作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2020-06-16 15:41:51雖然我知道答案是毅力啦XD
但還是想上來聊聊
我工作一天8小時
幾乎沒有坐在椅子上的時間
5樓到一樓 一整天要用走的來回十幾趟
還要搬30公斤左右的東西搬200個
可以說就是份勞力活
下班回家實在是 累
躺在床上有一種重回媽媽肚子裡的放鬆感
就會很容易提不起勁運動
吃的話都只吃原型食物跟蔬菜
飲料也是從來不喝
不過這麼大的勞動量 體重不減反增
實在知道自己不運動不行惹
不知道體力活的大家都怎麼給自己動力呢
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2020-06-16 15:54:00那就是吃的量跟熱量啊
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-06-16 15:54:00沒道理阿
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-06-16 15:56:00你這種勞動量 已經屌打大多數人的運動量了QQ
作者:
DRnebula (銀河食屍鬼)
2020-06-16 15:57:00所以你吃了些什麼?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 16:01:00作者:
ylkao1218 (ylkao1218)
2020-06-16 16:24:00一定是吃的問題
很好奇吃什麼還有吃多少，不然怎麼會變胖..有菜色圖嗎？？
作者: anotherlife (barney) 2020-06-16 16:34:00
這種勞動量不用練身材就不錯了吧...
作者:
friberg (NiP_friberg)
2020-06-16 16:46:00一定是吃的東西跟量的問題
你多吃點乳清不就自己練起來了嗎？就算吃的沒節制，也會跟日本摔角選手差不多吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 17:26:00從重訓角度來看，30公斤能搬200個，代表這對你已經不是很高的強度。訓練量要建立在足夠高的強度才算是有效訓練。反覆多次的低強度換來的只是疲勞。若想透過工作來運動，或許30公斤一次扛兩個開始漸進負荷。
所以你身高、體重、體脂多少？體重增加未必就是變胖，也許你是在增肌阿。
作者: yurikim 2020-06-16 18:47:00
體重變重真的不一定是變胖..除了脂肪肌肉還有其他的..
作者:
iamshana (CANINE)
2020-06-16 19:11:00搞不好是變巨巨
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-06-16 19:28:0030公斤兩百趟 運動量已經足夠了 朝飲食控制就好
作者:
tozi (tozi)
2020-06-16 19:29:00不吃炸物、水果、少量澱粉 應該身材不錯
作者:
chdc ( )
2020-06-16 19:38:00你這個該要問的是怎麼吃的吧
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-06-16 19:52:00我以前讀軍警，晨也操，午也操，晚也操。就加減練。跑個中程跑，不要太重的重訓
作者: ghostxx (aka0978) 2020-06-16 20:26:00
你需要拉筋跟瑜珈之類的保持身體彈性，好好保養身體
作者:
oguesto (病病的小魯)
2020-06-16 21:01:00我之前從坐式轉勞動類工作 吃的量都差不多 但前幾個月也是有稍微變重 大概半年就體重就回歸 我在想是不是前期有點太操 身體有點驚到 儲存能量的模式出現變化才變重
作者:
kenryu (愛留西恩)
2020-06-16 21:26:00這是什麼職業啊 聽起來很可怕
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-06-16 21:49:00
30kg我可以，但200個我不行...你的職業真夠操的。難以想像之前蓋伊影片的水泥搬運工有多可怕...
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-06-16 22:40:00休息
作者:
fp737 (Never worry)
2020-06-16 22:55:0030kg 兩百趟 , 猛
以前也做過勞力工作，講實話，我是你的話我回家也不想再做其他事情，只想躺在沙發放空，身體夠累了真的需要休息，若真的想動一動，簡單在家做做hiit之類的，或是家附近公園或學校去動一動就好，長期下來肌耐力和心肺也會提升，飲食有控制的話身材自然會變好。
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-16 23:36:00我以前勞力活工作時太累都是以睡飽讓身體休息為第一優先。不然太累沒睡夠也胖...
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-17 00:27:00有沒有目標而已，我也是勞力工作，15-30kg貨物數十數百7.5個小時, 上班前三小時吃飯+重訓 一週五天偶而也是吃個炸雞,麻辣鍋之類的垃圾食物半年97→82 體脂少12% 也就第一、二個月痛苦而已後面很習慣了一天都會吃到TDEE 會涉入大量碳水(白飯)
作者: blue1996 (耐陰) 2020-06-17 01:25:00
哇……我爸以前是瓷磚大理石師傅也已經讓我覺得很強了
作者:
Gelato (義式冰)
2020-06-17 06:25:00好奇這工作待遇怎樣 值不值得這麼累
作者: youknowit 2020-06-17 10:34:00
我覺得可以上班前或下班後上瑜珈課
作者:
kagf (KAGF)
2020-06-17 17:16:00吃的po上來看看阿
作者:
oscee (努力向上!!)
2020-06-17 21:51:00可能問題在於蔬菜放的調味料還有肉可能都裹粉炸的 無意中吃進過多碳水
作者:
cka 2020-06-17 22:39:00以你的勞動量 還要練嗎?
最典型低強度運動，它可以持續長時間進行，然後消耗掉你的肌肉，屬於分解型運動它需要長時間持續供應能量給身體組織，因此你很容易肚子餓，然後吃下大量碳水化合物，以利身體運作低強度運動碳水化合物不小心吃多了，就會變成脂肪，囤積起來了
樓上後面在鬼扯... 肚子餓/不餓，吃碳水/不吃 跟運動型態哪有啥關聯
碳水好輸送跟會吃大量的碳水有因果關係喔 先搞清楚...
難不成拿蛋白質or脂肪，輸送效率比碳水高？身體就需要輸送效率來應付低強度運動，不吃碳水要吃什麼？
所謂低強度運動跟吃高碳水之間有啥因果關係，跟能量的輸送根本是兩回事好嗎你說低強度運動會吃過量的高碳水，這種結論是哪來的謬論不要跟我講碳水能量輸送效率高，這種不相干的
謬論？不然你舉個反證吧！身體所需，給予最直接的能量供給（碳水）兩者之間哪需要什麼因果？難不成肚子餓吃食物，食物跟肚子餓兩者有因果關係？因為有食物才肚子餓？因為有肚子餓才有食物？別那麼傻，就只是食物滿足肚子餓碳水滿足能量輸出而已。
先假設你的理論成立好了 低強度運動因為能量輸送效率的效率而攝取過多的碳水而囤積脂肪變胖然後我們看看實例 長跑、三鐵、游泳，甚至公園甩手的阿伯婆婆媽媽，照你的理論應該都攝取過多碳水而變胖而高強度的健力、舉重、相撲等不至於攝取過多碳水所以身形正常，這樣你發現你的邏輯謬論在哪了沒?會不會攝取過多的碳水根本不是取決於運動的型態根本原因在於運動的目的或生活的飲食型態，哪來運動型態而來決定會不會攝取過多的碳水而變胖這種謬論
舉凡游泳、慢跑等好手，因為攝取大量碳水因應運動需求，可以消耗熱量大於攝入；舉凡健力、相撲因為力量需求，攝取大量蛋白質與熱量盈餘增長肌肉。假設前者熱量消耗小於攝入，你說是蛋白質轉囤積脂肪容易，還是碳水轉囤積脂肪容易？如果運動型態不會決定飲食那健美健身幹嘛大量吃蛋白質？
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-06-19 15:15:00原型食物也要看是什麼呀～過多不是就會胖嗎？
您是不是忽略了舉重健力相撲高肌肉量同時也是高脂肪量而這種需要力量的高強度運動碳水攝取量也是很可觀