[問題] 大跨步跑姿造成髖關節部位肌肉(腱)酸痛?

作者: submarineche (風的孩子)   2019-12-04 13:18:14
大家好:
由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,
今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心,
最近開始挑戰自己的路跑成績,
最近發現跑了一段時間後(大約10K),
發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,
我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,
導致大腿內側的肌腱會很痠痛,
如下圖畫出的紅色部分:
https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,
抬腳的姿勢如下:
https://imgur.com/6AxYeW2
應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:
https://imgur.com/Jb0W6dJ
有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,
該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?
先感謝大家的解答...
作者: skykenny611 (阿透)   2019-12-04 13:43:00
作者: b2481 (RayGetRUA-RUA)   2019-12-04 22:21:00
隔空抓藥,請參考就好,感覺是髖屈肌or外旋活動度的問題我是之前深蹲有類似狀況,不過畢竟不是慢跑,所以也不確定
作者: zunters (www)   2019-12-04 23:02:00
不好意思想請問b大 最後是如何處理這問題的 剛好也是深蹲這個位子痛
作者: skykenny611 (阿透)   2019-12-05 00:49:00
深蹲髖屈肌刺痛放鬆梨狀肌試試
作者: b2481 (RayGetRUA-RUA)   2019-12-05 11:35:00
我是髖外旋肌群太緊,放鬆完就好了,可能平時太愛盤腿,整天都保持內旋的姿勢,導致相關肌群緊繃
作者: QQYan (QQYan)   2019-12-07 08:54:00
會不會是縫匠肌受傷?可以試試看弓箭步拉筋
作者: codaine (I dream a dream)   2019-12-08 20:44:00
蠻像恥骨肌造成的疼痛。兩側的疼痛感差不多嗎?https://tinyurl.com/vhghbz8

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