最近發現走跑步機
可能是身體習慣+體重減輕
用健走的速度
越來越難提升心率到預定的心跳(153bpm)
達到的時候都花掉十幾分鐘了
接著還要維持半個小時
整套下來都快要五十幾分鐘
突然想到這支影片
https://youtu.be/uOWWhBISm5Y
然後今天就在健身房試試看
發現真的蠻有效的
我用2.5分鐘熱身 慢慢加到坡度11 速度5
然後開始負重循環 左右各6kg 2.5分鐘 修2.5分鐘
再第一輪負重結束後 我的心率就到167
休息時慢慢降到145以上
然後就循環個六次 每次都提升一點斜率跟速度
結束時真的超級喘
覺得還不錯
平均161 最高171

心跳居然能拉到這麼高，謝謝分享，下次試試看

好有趣，想試試看

健身房管理人員 會讓跑步機使用者 帶啞鈴上場嗎??

問過健工 跑步機上不能拿啞鈴 有哪間可以嗎?

小弟已經操作一段時間，認為這個很有效果，重點在於啞鈴不用拿很重，因為重點在健走

這組真的超累的 我只能做一組 我是拿小槓片

燒掉”這一個”肌肉

早上試了，速度6有點跟不上，用5很有感

不曉得WG可不可以拿輕的啞鈴上跑步機 這訓練感覺可以練到很多心肺

不能拿啞鈴就穿負重背心之類的，原理應該一樣吧

萵苣or建工 哪家有在提供負重背心的呢? 在跑步機上 穿脫更麻煩 機子左右兩邊都是跑步機 沒有空桌子讓你放

斜度15速度10，跑個10分就很有感

斜度6-12這樣持續超累...我原本也想試但應該不能帶上去跑步機，然後這個YT不錯

推 小弟同樣也做了一段時間 很不錯

迪卡儂有綁在手上的沙袋,最重有1.5kg, 不知道夠不夠重?

好奇如果雙手啞鈴改成拿一個重量加總跟啞鈴差不多的槓片背身後可不可以