目前從5/13減脂到6/13了
體態上感覺有差異（早上起床空腹量）
https://i.imgur.com/eTiUQLi.jpg
在學校健身房量的體脂卻沒有下降反而增加TT
但都是有在吃東西之後量的情況下
本人身高149年級23
5/21 體重43.7 體脂25.5 基代1008 筋肉30.9公斤
6/11 體重43.3 體脂26.7基代 989 筋肉30.1公斤
學校的機器長這樣，沒有握把的那種
https://i.imgur.com/ZG4cexd.jpg
運動方面：
一週重訓5-6次
腿：
深蹲30公斤12*4
分腿蹲啞鈴各5公斤12*4
夾腿機47公斤12*4
闊腿機40公斤12*4
背：
啞鈴拉5公斤12*4
W槓拉 10公斤12*4
滑輪下拉12公斤12*4
划船19公斤12*4
胸：
啞鈴胸推5公斤12*4
啞鈴飛鳥5公斤12*4
機器胸推12公斤12*4
機器飛鳥12公斤12*4
我都是一天練一種肌群，偶爾會加練三頭
練完都還會15分鐘的有氧
飲食方面：
除了有幾天比較爆卡之外
其他天都維持在1200卡左右
如下圖
https://i.imgur.com/Wlh3TFg.jpg
https://i.imgur.com/vmORfMe.jpg
https://i.imgur.com/mg63J4r.jpg
https://i.imgur.com/cgAwQ6S.jpg
https://i.imgur.com/AkPCM9O.jpg
藥物方面，有在吃避孕藥調經
不知道這會不會有影響
覺得這一個月來的減脂的成效沒有很好
想問該怎麼改善比較好～謝謝大家

成效明明就很好 才一個月體態進步那麼多...Tanita非常不準 而且你又有進食/喝水影響測量很大

不要執著數字，體態比較重要

你需要的是增肌建議到musclebeach發文聽聽巨巨們的建議試試碳循環飲食

我覺得很好了才一個月 持續下去

繼續啊 體態改善滿明顯的

謝謝樓上的鼓勵！我會繼續努力的！

肚子差超多的啊啊啊啊啊！！！

5/21-6/11體重下降，但體脂上升，掉的都肌肉？

時間軸不夠長，體脂我覺得會不準，不曉得你是不是同一個時間狀態量也有差體態看起來是有明顯進步的

https://i.imgur.com/d7kIIyX.jpg在思考蛋白質攝取需不需要再拉高一點，脂肪的攝取再降低一些！

這樣很厲害了，妳才1個月年紀大要花6個月以上

明明進步很多呀尤其肚子。繼續加油！

很棒~但內分泌問題比減脂更重要喔

這機器老舊程度怎麼好像112的

是自己煮還是外食呢？好奇飲食是怎麼估算的

靠，一個月就這麼明顯？

側光看起來可以差很多.. 建議對照前後用同樣光源比較準

小腹都縮進去了還不滿意阿

身蹲30但是分腿蹲才各5? 我分腿比深蹲重耶

成效明明就很好 才一個月體態進步那麼多...Tanita非常不準 而且你又有進食/喝水影響測量很大

不要執著數字，體態比較重要

你需要的是增肌建議到musclebeach發文聽聽巨巨們的建議試試碳循環飲食

我覺得很好了才一個月 持續下去

繼續啊 體態改善滿明顯的

謝謝樓上的鼓勵！我會繼續努力的！

肚子差超多的啊啊啊啊啊！！！

5/21-6/11體重下降，但體脂上升，掉的都肌肉？

時間軸不夠長，體脂我覺得會不準，不曉得你是不是同一個時間狀態量也有差體態看起來是有明顯進步的

https://i.imgur.com/d7kIIyX.jpg在思考蛋白質攝取需不需要再拉高一點，脂肪的攝取再降低一些！

這樣很厲害了，妳才1個月年紀大要花6個月以上

明明進步很多呀尤其肚子。繼續加油！

很棒~但內分泌問題比減脂更重要喔

這機器老舊程度怎麼好像112的

是自己煮還是外食呢？好奇飲食是怎麼估算的

靠，一個月就這麼明顯？

側光看起來可以差很多.. 建議對照前後用同樣光源比較準

小腹都縮進去了還不滿意阿

身蹲30但是分腿蹲才各5? 我分腿比深蹲重耶

體態還不錯

這台喝一杯水體脂就會差0.5%

體態還不錯

這台喝一杯水體脂就會差0.5%

體態改善得很好

才一個月改善這麼多，你是練武奇才吧

主要應該是飲食控制吧？

以照片來看 進步超多的~

長期且持續才是關鍵，慢慢來比較快，另外你骨盆前傾還蠻明顯，可以加入一些腿後側肌群在腿日

持之以恆～已戀愛

謝謝樓上各位的鼓勵我會持之以恆的！

體重42kg, 筋肉有30kg?

深蹲可以增加重量減少次數 增加刺激

才一個月就這樣，很棒A