以前控制體重的時候只看熱量最近開始也在控制碳水量
所以早餐和午餐就比較常買便利商店了
TDEE1700 一天抓只能攝取1500的熱量
不過因為晚餐吃家裡比較不能控制 而且媽媽說不能不吃飯QQ
所以早餐午餐更要控制了
分享一下近期常吃的早餐全家夯番薯或溏心蛋沙拉+小美式
(早上很需要來杯咖啡清醒一下啊)
https://imgur.com/84a9BMA.jpg
https://imgur.com/XV3LDJI.jpg
地瓜大概124卡、28g碳水
洋芋沙拉197卡、23g碳水
咖啡小杯7卡
平均熱量大概170卡、碳水25g
午餐吃凱薩沙拉或地瓜+無糖豆漿+茶葉蛋
凱薩沙拉(不加醬)48卡、9g碳水
豆漿159卡、14g碳水
茶葉蛋132卡、2g碳水
平均熱量大概400碳水35g
https://imgur.com/jrkUohP.jpg
這樣一天早午餐大概控制熱量600卡、碳水60g
剩下的就要留給媽媽的愛心晚餐了
便利商店真的是控制熱量和碳水的好選擇
不然一般的餐飲店都沒辦法知道熱量…
大家有沒有更推薦的便利商店組合呢?

控碳水不如掌握蛋白攝取

你可以用不同計算啊 今天晚餐跟明天早午餐一起算

蛋白質呢............?

估算蛋白質30g

個人感覺便利商店的標示好像不太準。

蛋白質吃的夠比低碳低脂重要多了

別喝豆“奶”了 喝純無糖豆漿比較好

這樣吃好餓@@

7樓 義美的豆漿都叫「豆奶」 好嗎...他喝的是高纖無糖豆奶 就是高纖無糖豆漿

台北俗？不知道豆漿台語唸起來就叫豆奶

干台北p事 台北也有閩南人啊客家人也不一定會閩南語阿 地圖砲

搗拎

不少蛋白質高的便當是添加明膠 但前有版友證實了身體無法吸收這類蛋白質 只是為了增加微波口感 沒任何營養成分

控制蛋白質量重要多了吧

這樣熱量和碳水還可以 剛估算蛋白質大概是30g再加個全家的烤雞腿整體的蛋白質會多一點喔~

初級客家語：豆乳【teu nen】(四縣). 初級客家語：豆乳(豆漿)【teu+ nenˇ(teu+ ziongˋ)】(海陸). 初級客家語：豆乳【teuˋ nenˋ】(大埔)

台北俗也不是專指台北人啊= =

別管豆漿了 先說蛋白質呢

蛋白質在豆漿跟茶葉蛋吧 不過可以再來個雞肉 全家我會烤雞沙拉+豆漿+地瓜

早餐加午餐才600大卡……

我早上都ㄘ全家雞胸肉配地瓜我tdee也1700

全家的照燒雞腿排 56塊30g左右 推

蛋白質去哪了

無糖豆漿不就是無糖豆奶嗎？什麼是不要喝豆奶要喝無糖豆漿

我覺得與其這樣，不如去買那種健康餐盒欸，食材比較好又比較新鮮，想加蛋和肉也可以自由調整，我每次去wg練完都會買，85或90也買的到

蛋白質跟熱量不會太低嗎？媽媽說不能不吃飯可以只吃100g飯

這樣吃 脾氣不會變差嗎