大家好，想請問一下有經驗的前輩時間安排
我運動的時間是早上10-1點這個區段，晚上6點上班到1點左右，工作是物流理貨，勞動量不
小
我的問題是，我如果運動完就開始吃那晚上7-8點後就不能吃了，但勞動性質的工作在結束
時真的蠻餓的，如果調整晚上上班再吃那運動完又沒得補充
請問前輩們有沒有什麼好建議呢？

進食窗口設為9:00~17:00 試試看自己吃得消嗎

我覺得在這個狀況下就是勞動之前多吃一點？

吃完就睡容易發胖 長久還會造成胃食道逆流 最好忍住別吃

應該沒人會覺得上完班再吃然後睡覺是好方案吧 餓就忍著點

我覺得你做勞動工作，不要做這些斷食，萬一血糖低 突然手腳沒力，一個貨物砸下來斷手斷腳都是可以預期的，適當的認清自己的現況不要看到什麼好像不錯立刻跟風，萬一出事自己要後悔一輩子

難道全世界只剩下斷食才可以減脂嗎？

建議你檢視飲食內容即可 吃什麼比何時吃重要 勞動量大別亂斷食

勞動量大根本不用怕吃，總量控制好，啥時候吃隨便你。

不靠斷食維持身材的多的是… 好好吃東西很難？ 真想駡髒話…

17:00吃一餐 1:00~2:00 吃一餐，這樣可以15斷

現在減脂起手式是非斷不可嗎？

不然就不要管斷食，運動完就吃，工作完就吃

之前有做工地的用斷食～差點從鷹架上摔下來給你參考

你要想你運動跟工作都會噴肝醣，吃只是補回來想要瘦的話，碳水不要補太多有胰島素阻抗的人，斷食好用，不然就是減醣+運動

你減醣跟不要吃那些有的沒的 藥酒別喝（如果你本來有在喝） 含糖飲料不碰 就可以降不少了 斷食並不是一定要的重點是持久！

我是你就不斷了

身體重要 不要為了減肥傷害自己啊

謝謝各位的回覆，會選擇斷食這方法是因為體重卡很久了，本身重訓一年多，控制每天的飲食也很久了，確實偶爾會管不住自己的嘴吃零食，但每天都還是自己準備低碳餐，攝取約2000kcal，目前體重103-5，骨骼肌重大約43-4，通常以我的狀況不太難減，但偏偏就減不下來，所以才想換個方式，至於公安的部分謝謝關心，雖然是勞力性質但主要就是搬物流箱，頻率高但大約10-30kg，危險性沒那麼高，大不了手軟而已

你要不要先吃多一些幾天 補點碳一下 體重可能會變高一點然後持續之前的飲食習慣 看看會不會比較鬆動體重？https://bit.ly/3g2nwZ3 睿秋文章可以參考看看

我覺得你先飲食控制不要斷食同意boy 怕你工作出意外

XD 睿秋連健康女生平均基礎代謝率是1868大卡這麼明顯錯誤的文獻也拿來當引用你信他？

M...補碳跟休息我是相信辣，但女生1800的基代快跟我一樣高了

有些人斷食會容易暈眩跟姿勢性低血壓，你自己取捨

以前站飯店櫃檯 晚班下班(約23:00)真的會很餓很想吃東西 一開始就去夜市 什麼亂七八糟的都吃 後來自己慢慢調先從夜市>便利商店 高熱量份量大>低熱量高飽足感 調整發現那個餓感其實不需要吃那麼多東西 到後來可以不吃我自己現在是12-20進食 20-22運動 運動前吃飽一點 其實運動後到睡前不吃是ok的 依你的運動習慣和工作內容來說把最後進食時間先訂在上班前 然後宵夜慢慢逐步減少試試

斷食期間運動沒什麼問題的，我隔日斷食斷食日也照常重訓，組間休比較久而已，若剛開始不習慣建議先降低訓練量，以風險評估來說進食窗口留給工作前會是比較安全的做法。

斷食滿有效的，可是你要懂那個理論