最近開始一天運動兩次（HIIT以及高有氧）。但是不知道是休息不夠還是吃得不夠多。
這兩天就覺得肚子一直很餓，然後身體一直想要我休息睡覺（平均睡眠時間6小時）。
年紀28、性別男，身高178，體重75公斤
根據我FitBit顯示資料（只記錄了上禮拜2-5,禮拜一沒紀錄到）
我上禮拜的運動時間為403分鐘,平均一天大概100分鐘 (平均燃燒700卡熱量)
然後卡路里平均一天燃燒了大約3400卡，但是很多人都覺得fitbit
的熱量常常會大於真正燃燒的熱量,所以我也沒太在意這個數據。最低心跳約45一分鐘
根據fitnesspal我上禮拜平均吃的熱量為2100卡
早餐
桂格燕麥 0.75杯 = 150卡
non-fat牛奶 一杯 =90卡
香草精一份 = 10卡
蜂蜜10-15g = 30 - 60卡熱量
午餐（運動完後-HIIT)
Whey Protein 1.5份 = 180卡熱量
superfood 1份 =30卡熱量
晚餐
Whey Protein 1.5份 = 180卡 (傍晚運動完後）
全脂牛奶 1.6杯 = 260卡熱量
Casein Protein 一份 = 120卡熱量 （睡前）
沙拉+水果 = 大約150卡熱量
烤三文魚 = 350-400卡熱量
零嘴
一包牛肉乾 = 90 - 100卡熱量
其它水果 = 約100-150卡熱量
以上大概就是一天平均會吃的東西,然後每天多多少少有做些調整
平均一天吃的蛋白質大約191g, 脂肪大約78.5g,碳水185g
之前量過DEXA,根據他的數據我一天不動的話最低消耗1600卡熱量
但是根據fitbit跟myfitnesspal的數據,我這樣是不是吃得不夠?
所以身體才會一直覺得餓然後想休息?可以麻煩給我一些意見嗎?謝謝
熱量有到但一堆流質的你說呢?你的內容蛋白質跟碳水有那麼多嗎?
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-11-13 13:21:00牛奶 蜂蜜 水果 都是高升糖食物啊……
上面是基本上一天會吃到的東西。然後全脂牛奶，原味希臘優格（nonfat)，燕麥，水果，這樣碳水就加上去了。然後Dr.paper，蜂蜜你看我攝取量很多嗎？水果也要看哪種水果啊。Casein你泡水能吃嗎？就是不完全理解才有疑問，不需要刻薄吧？
作者:
longya (嗯)
2019-11-13 13:42:00到底誰刻薄了？這麼玻璃心不能接受別人質疑就別問阿
刻薄跟疑問差很大好不好。然後看攝取量以及食用時間去做這樣的批評不必要吧？
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-11-13 13:52:00zzzzzz 你自己說餓很快 就把高升糖換掉 把流質換掉啊 傻眼這樣就崩潰
作者:
longya (嗯)
2019-11-13 13:53:00一下批評一下刻薄 你是不是看到紅色的噓就會崩潰的人你要不要在文章中補充不能批評啊？這樣大家才會說你的菜單好棒棒
卡三小...大卡就大卡，連單位都搞錯另外個人淺見回文都滿有建設性的，只是你這種態度我有建議也不想給你了抱歉
作者:
longya (嗯)
2019-11-13 14:10:00反正建設性回答也會被崩潰仔打成刻薄批評
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-11-13 14:13:00你把流質換成一般的食物（蛋肉類，米飯根莖類）就可以撐很久了，大家只是給建議，不需要這麼兇的回覆
作者:
laiboshen (small Lai)
2019-11-13 14:18:00熱量到不到，跟餓不餓沒關係好嗎，我就算三餐吃炸雞宵夜還是餓啊
同意as大 把流質的換成固體的整體飢餓感應該會減少一些 雞肉、蛋、地瓜是不錯的選擇
作者:
firebow (台中蘇志燮)
2019-11-13 16:42:00虛心受教很重要
建設性的回答是什麼？是給你想要看的還是給你不想看的？
作者:
dda1829 (封塵〃羽)
2019-11-13 17:01:00是 會餓就是吃的不夠 身體要你多吃點
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-11-13 17:14:00噗 情緒管理可能不太好 吃不夠就多吃吧 而且要減脂又不餓的話 就是少喝蛋白粉 多吃食物 蛋白粉不是萬能 而且是方便食用而已
作者:
len53 (Life's a bitch)
2019-11-13 18:14:00三餐應該加顆xan
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-11-13 19:15:00
你自己算不是很夠嗎? 那為什麼很餓要休息呢
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2019-11-13 19:40:00吃不夠很餓血糖不穩容易崩潰
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-11-13 21:03:00雞肉cp值很高，你這樣吃沒有飽足感很正常啊一餐200g雞胸自行調整口味+兩顆蛋+100g白飯+青菜+海鮮中餐晚餐這樣差不多就1600大卡了，+早餐一天2000大卡我都快撐死早餐大部分是水煮鮪魚蛋吐司+豆漿我都90kg了，你這樣2100大卡吃不飽是食物型態的問題
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-11-14 12:38:00我覺得你菜單看起來餓爆...可以吃真正的食物嗎?
看完之後 覺得你如果好好的吃原型食物 應該就可以改善了
作者:
ninjapan (忍者平底鍋)
2019-11-14 17:03:00噓醒你 吃一堆流質食物 覺得餓很奇怪嗎
根本沒在吃東西 肚子餓難怪脾氣差 你控制得很好但是吃錯型態了啊
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-11-15 02:57:00
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作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2019-11-17 11:53:00先想想這樣吃你能吃一輩子嗎？看內容真的很餓，身體不只是數字而已
作者:
jaries (豬女的願望)
2019-11-23 09:31:00這到底是在吃什麼...