基本資料
性別：女
年齡：26
身高：170
體重：84
BMI：29
體脂率：38% 生理期中
參考照片：無
三餐內容：
（我每天都有在fitnesspal上做紀錄
一定會吃超過基代但吃低於每日總消耗熱量）
早餐：水煮蛋一顆 低糖豆漿300ml 燕麥75克
午餐：小炒麵或炒飯一份 加一顆水煮蛋（工作關係沒得選）
運動前點心：水煮蛋一顆
晚餐：雞胸肉110克 全聯綠色青菜一包至兩包（川燙）水果一份
其他：有時運動完真的很餓會吃10顆原味堅果
日常作息時間：上班朝八晚五 下班5：20運動到整個排程結束 11點前上床睡覺 隔天7點起?
生活型態：上班族（跑現場的）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？疑似低血壓
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每週六天 只休一天
有氧都會維持在130以上
跑步七速會跑到心跳160以上
星期一
熱身10分鐘
器材 二頭肌 14公斤15下3組
三頭肌18公斤15下三組
背肌18公斤15下三組
腹肌18公斤15下四組
胸肌11公斤3組
星期二
熱身 跑步 十分鐘1公里
小腿推蹬18公斤 12下4組
大腿外側 25公斤12下8組
大腿內側25公斤12下10組
划船機23公斤12下9組
背（核心）23公斤12下8組
三頭肌25公斤 12下8組
徒手 仰臥起坐 12下5組
星期三
跑步30分鐘2.9公里
三頭肌14公斤72下
二頭肌14公斤12下8組
胸肌9公斤12下8組
肩膀5.6公斤12下四組
捲腹 2分鐘
仰臥起坐 12下兩組
星期五
熱身:5min
跑步機:慢跑5min speed5
長跑25min speed6-8
共3公里30分鐘
大背機:熱身4.5kg慢12快8 3組
肌耐力23kg12下5組
炸油9kg12下2組
划船機:熱身4.5kg慢12快8 3組
肌耐力23kg12下5組
炸油9kg12下2組
啞鈴:熱身2.5kg12下3組
炸油6公斤12下3組
核心:棒式1min5組
抬腿(下腹)10下5組
星期六輕度有氧訓練
熱身5min慢跑5min
伏地挺身30s 5組(中間休息30s)
仰臥起坐30s 5組(中間休息30s)
深蹲30s 5組(中間休息30s)
單腿lunges(沒有做）
核心肌群棒式20秒三組
跑步機:
慢跑5min speed5
衝刺跑speed10 1min
長跑速度6 15分鐘（腳痛放棄）
飛輪:阻力2 30min
跑步熱身5min
蝴蝶機擴胸訓練 4.5 慢12快8 3組
14公斤12下一組（力竭）
9公斤12下5組
5.6公斤炸油 12下兩組
側肩上舉 5.6慢12快8 兩組
10.1公斤12下 五組
炸油4.5公斤 12下兩組
合式胸部推舉機4.5 慢12快8 12下3組
13.3公斤12下一組 力竭
9.1公斤12下5組（力竭）
沒炸油
腹部訓練機 7.7公斤 慢12快8 3組
27公斤 12下一組 （力竭）
18公斤 12下 五組
7.7 公斤炸油12下兩組
胸部訓練機 4.5公斤 慢12快8 三組 力竭沒繼續做-_-
徒手
捲腹20s 休20s 8組
碰腳踝 20下 休20s 8組
今天沒做有氧
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問各位巨巨與運動愛好者
敝人已經運動第三週了，但體重不僅沒降低反而還往上升
體脂跟肌肉量都沒變（我用歐姆龍測）
早上跟晚上正常測都會差3%左右 每天都一樣
所以等於完全沒瘦也沒長出肌肉也沒降體脂肪
想請問各位這樣到底那裡出問題了？
（我是因為血壓低44/98被醫生建議要開始運動，
但的確本人也過重又體脂肪過高了，才下定決心開始減重）
謝謝各位