作者:
ellis5566 (艾莉絲)
2020-06-17 20:18:24深蹲新手 今天下午蹲了50KG 3組12下
後腰就很酸痛 到現在還是不舒服
沒有影片 大家能不能告訴我緩解的方法
謝謝大家
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-06-17 20:21:00只能休息了另外你復原之後應該好好檢視自己的動作
作者:
ellis5566 (艾莉絲)
2020-06-17 20:22:00我知道 我今天做完才覺得很怪
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-06-17 20:22:00我之前也有類似情形 真的QQ
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-17 20:31:00休息，買條健身腰帶綁著復原比較快。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-17 20:53:00健身必經過程，我還沒見過有例外的。
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-06-17 21:06:00腰帶
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-06-17 21:09:00換器材比較好 你沒有要比三項吧
作者:
franchy (遇見)
2020-06-17 21:46:00姿勢不對
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2020-06-17 22:15:00去看醫生
過度拱腰了、改正的方式是先擺正髖、再臀啟動、再蹲下去緩解的方式是休息兩天就好了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-18 07:00:00合適的輕重量比不負重更能掌握動作的正確性
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-18 08:36:00休息，你受傷了
作者:
swanmay (酸梅)
2020-06-18 13:03:00核心腹肌要撐住 用太多下背的力量會受傷 如果不行的話就要先降重量 把核心練強 不然腰受傷連日常生活都會受影響
作者:
firen (做好做滿)
2020-06-18 14:37:00我一開始做硬舉也有類似的問題，後來是去讓人推拿放鬆肌肉才改善的
我蹲快一年了，最常蹲的重量大概在40上下，偶爾才50↑（不過有請教練看所以蹲重沒出問題過）你可能要先空槓看姿勢再慢慢加，不然之後還是容易受傷
應該是核心放掉了 蹲下去的時候核心要用力 我自己也是有這問題 一直以為是正常的 請了wg教練看了之後才發現這狀況 學會核心用力之後應該會改善很多
作者: ricky0050 2020-06-19 08:36:00
我也有這問題 蹲70 背部就很酸
先練90/90呼吸找核心，骨盆喬回中立改善深蹲下背問題
用腿推機阿 姿勢比較不容易錯也安全或是你氣沒吸到肚子 都只吸到胸而已