如題。預計自行在家做，而非去健身房做。
人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。
預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。
請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），
做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？
感謝說明（相關知識）喔～
只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧
作者:
ssabjm 2020-04-09 10:42:00仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點的腹肌會完全被埋在脂肪底下
作者:
yulunyeh (白雞山居士)
2020-04-09 11:24:0020下
作者:
rindesu (rindesu)
2020-04-09 11:27:00你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際
作者: youknowit 2020-04-09 11:39:00
20下...
作者: garys8736 (wei-Chen) 2020-04-09 11:54:00
20下？ 少吃20口會比較實際
作者:
xxxcv (世界遺產旅遊計畫)
2020-04-09 12:11:00順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌滾輪應該不是有氧吧
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2020-04-09 12:14:00可以 而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪建議兩個都練 才能確保肌肉跟脂肪平衡
作者: CallofWeird 2020-04-09 12:29:00
youtuber一定不只做那個 還有一堆六分鐘練 全身的
作者:
longya (嗯)
2020-04-09 13:21:00一天20下太累了吧 我看會訓練過度
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-04-09 13:33:00建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌就會感受到的
我50了 每天撐到仰起20次自覺到極至 再多怕腰受傷?
作者: murksagittar 2020-04-09 13:48:00
飲食比較重要
作者: wincv (來來) 2020-04-09 13:52:00
20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長
先從飲食下手 最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料然後減少加工食物 多吃原型食物 吃足熱量但要健康飲食
真的 運動一天只要逼自己1小時就行了 管住嘴巴是只要醒著的時候就不能放鬆啊 QQ
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2020-04-09 16:30:00多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2020-04-09 20:03:00
一天20下沒人噓?xddd
作者:
LesMiz (向陽花)
2020-04-09 22:10:0050歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。要練肚子有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。
作者:
Bijala (閉嘴啦)
2020-04-09 22:17:00唉 充實知識是所有事情的第一步
作者:
zzza04 (頭大的人最誠信)
2020-04-09 23:44:00持續下去總有一天成為一拳超人
作者:
fp737 (Never worry)
2020-04-10 01:11:00去走路就好了啦
作者:
Audien (Audien168421)
2020-04-10 02:47:0020下太多了 會太壯 2下差不多
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-04-10 08:21:00
腹肌沒那好練 要先想辦法消除腹部脂肪
作者:
xxxcv (世界遺產旅遊計畫)
2020-04-10 09:02:00身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山者，或是看8 min abs workout訓練核心
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-04-10 12:41:00
腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果
作者: chenyei (documentarian) 2020-04-10 15:28:00
不忍噓
飲食比較重要 20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦
作者:
ccyaztfe (best_troll_tw)
2020-04-10 17:27:00看起來好像反串
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-04-10 22:42:00
如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦...
作者:
OnAero (人生何處不嗆嗆)
2020-04-10 23:52:00有點年歲了，還問這種問題？？
作者: lily1005 (lila) 2020-04-11 02:03:00
痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下
作者:
secrete (扣子)
2020-04-11 17:16:00推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd
作者:
a3456777 (saycheese)
2020-04-12 15:41:00大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤知識的推廣者？
作者:
dodoru (jomi)
2020-04-13 15:28:00如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。(做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失)多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式
作者:
smi1e (smile)
2020-04-13 21:43:00控制飲食比運動更重要喔
先動再說 二十就二十 你做熟了自然會再加不要那天發神經一下作一堆運動 特別你又有年紀了什麼運動都可以 但是就要一步步增加 不要想一步登天
作者:
yulunyeh (白雞山居士)
2020-04-14 08:02:00去跑步就會瘦
作者:
axis0801 (Terry)
2020-04-14 19:12:00單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式，恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦!
作者:
fyyg (囧~人妻)
2020-04-16 15:08:0020....我用重訓器材都不只20
作者:
boycome (不要有太多幻想)
2020-04-19 13:34:00500下可能可以
作者:
HelloNico (hellonico)
2020-05-25 03:38:00其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大要達到這個目的不見得仰臥起坐反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊不過腹肌線條最重要的還是減脂