基本資料
性別：女
年齡：30
身高：158
體重：65
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38%
早餐：雞絲御飯糰+無糖豆漿；蔬菜起司蛋堡不加醬+無糖豆漿；一根香蕉+無糖豆漿
大致上注意要攝取到蛋白質+少量澱粉
午餐：學校營養午餐跟著吃，白飯半碗
晚餐：番茄鍋底火鍋(火鍋料換菜或肉片)、健康輕食便當、健康滷味
其他：開始戒糖戒炸物冰品，每日大多會吃到TDEE-300左右，水量盡量喝到2000
備註：以前飲食大多為甜食，垃圾食物，重油重鹹等等....目前幾乎控制盡量不吃，以前
也幾乎不運動
日常作息時間：
睡眠大約23點半～7點
工作時間8點～17.18點
生活型態：教師，當壓力過大就會想要吃甜食
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：健身環40分鐘，心跳數約130~140左右，次數每週2～3次，持續1個月
例2：Just Dance40分鐘，心跳數約130~150左右，次數每週2～3次，持續1個月
我的問題：想請問若在控制飲食的狀態下，我的運動項目需要做更換嗎？還是持續這樣的
運動，目前兩個都是我喜歡的，但是不是大多以有氧為主，我不太清楚健身環的定位在肌
力還是有氧。
但自己感覺身體的狀態是有比以前良好，畢竟以前從來不運動的，但如果希望能夠『減脂
』為目的，請問目前的運動有需要做改善嗎？
謝謝各位前輩

以你目前的體脂，飲食控制比運動方面重要有效的多。健身環你可以定位成有氧，把休息間隔控制少一點會有不錯的效果

體脂超過30的話主要是飲食 運動挑你喜歡的就ok 注意別受傷

請問在飲食方面，這樣吃可以嗎？大多都會讓自己吃飽，不會挨餓的狀態，有在控制澱粉

可參考211餐盤做調整 外食有個大陷阱很難避開：味精味精會造成胰島素暴衝 使身體加快儲存脂肪 要想法避開

減脂我還蠻有心得的~我覺得你的運動量不太夠如果可以增加一些有氧活動會更好你的運動都在家中完成 所以可能常常會有讓自己偷懶情況發生可以加上一些慢跑 一週三天 每次不停下來30分鐘為主飲食方面 看起來蛋白質有點缺少還有你很多敘述都打“盡量”感覺就是有點心虛這樣飲食時間也可以縮短看看 讓自己空腹的時間拉長 增加體內燃燒脂肪的時間

所以我的有氧運動時間還需要再增加嗎？

跟著學校午餐 建議不要白飯了 直接菜肉吃到飽

當老師下班可以在學校操場跑個幾公里再去吃飯吃飯前運動比較不會吃那麼多 晚上也不用再出門下班直接跑完步 可以減少晚上不想再出門偷懶的機會

終於有體脂比我高的人啦!!建議水量至少3000

@decorum 味精造成胰島素的暴衝可能是錯誤資訊很多過去對味精的認知，後來都被認為是不正確的

你體脂這麼高，不需要運動，熱量赤字、減醣吃就會瘦了，當然有運動是比較好，只是我覺得你不需要把重點放在運動強度上面。

https://youtu.be/FNDgos99-hQ妳持續做更多有氧，脂肪會消可是肌力也會掉。得不償失~

我想問有麩胺酸鈉會造成胰島素爆衝的相關文獻嗎？

健身環選一些累的運動啊 登山式之類的 不要都放輕鬆的

到https://www.ncbi.nlm.nih.gov 輸入關鍵字 insulinmonosodium glutamate 就可以看到很多期刊論文摘要不過一定會越看越迷糊 因為見解十分矛盾 一個很重要的原因是相關研究受到國際食品集團的巨大影響 雀巢卡夫聯合利華等十大公司是食品安全和預防醫學研究的重要金主例如關於糖添加物對健康的危害 幾乎是確定的事情了 但是醫界和營養學界主張熱量進熱量出的立場 依舊是市場主流所以反糖添加物的大將Robert Lustig 得跨過醫學生理學的討論 開始探討社會政治的面向味精遍佈於所有的零食 當然是食品集團要捍衛的重要據點

減脂做一些有氧沒什麼不好~怪獸賣課程那套看看就好不是每個人目標都是健力肥宅

...有氧要到掉肌肉 比你想像還要大量好嘛 哪可能掉減脂 做有氧 很好 好嗎...熱量赤字比較好控制

你買不買課，不影響他說的運動生理學的正確性。在肌力足夠的情況下有氧運動是正向的，不夠的情況下受傷風險會大增。原PO的體脂已經是爆高的狀態，小心駛得萬年船。掉肌力和掉肌肉，是兩件事喔！差一個字差很多。

她又不是做HIIT或長時間慢跑之類的有氧，40分鐘的健身環我不覺得會太多

感謝decorum分享，不過我還是保持持疑的態度就是了

不知道原po健康滷味的定義是什麼，但市面上滷味大部分鈉含量很高，還是少吃較好～然後加工品也盡量別吃唷

回FarkU，那就別做有危險性的有氧嘛，像是游泳阿我就不相信游泳能受什麼傷

不會游泳就沒輒了