[心得] 新手健身一個月心得
作者: freezepork (冷凍豬) 2020-05-09 14:37:46
2019年有上過12堂教練課，除了一週一堂課以外的時間都沒在運動(有時候還請假)，當時
進步的很緩慢，會做的動作很有限，唯一比較熟的大概就是高腳杯深蹲...我真的是繳錢
當盤子...
今年3月底開始認真自己爬文、看影片學，(對，沒錢再上課了)，開始越練越有成就感也
總算養成固定運動的習慣了，灑花!
附上4月的運動紀錄
對無運動習慣懶人來說真的不容易QQ
https://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg
最主要的心得大概是：自己練不花錢找教練不影響訓練，但前提是要花更多時間做功課，
我因為沒有健友又沒教練只能自己錄影檢查動作，也很感謝版上和健身房的各位巨巨們都
不吝幫忙或分享，大家真的不用害羞，不會的問就對了!
(明明上過12堂教練課的我，今年剛近健身房連bench都不會搬(糗)，還好有好心路人看不
下去指導我QQ)
目前一個月訓練都以重訓為主，實在不太愛有氧...希望五月能努力把有氧加進菜單，然
後
稍微控制飲食!
四月底的身體組成報告
好啦我要減脂了 :(
https://i.imgur.com/xg67S45.jpg
昨天運動完的紀錄
趁肌肉還在充血狀態趕快拍
https://i.imgur.com/n7MZd23.jpg
https://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg
進步的很緩慢，會做的動作很有限，唯一比較熟的大概就是高腳杯深蹲...我真的是繳錢
當盤子...
今年3月底開始認真自己爬文、看影片學，(對，沒錢再上課了)，開始越練越有成就感也
總算養成固定運動的習慣了，灑花!
附上4月的運動紀錄
對無運動習慣懶人來說真的不容易QQ
https://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg
最主要的心得大概是：自己練不花錢找教練不影響訓練，但前提是要花更多時間做功課，
我因為沒有健友又沒教練只能自己錄影檢查動作，也很感謝版上和健身房的各位巨巨們都
不吝幫忙或分享，大家真的不用害羞，不會的問就對了!
(明明上過12堂教練課的我，今年剛近健身房連bench都不會搬(糗)，還好有好心路人看不
下去指導我QQ)
目前一個月訓練都以重訓為主，實在不太愛有氧...希望五月能努力把有氧加進菜單，然
後
稍微控制飲食!
四月底的身體組成報告
好啦我要減脂了 :(
https://i.imgur.com/xg67S45.jpg
昨天運動完的紀錄
趁肌肉還在充血狀態趕快拍
https://i.imgur.com/n7MZd23.jpg
https://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg
作者: novel2430 (novel54) 2020-05-09 15:21:00
想問問教練課4一堂多少(？
作者: Uingu (雲古) 2020-05-09 16:13:00
體脂很低了 不用減脂吧
作者: arfa0711 (吃青椒) 2020-05-09 17:07:00
你好 請問你的1970是什麼顏色的？很好看！
作者: royroy666 (老鼠) 2020-05-09 17:32:00
我也覺得不用減脂了
作者: esperanza01 2020-05-09 17:35:00
給他減脂下去再增肌起來
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-09 17:50:00
這體脂已經超低了吧
作者: LittleYueh (岳) 2020-05-09 17:51:00
感覺不用減脂了耶
作者: beams156 (beams) 2020-05-09 18:27:00
減脂？？？
作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-09 18:47:00
骨骼肌不到20~增肌吧
作者: shihptt (chen) 2020-05-09 18:52:00
是正妹，推
作者: esperanza01 2020-05-09 18:58:00
體脂率23.5%算起來沒問題啊，就回推
作者: Prokennex (終於通過了) 2020-05-09 19:17:00
這是高雄的健身工作室嗎？
作者: cami33 (cami33) 2020-05-09 19:26:00
女性體脂過低會出問題
作者: openfor75 (o'_'o) 2020-05-09 19:33:00
呃 你有點太瘦了 應該是要增肌喔 你脂肪再降可能月經就停了體脂率是比率 跟公斤數無關
作者: ll1203455 (ll1203455) 2020-05-09 19:35:00
我的體脂重跟你差不多11kg，然後就停經了，不要再減了開始增肌吧，雖然每個人情況都不同但這樣真的ok了
作者: ZincSaga (轉瞬之間) 2020-05-09 20:07:00
線條很好看 推!
作者: GLU45 (G嚕) 2020-05-09 20:14:00
看起來很完美啊 囧
作者: bcqqa7785 (HanNNNNNN) 2020-05-09 21:49:00
這誰看到都會幫吧!!!!!
作者: laziness (綠綠兒) 2020-05-09 22:37:00
脂肪感覺不用減 增肌體脂也會下降～
作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2020-05-10 01:53:00
pull up其實跟發力方式有關，妳找到機會就去吊著感受怎樣用背的力量，很快就可以了當初我都把高腳床邊緣當單槓用，唸書念累了就去吊著，一個月從一下都不行進步到可以連續3.4下
作者: daniel5225 (士林KI) 2020-05-10 02:01:00
覺得線條蠻好看了 增肌就好
作者: karate2007 (karate) 2020-05-10 06:52:00
妳的體脂率很ok了。沒什麼事真的不用太追求低體脂，這只是個迷思
作者: sheldonlord (S.C) 2020-05-10 12:31:00
是中和那家嗎？我也在那邊練 很多屁股練很漂亮的女生QQ
作者: t81511270 (justlikeING) 2020-05-10 13:20:00
友善的肌肉海灘 這篇會爆錯版 冏
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-05-10 16:53:00
Pull up真的跟發力技巧還有體重有關。我在健身房看過年輕弟弟可以拉3、4下，我1下都不太行。但我做的各式重量高於年輕弟弟許多甚至數倍，唉
作者: karate2007 (karate) 2020-05-10 17:12:00
樓上，肱二頭是很重要的幫手喔
作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2020-05-10 17:13:00
你如果一開始還拉不上去，可以用跳的上去，然後想盡量撐住慢慢放下來，在離心的過程找到感覺
作者: tonysu886 (tonysu886) 2020-05-10 18:29:00
這身材很好，不是新手了吧XD 原po好強！
作者: only0307 (塔史亮晶晶) 2020-05-10 18:45:00
殺小這個一個月妳敢信？？？？
作者: scos ( ) 2020-05-10 20:24:00
身材真好 23很年輕 之後能一直維持現狀 就很棒了
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-05-10 21:32:00
我也覺得不像練一個月而已，有些健身房的妹子練了一整年也差不多這樣，看來閣下是女生界的練武奇才！
作者: innocent3 (hey my superman) 2020-05-10 21:39:00
原po應該原本身材就不錯了吧
作者: kissung (天堂鴉) 2020-05-10 22:22:00
身材也太正點了＞\\\＜
作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2020-05-10 23:58:00
也有可能是本來就有從事其他運動吧
作者: andy64785 (tangtang) 2020-05-11 01:24:00
我ㄉ天 好正
作者: a3456777 (saycheese) 2020-05-11 12:59:00
可以請問妳大小腿圍多少嗎？我女友身高體重體脂跟妳差不多，可是inbody顯示過低耶，是不是妳那台太嚴厲了？
作者: artpoet (靈魂之舞) 2020-05-11 14:16:00
這體脂還要減脂是要參加比賽嗎...看起來確實已經接近一般人審美的完美了，維持就很棒了吧
作者: freezeblue (管) 2020-05-11 14:37:00
請問一下那個運動紀錄的截圖是哪個app呀？
作者: bcqqa7785 (HanNNNNNN) 2020-05-11 16:17:00
作者: jessy413026 (主人的小貓貓) 2020-05-11 17:13:00
幫回樓樓上 那app應該是mohot
作者: redbeanbread (尋找) 2020-05-11 18:59:00
有貓我就推
作者: a3456777 (saycheese) 2020-05-11 19:53:00
雖然妳目前的體態應該跟妳的菜單沒有關係，但可以借問一下妳目前一週的菜單嗎？
作者: kele1206 (胖) 2020-05-11 22:11:00
妳鞋鞋破掉了啦ˊ0ˋ
作者: comfortzone 2020-05-12 00:18:00
這不胖吧....
作者: owen1147 (owen) 2020-05-12 00:33:00
線條很好看耶 增肌增肌
作者: e17688 (搖滾八男孩) 2020-05-12 02:08:00
這個腹肌就屌打87趴的人了吧
作者: andy64785 (tangtang) 2020-05-12 02:18:00
腹肌
作者: shou97 (已知用火) 2020-05-12 15:34:00
等等 這練一個月？？！線條超好看
作者: lapetit (lapetit) 2020-05-12 23:53:00
肚子超厲害
作者: mikiecat (席丹控的痛) 2020-05-13 16:33:00
這腹肌超棒！但很瘦了，增肌吧
作者: littlegreen (洨綠) 2020-05-13 17:19:00
Monster?
作者: rely4679 (Alan lee) 2020-05-15 01:33:00
很漂亮啊啊啊啊
作者: DeepDeeper (是誰呼叫艦隊) 2020-05-15 20:37:00
正妹給推
作者: kkaakkaa2435 (安安) 2020-05-16 02:21:00
事實證明練重訓不會掉頭髮但黑色素會減少
作者: riosk (sangHee) 2020-05-16 18:17:00
樓上那只是有沒有開美肌的差別吧XD 推原po正妹 體態也美！
作者: CYZ2228 (Lin) 2020-05-17 02:29:00
好厲害哦！是正妹！腿跟屁股更有線條了好羨慕！假藉術後要休息已經廢了3個月 看到這篇覺得不能再給自己藉口了XD
作者: gg3be0 (yu) 2020-05-17 03:46:00
請問leggings是哪間的呢
作者: myislet (以為忘了卻記得牢牢的。) 2020-05-17 19:11:00
是正妹！背面的身形好好看
作者: ayami1985 (ayami yoko) 2020-05-21 15:59:00
你練得真好，羨慕