我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等...
每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走
從低重量開始檢視修正兩個月左右，最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量，
大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛
在做重訓期間不會痛，可是做完2~3小時開始痛
自身檢視:
1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上
2.也沒兩段式起身
3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了
所以我在思考是不是重量太重了，所以那裡痠痛是正常的，
還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了
跪求各位巨巨能指點小弟