作者:
new188 (188)
2020-02-21 04:10:48最近幾乎天天去健身房踩一小時的橢圓機
但覺得頻率有點太高 想減少次數但增加時間
想請問：
假設本來是每個禮拜去六天 每天踩1小時
之後改成每個禮拜去四天 每天踩1.5小時
效果會差很多嗎?各位比較建議哪一種?
順便問飲食問題 小弟我190cm/100kg
目標是減重 讓體態更好看 更精實
每天做一小時有氧夠嗎?目前是還沒打算練肌肉
另外飲食方面因為住在外面(套房不方便煮)只能外食
外食要怎麼吃才能不傷身又瘦得快且不復胖?
先謝謝大家
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-02-21 05:21:00不吃宵夜不喝手搖 多爬文
作者:
Duc916 (916)
2020-02-21 06:33:00監測心率看強度
建議是八下就好，超過會太壯，我怕你肌肉量達到100%會變成戶愚呂弟。
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-21 09:14:00我建議星期天直接六小時
作者:
BUMAS (中年人)
2020-02-21 09:21:00好肌肉不練嗎,你這種體型練起來會很威猛喔正常吃喝不要太多零食不喝含糖飲料應該就不容易胖了有氧會讓你健康，減肥還是要靠吃來控制
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-21 10:19:00
你就沒認真努力，結果會反映在你的身材上
我男友193,106公斤,每天HIIT,外加訓練,身材不錯,給你參考
你目前的問題不是在練多少~絕對是飲食出了非常大的狀況
體態要緊實反而要無氧，而且你大體重更要避免激烈的有氧
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-02-21 11:12:00建議飲食才是重點 運動以肌力（重訓）為主 對腳的負擔沒那麼大
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-02-21 11:49:00
我個人覺得運動時間比較沒關係!? 運動強度、飲食反而要注意 另外要體態要好最好重訓 但重訓後的體重不見得會變輕
樓上幹嘛推 瘦得快 奶罩奶罩奶罩...? bla啦
我覺得踩橢圓機不如用划船機，另外，可搭配多關節運動提升肌力肌耐力
作者:
s210633 (LULU)
2020-02-21 19:45:00沒肌肉=沒基代，就算瘦下來也會很快復胖…
作者: bagadandan (馬鹿小馨) 2020-02-21 22:19:00
樓上g大，是blah啦...
作者:
Muratlo (宗藝)
2020-02-22 11:18:00不傷身又瘦得快且不復胖…哇!你確定這裡問的到嗎 ^^
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-22 11:35:00
有啊，直接火化
作者:
golttt (John)
2020-02-22 12:56:00拜託你別再練了
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-02-22 14:06:00一不小心練太壯真的很煩惱
作者:
newtypex (新世紀歐吉桑)
2020-02-22 17:20:00想變瘦，有氧不如斷食
沒打算練肌肉可是想變瘦，那就盡量少吃東西也盡量不要動就可以得到輕的體重喔～不然我怕你一動就長成筋肉人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-02-23 00:30:00訓練總量一樣其實沒差
沒打算練肌肉有什麼問題嗎?每個人喜歡的體態不一樣啊
作者: johnsnow 2020-02-24 04:07:00
問題是你以為想練肌肉就練得起來喔，還在那「噢，我不想練」
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-02-24 17:07:00多量少次
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-25 15:43:00他自己說想要變精實，不增加肌肉根本違背自己的期望
作者:
max205 (阿DOG)
2020-02-25 16:08:00你是不是誤會了肌肉很好練？