你好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，蠻多人其實有類似的問題，因此整理一些
想法跟建議，給需要的人做參考。
首先，這個問題有點大，因為重量訓練的動作有很多，另外，我並沒有實際看過你的動作
、評估過你身體的狀況，因此，在這邊先以我最常看到的情況、遇到的問題、解決方式做
討論。
1. 我要先找誰？
若已經產生『不適、疼痛』，建議要找具有醫學背景的人，例如醫師、物理治療師、運動
防護師等。但這邊的前提是，那個不適並不是一般的肌肉痠痛、或剛練完的無力感，而是
自覺不太對勁、越來越嚴重、或持續沒有好的狀況，這部分若不確定，還是建議由醫療人
員作評估。
2. 那上面三個專業我要找哪一個？
理想的狀態，這三者是以專業合作、分工的方式同時處理一個病患或運動員，但實際層面
有種種限制因此較難達成。
以台灣來說，建議還是先看醫師，確保『身體結構上有沒有損傷』，例如真的肌肉有拉傷
、韌帶扭傷、骨折等等，因為這是醫師的專長。但若沒有一個明確的損傷，運動、日常生
活時還是反覆發生，關鍵是要找出『造成不適、疼痛的原因』。
意思是說，有時候你不見得有真的到『受傷』的程度，因此沒有個明確的診斷（例如髕骨
肌腱炎、足底筋膜炎等），但是當你『讓肌肉、韌帶等軟組織承受不適當的受力』，它
一樣會產生疼痛或不適（膝蓋痛、足跟痛等），只是沒有明顯造成一個『受傷或傷害』。
而找到原因這個部分，我覺得會是物理治療師、運動防護師的專長。
3. 為什麼會不舒服？（以深蹲、硬舉為例）
在這邊以我的學生、選手最常有的狀況為例，但可能的原因百百種。
（A）動作控制（肌肉發力方式、順序不對、沒有各司其職等）
以蹲（squat）或硬舉（deadlift）為例，兩種動作主要的發力位置會在臀部、大腿肌群
，其他部位參與較多『穩定』的功能。臀部、大腿、背部之所以肌肉較大，就是因為它們
先天會更利於『發力』的角色。
當在做這兩個動作時，沒有讓臀、大腿等參與足夠的程度，身體自然就會找幫手，而幫手
可能是附近的肌肉，例如腰部、小腿等。但這些肌群在蹲跟硬舉時，出力的比例較低，且
『能負擔的比例也不能太高』，因為會『超過它所能承受的極限』。
簡單來說，在做各個動作時，每個身體部位『都要在適當的時間、出適當的力、負責各自
的功能』，當不是在這個理想狀態下，就有可能讓一些部位過度使用、產生不適、最終演
變成傷害。
『假設目標是要拆了城牆，你不會拿弓箭一直射，而是用投石器。相對地，如果只是要澆
花，你不會拿消防用的水柱來噴，因為這樣沒有效率。』