作者:
LanJiao (LJ)
2019-10-16 00:32:38大家好
我從七月中開始減肥 到現在十月中差不多三個月
體重破百的死胖子變成九十以下的死肥宅
發個心得文
先說結論
我覺得減肥的核心就是少吃多動 沒有別的方法
在這次在這次減肥旅程之前大概七年快八年沒運動了
因為家族有糖尿病的基因
最近兩年開始有糖尿病的症狀
像容易拉肚子跟容易心悸等
覺得自己不能再胖下去
再胖下去未來應該就要吃糖尿病的藥來控制了吧
我的身高是175cm
在開始減肥之前最重量過105KG
運動方式我選擇游泳
因為在學生時期很喜歡游泳
本身有游泳的底子 想說選擇自己擅長的運動會比較輕鬆吧
結果並沒有...
因為太久沒運動了
游泳所需的各種肌肉早就退化光了
前半個月各種腰酸背痛
每天晚上躺在床上都很想死
前面半個月的運動量大概是四十分鐘就不行了
只能用自由式游個一千到一千五
這時體重有掉個3~5公斤 在體重計上最好看是99
吃東西馬上就回到破百的體重
真正有明顯效果的是身上的肌肉開始長回來之後
游泳的強度能拉到2000m/40min
到八月中時體重就沒有回過99以上了
到九月初時遇到卡關 卡在95上下
我覺得是飲食控制做的不好
所以選擇戒含糖飲料
不過很難做到
我覺得身為人其實每天還是需要點糖分
像我沒喝點甜的東西我一整天心情都會不好
戒一個禮拜的糖飲我就放棄了
折衷改成少量飲料 每天喝最多150cc的舒跑
運動方面在九月期間慢慢把強度拉成3000m/60min
剛開始很累 畢竟游習慣40分鐘跟60分鐘是完全不一樣的
不過現在我已經能把3000m壓到一小時內
狀態好的話可以在60分鐘內游3400m左右
今天我發現早上大便大乾淨量體重86
晚上吃飽也回不到90
算是正式告別90公斤了
接下來的目標是瘦到75以下
希望兩個月內能達成
至於糖尿病症狀
以前很容易拉肚子
大概是三天一小拉 五天一大拉
吃飽會拉 吃太甜也會拉
開始運動後明顯改善了不少
終於遠離馬桶了QQ
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-10-16 01:18:00三個月快20kg...!?
作者:
shio000 (真人類)
2019-10-16 05:28:00我九個月20公斤就覺得心滿意足了，現在176/70以下維持中
作者: LanJiao (LJ) 2019-10-16 07:29:00
沒什麼寫到飲食部分 不過食物我是零食戒掉了 油炸食物這三個月也沒什麼吃 除非是出現在便當上 不然不會特地找來吃 以前是兩個禮拜會特地吃一次雞排解饞 這三個月垃圾食物只吃過兩次還三次吧(火鍋跟速食) 三餐正常吃 吃完正餐最多就吃個水果就這樣
作者:
YU0242 (愛玊冰™)
2019-10-16 07:39:00感覺熱量還是蠻高的
作者: lohsuan 2019-10-16 09:48:00
火鍋不是垃圾食物
個人想法 火鍋484垃圾食物要看你怎麼吃你如果都煮原型食物+不沾醬+不喝湯 根清水川燙差不多
作者:
chunga ( (ノ‵□′)ノ)
2019-10-16 12:53:00給箭頭，兩個月再瘦10kg有相當難度，越接近標準體重越難減
作者: LanJiao (LJ) 2019-10-16 13:03:00
我是會喝湯 所以覺得火鍋很肥 接下來遇到卡關應該就會在飲食上做控制吧 現在吃的都還是以澱粉為主
作者:
mimic13 (米米客)
2019-10-16 17:33:00火鍋只挑原形食物吃，不沾醬不喝湯很健康啊
作者: LanJiao (LJ) 2019-10-16 17:57:00
怎麼說？瘦太快不好嗎？
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-10-16 17:59:00瘦到肌肉的話 很容易又復胖建議側一下體脂率 之後比較好追蹤減肥不減重然後要算熱量
作者: LanJiao (LJ) 2019-10-16 18:09:00
了解 找時間去測體脂
作者:
z1288 (阿邦)
2019-10-16 19:38:00拉肚子應該是腸躁症吧
作者:
danic (好運旺旺來)
2019-10-16 23:55:00游泳一小時三千 這個運動強度算很高的吧~~~
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-10-17 03:14:00血糖高也會拉 肥宅過來人+1
如果你可以負荷的運動強度有在進步的話，可以排除肌肉掉很多的情況了
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-10-17 06:08:00少吃 是指少吃垃圾食物吧 胖子的飲食習慣99%都不合理
作者:
linche (伏特加)
2019-10-17 06:41:00一小時3000已經是日月潭泳渡閉門挑戰的強度了耶
作者:
apap916 (apap916)
2019-10-17 07:23:00這強度就算掉肌肉 也只是讓身體更適應游泳這運動吧如果持續喜歡游泳 復胖機率小得很“喜歡的運動”比糖還難戒
作者:
kgh (恩~~~)
2019-10-17 07:49:00我只是不再吃糖，正常吃喝加上運動，跟你一樣高，一個月85到785到79
作者:
Payne22 (雷霆小宮城)
2019-10-17 15:06:0040min 3000m 太猛了吧
作者: LanJiao (LJ) 2019-10-17 16:31:00
我游三千是六十分鐘啦 四十分鐘應該是國手才有辦法
作者:
tvassic (green)
2019-10-18 07:51:00要短期再瘦20有點太急了。
作者: asdfg2233 (...) 2019-10-18 13:39:00
瘦太快不好嗎？
作者: jeffrank 2019-10-20 00:04:00
恭喜 不過我滿驚訝家族有糖尿病史你居然沒戒含糖飲料
作者: LanJiao (LJ) 2019-10-26 02:46:00
瘦太快的缺點 我覺得是要另外買衣服吧 上半年買的合身牛仔褲已經要繫皮帶了 還有大腿出現明顯的橘皮紋