各位好
目前還是大學生，腸胃比較不好，但是沒什麼在乎它，體質偏容易緊張
最近因為便秘而跑急診，讓我蠻尷尬的..，也讓我驚覺到要照顧腸胃
平常習慣喝2、3公升的水，三天重訓，重訓後還會有氧25-30分鐘，四天挑兩天跑步30-40
分鐘
飲食的部分，偏清淡，覺得青菜很油，所以肉類都會特別把肥的部分去掉，不吃炸的（有
在想是不是油脂缺乏，但是醫生說不至於），會喝無糖飲料
至於果汁、水果、優格都有試過，沒什麼太大的效果
家人有給我若元錠、新表飛鳴S，但是都沒什麼用。之前腸胃炎，所以買了諾寶益生菌，
但是對於便秘我不知道有沒有用，現在身體到底是缺什麼我也不懂.......
大家有推薦的辦法或是益生菌..等嗎QQ

你有喝乳清嗎? 我是喝分離式乳清會便秘 也急診過

我也是，吃益生菌也沒效，一定要吃像瀉藥那種才上的出

同類人。但我每天2～3顆奇異果很有效！

也許和我一樣 分離式乳清或任何乳清先停 我喝其他乳清正常

如果吃得很清淡 加油 健康的油脂一次一匙(約15cc)

300億機能益生菌可以考慮看看，他類似益生菌界的館長公開益生菌業界很多的手法，我個人是覺得蠻有效的

奇異果 火龍果，久久一次，效果很好，石蓮花也是

我覺得你可以試試吃一點堅果類，感覺需要點油脂。另外我最近開始學游泳覺得對腸胃蠕動有幫助喔

作息正常嗎？我是作息紊亂就會便祕

多攝取一點油

試試看每天吃10~15g堅果

就是缺油 只吃一堆菜卻不吃油反而會便秘

關於油脂缺乏，要自己嘗試是否增量，每個人體質不一樣每日五蔬果也可以考慮，搞不好是攝取纖維不夠纖維也有分，水溶性，非水溶性，依個人體質去嘗試

跟原po一樣 但我多吃纖維油脂益生菌都無效 喝分離就是便秘

有可能是壓力或睡眠問題 我本身只要睡飽飽都不會有便秘問題 熬夜就會 飲食倒是沒什麼關係

油吃到每磅體重*0.4看看

我看是碳水太少吧 我之前也是這樣 後來正常吃中碳 配優若乳 就正常了 腸道好箘太少 你吃再多纖維都沒用 只是加劇而已 益生菌 老實講 要吃這個不如喝整瓶優若乳順到不要

我冰箱常備白木耳，有喝當天或隔天起床就會很順。然後4罐養樂多，可以試試是因為喜歡而喝的，意外發現有效。

會腸躁首先補足b群，之後每天吃水果多喝水然後嘗試吃低渣飲食

油脂太少了也容易便秘！

蜂蜜 地瓜 燕麥

推每天一杯酪梨牛奶

會不會太清淡缺礦物質*鎂*，才導致便秘？

吃地瓜看看

益生菌 蝦皮 M牌 多人買的 30包 也可以試試看

早餐店奶茶

早上吃地瓜我從有意識以來就便秘（不常大便），不挑食，上大學後改一天喝2000水 照樣便秘，結果發現腹部核心運動有用，每做隔天必拉，給路過的人參考（因為原po有在健身了嘛）

早上喝咖啡試試～

水2-3000也太少 纖維多一點 水多一點吧

2~3000還太少啊? XD

無花果乾非常有用!

喝牛奶超有用 不過我是拉肚子星人...

運動量大 真的可以多喝一點

吃大量的地瓜葉，燙綠色青菜，是真的要吃很多，然後喝很多水，和吃益生菌，真的有效

只有大量纖維反而容易便秘，油很重要

我吃不夠油會便秘，後來青菜拌橄欖油就改善了~

我是吃一天一顆橘子都會很正常 最近剛好又產季

絕對是油脂不夠！不過一天三次至三天一次都算正常你可以吃鯖魚 或鮭魚 這種很好的油脂 我吃完很順暢

健身後就開始便秘的人+1

我一樣也是便秘體脂,吃暢快人生有效,變依賴了,還好不貴

油脂不夠吧？水2000-3000很夠了，有些人喝不到2000呢

我喝3000-4000的水也是便秘... 看來可以停看看乳清....

睡醒喝可樂

不妨試試秋葵，川燙後沾點日式醬油當點心啃，對我個人很有效。

考慮停分離式乳清嗎 我症狀和你一樣 停一陣子就正常排便了

堅果例如胡桃、夏威夷果 還有酪梨 都是油脂含量高的很有幫助

地瓜滿有用的

我自己是纖維太多反而便秘 把糙米改白米就有改善

碳水太少會 心情緊張也會假日悠哉吃早餐很容易順暢XD

我是靠鳳梨地瓜 香蕉 橄欖油 養樂多 益生菌反而對我都沒效

我也便秘很嚴重，試過最有效的是百香果，現在百香果就是我的安全感XD

我是吃無糖優格很有效XD

其實還有個東西叫過敏原，吃哪個會便秘，就暫時不要吃

搭配想便便水果 大量木瓜 火龍果很有感

便秘無解 從有記憶以來一直都便秘

可以試試看奶克寶寶

吃鎂鎂錠有軟便作用

去逛寶雅

吃太少也會哦

早餐店奶茶

吃鎂，一顆沒效就吃兩顆，睡前吃隔天超級有用！

每天固定排便兩次,都沒固定吃什麼

香蕉加黑麥汁 跟泄藥一樣的在拉

加州梅跟奇亞籽可以試試看我給我媽吃便秘改善很多

喝咖啡 真的是便秘好朋友

喝乳清會便祕，那就別喝了好嗎

不知道大家有沒有聽過能為康E，我也是一堆東西都沒用，結果有人推薦了能為康後得到救星，算是有飽感纖維很高的麥粉，可以參考看看

我也是頑固便秘體質（不愛喝水、吃水果）曾經依靠瀉藥/浣腸才能出來。長年實驗出幾個有效的吃法。1咖啡+牛奶、2地瓜配香蕉、3酪梨牛奶+蜂蜜（無糖）。平均分配在一天內吃完，通常隔天必上2-3次ps.其餘的吃法一律無感

百香果、火龍果、奇異果

除了吃會過敏（拉肚子）的之外 我吃蜜餞的時候也是順暢無比 一天好幾次～

吃火龍果跟早餐店奶茶都沒用的路過QQ

我是外食足 吃便利商店的沙拉+wakamoto腸胃錠(橘色包裝)+慢跑 有變得比較順暢 wakamoto要長期吃 早上心情比較放鬆沒什麼事就比較容易排便錯字 是外食族我沙拉是一天一盒 配超商贈送的一小包沙拉醬 但不會把沙拉醬吃完 那裡面也有油 但是那樣吃應該不會太油另外比較看看假日放鬆跟上課比起來是不是比較容易排便 看是不是壓力的關係造成

吃三多士消化酵素看看，飲食也要控制一下，能順利上廁所的人真的很幸福

好市多的威德益生菌 對我有效 可以試試找到自己適合ㄉ

益生菌+奇異果有用！

可能腸子太長吧！去照照腸鏡檢查看看

高麗菜/奇異果/火龍果/大冰奶/番薯/冬粉/飯/橘子/香蕉

益生菌是不錯，但我會每天吃木瓜 很順暢，只是臭了點XD

親自經驗：直接吃益生菌無效，吃益生菌的食物膳食纖維，半個月見效，每天早上吃大燕麥片真的有效

推黑棗汁

本身經驗，澱粉、水、油脂、纖維、運動這五樣缺一就會便秘，而且本身便秘起來是吃什麼益生菌或喝優酪乳、鮮奶、每朝...都沒用！唯有仔細去檢視上面五項因素缺了什麼，才能順利解除

起床喝一茶匙的油＋蜂蜜＋水，青菜量減少，吃飯，優酪乳飯後加減喝，先把體內的宿便(硬便)清乾淨。堅果不要吃，難消化，韭菜可以嘗試，大腸鏡去排一下。

檢視自己壓力的狀況

黑木耳露

建議睡前吃鎂 （類型推magnesium citrate）

黃金奇異果要帶皮吃 也可以試試看百香果 餐後兩顆 很有感

吃多一點呢