[心得] 人生第一次增肌減脂 (一個月)
作者: novel2430 (novel54) 2020-05-25 10:32:50
其實才剛開始重訓一個月而已，感覺新手蜜月期真的要好好把握，蠻開心的!!
在重訓前測的inbody自己的肌肉量其實不低，所以原本一直害怕說假設想要再增肌，脂肪會不會也往上衝...
先來看看對比8!!
→inbody←
(四月底)
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(今天)
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大概就是一個月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪
→照片←
(目前身材)
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其實很明顯的可以看到，肚子還是長存著唉，目前的目標至少要看到腹肌!!
心得的話，其實五月份我的飲食比之前還要調高了一些些，以前只靠跑步減肥的時候，一天大概是吃個1600左右，現在是吃2000
脂肪掉的速度沒有讓我非常滿意啦哈哈，目前開始的新安排一天攝取可能會抓1800這樣，蛋白質保證夠就好
畢竟一周難免都會有聚餐，所以平日就抓少一點。
重訓，真的是一個非常好的減肥方式，以前的我其實很討厭重訓的，老實說，去健身房就有種看到倉鼠在籠子裏跑，或是把自己當成工業品在工廠加工的感覺......但其實重訓效果是很好的!!我應該早點開始才對!
最後謝謝所有願意閱讀到這裡的人，我要繼續加油惹，努力跟肚子說再見!
在重訓前測的inbody自己的肌肉量其實不低，所以原本一直害怕說假設想要再增肌，脂肪會不會也往上衝...
先來看看對比8!!
→inbody←
(四月底)
(今天)
大概就是一個月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪
→照片←
(目前身材)
其實很明顯的可以看到，肚子還是長存著唉，目前的目標至少要看到腹肌!!
心得的話，其實五月份我的飲食比之前還要調高了一些些，以前只靠跑步減肥的時候，一天大概是吃個1600左右，現在是吃2000
脂肪掉的速度沒有讓我非常滿意啦哈哈，目前開始的新安排一天攝取可能會抓1800這樣，蛋白質保證夠就好
畢竟一周難免都會有聚餐，所以平日就抓少一點。
重訓，真的是一個非常好的減肥方式，以前的我其實很討厭重訓的，老實說，去健身房就有種看到倉鼠在籠子裏跑，或是把自己當成工業品在工廠加工的感覺......但其實重訓效果是很好的!!我應該早點開始才對!
最後謝謝所有願意閱讀到這裡的人，我要繼續加油惹，努力跟肚子說再見!
作者: joy159357 (RTing) 2020-05-25 10:47:00
看起來不像13%
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2020-05-25 10:49:00
樓上那是13kg 15%
作者: novel2430 (novel54) 2020-05-25 10:49:00
回樓上，是15.多%呀哪裡有13惹？
作者: a0912096896 (DFL) 2020-05-25 11:24:00
骨骼肌很高ㄟ
作者: Linus4season (四季春) 2020-05-25 11:35:00
很讚 不過多練核心其實你這體脂就會有腹肌了可以多練一些單槓上的核心動作 你這身材會很好看練核心不是只幫助你腹肌而已 側腹下背的外觀跟協調都會改善 練其他部位也會事半功倍
作者: chunga ( (ノ‵□′)ノ) 2020-05-25 11:52:00
很棒，年輕效果很快就出來了
作者: icedog122 (冰狗) 2020-05-25 20:51:00
體脂13.5，看不到腹肌，很奇怪
作者: kyo76312 (餅乾) 2020-05-25 21:13:00
看inbody會發現，腹部肌肉量相對四肢較低(109.5%)，脂肪相對高(161.5%)，所以腹肌被蓋住吧，不過還是很強了，肌肉量高到不像新手
作者: kele1206 (胖) 2020-05-26 21:27:00
這個肌肉量 你的優勢是不是不在正面呀 背跟腿可能很好看？？
作者: aureliechen (最近迷戀福柯) 2020-05-26 22:02:00
我覺得應該是腹肌被脂肪蓋住了
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-28 14:21:00
這還需要覺得嗎...就是脂肪分布的問題，屬於容易堆積在腹部的基因