2019年有上過12堂教練課，除了一週一堂課以外的時間都沒在運動(有時候還請假)，當時
進步的很緩慢，會做的動作很有限，唯一比較熟的大概就是高腳杯深蹲...我真的是繳錢
當盤子...
今年3月底開始認真自己爬文、看影片學，(對，沒錢再上課了)，開始越練越有成就感也
總算養成固定運動的習慣了，灑花!
附上4月的運動紀錄
對無運動習慣懶人來說真的不容易QQ
https://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg
最主要的心得大概是：自己練不花錢找教練不影響訓練，但前提是要花更多時間做功課，
我因為沒有健友又沒教練只能自己錄影檢查動作，也很感謝版上和健身房的各位巨巨們都
不吝幫忙或分享，大家真的不用害羞，不會的問就對了!
(明明上過12堂教練課的我，今年剛近健身房連bench都不會搬(糗)，還好有好心路人看不
下去指導我QQ)
目前一個月訓練都以重訓為主，實在不太愛有氧...希望五月能努力把有氧加進菜單，然
後
稍微控制飲食!
四月底的身體組成報告
好啦我要減脂了 :(
https://i.imgur.com/xg67S45.jpg
昨天運動完的紀錄
趁肌肉還在充血狀態趕快拍
https://i.imgur.com/n7MZd23.jpg
https://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg

想問問教練課4一堂多少(？

體脂很低了 不用減脂吧

你好 請問你的1970是什麼顏色的？很好看！

我也覺得不用減脂了

給他減脂下去再增肌起來

這體脂已經超低了吧

感覺不用減脂了耶

減脂？？？

骨骼肌不到20~增肌吧

是正妹，推

體脂率23.5%算起來沒問題啊，就回推

這是高雄的健身工作室嗎？

女性體脂過低會出問題

呃 你有點太瘦了 應該是要增肌喔 你脂肪再降可能月經就停了體脂率是比率 跟公斤數無關

我的體脂重跟你差不多11kg，然後就停經了，不要再減了開始增肌吧，雖然每個人情況都不同但這樣真的ok了

線條很好看 推!

看起來很完美啊 囧

這誰看到都會幫吧!!!!!

脂肪感覺不用減 增肌體脂也會下降～

pull up其實跟發力方式有關，妳找到機會就去吊著感受怎樣用背的力量，很快就可以了當初我都把高腳床邊緣當單槓用，唸書念累了就去吊著，一個月從一下都不行進步到可以連續3.4下

覺得線條蠻好看了 增肌就好

妳的體脂率很ok了。沒什麼事真的不用太追求低體脂，這只是個迷思

是中和那家嗎？我也在那邊練 很多屁股練很漂亮的女生QQ

友善的肌肉海灘 這篇會爆錯版 冏

Pull up真的跟發力技巧還有體重有關。我在健身房看過年輕弟弟可以拉3、4下，我1下都不太行。但我做的各式重量高於年輕弟弟許多甚至數倍，唉

樓上，肱二頭是很重要的幫手喔

你如果一開始還拉不上去，可以用跳的上去，然後想盡量撐住慢慢放下來，在離心的過程找到感覺

這身材很好，不是新手了吧XD 原po好強！

殺小這個一個月妳敢信？？？？

身材真好 23很年輕 之後能一直維持現狀 就很棒了

我也覺得不像練一個月而已，有些健身房的妹子練了一整年也差不多這樣，看來閣下是女生界的練武奇才！

原po應該原本身材就不錯了吧

身材也太正點了＞\\\＜

也有可能是本來就有從事其他運動吧

我ㄉ天 好正

可以請問妳大小腿圍多少嗎？我女友身高體重體脂跟妳差不多，可是inbody顯示過低耶，是不是妳那台太嚴厲了？

這體脂還要減脂是要參加比賽嗎...看起來確實已經接近一般人審美的完美了，維持就很棒了吧

請問一下那個運動紀錄的截圖是哪個app呀？

幫回樓樓上 那app應該是mohot

有貓我就推

雖然妳目前的體態應該跟妳的菜單沒有關係，但可以借問一下妳目前一週的菜單嗎？

妳鞋鞋破掉了啦ˊ0ˋ

這不胖吧....

線條很好看耶 增肌增肌

這個腹肌就屌打87趴的人了吧

腹肌

等等 這練一個月？？！線條超好看

肚子超厲害

這腹肌超棒！但很瘦了，增肌吧

Monster?

很漂亮啊啊啊啊

正妹給推

事實證明練重訓不會掉頭髮但黑色素會減少

樓上那只是有沒有開美肌的差別吧XD 推原po正妹 體態也美！

好厲害哦！是正妹！腿跟屁股更有線條了好羨慕！假藉術後要休息已經廢了3個月 看到這篇覺得不能再給自己藉口了XD

請問leggings是哪間的呢

是正妹！背面的身形好好看

你練得真好，羨慕