很棒的飲食了
作者: PussySucker (PussySucker)   2019-10-16 22:13:00
懶叫
作者: danic (好運旺旺來)   2019-10-16 23:55:00
游泳一小時三千 這個運動強度算很高的吧~~~
作者: Oct5566 (阿土伯)   2019-10-17 03:14:00
血糖高也會拉 肥宅過來人+1
作者: kklarinet (阿彥)   2019-10-17 03:37:00
如果你可以負荷的運動強度有在進步的話,可以排除肌肉掉很多的情況了
作者: boy1031 (澤澤)   2019-10-17 06:08:00
少吃 是指少吃垃圾食物吧 胖子的飲食習慣99%都不合理
作者: linche (伏特加)   2019-10-17 06:41:00
一小時3000已經是日月潭泳渡閉門挑戰的強度了耶
作者: apap916 (apap916)   2019-10-17 07:23:00
這強度就算掉肌肉 也只是讓身體更適應游泳這運動吧如果持續喜歡游泳 復胖機率小得很“喜歡的運動”比糖還難戒
作者: kgh (恩~~~)   2019-10-17 07:49:00
我只是不再吃糖,正常吃喝加上運動,跟你一樣高,一個月85到785到79
作者: Payne22 (雷霆小宮城)   2019-10-17 15:06:00
40min 3000m 太猛了吧
作者: LanJiao (LJ)   2019-10-17 16:31:00
我游三千是六十分鐘啦 四十分鐘應該是國手才有辦法
作者: tvassic (green)   2019-10-18 07:51:00
要短期再瘦20有點太急了。
作者: asdfg2233 (...)   2019-10-18 13:39:00
瘦太快不好嗎?
作者: tree1314 (樹哥)   2019-10-18 15:44:00
當然不好啊 鬼才知道你瘦了什麼
作者: jeffrank   2019-10-20 00:04:00
恭喜 不過我滿驚訝家族有糖尿病史你居然沒戒含糖飲料
作者: wang0920 (熊大爺)   2019-10-25 20:54:00
瘦太快會有去不掉的垂下來的皮
作者: LanJiao (LJ)   2019-10-26 02:46:00
瘦太快的缺點 我覺得是要另外買衣服吧 上半年買的合身牛仔褲已經要繫皮帶了 還有大腿出現明顯的橘皮紋

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com