作者:
bbcer 2020-09-01 12:51:36體脂４１·２（inbody檢測）
因為這數字太可怕了。
從上週開始跑步機快走減脂，
習慣是每次一小時６０分鐘
速度５．６，全身都流汗，
但基本都可以順順做下來。
速度５．８，全身都更多流汗，
幾乎是快走的極限，
但基本還是都可以完成。
－－－－－－－－－－－
速度６．０，前面３０分鐘勉強可以，
３０分鐘以後，就開始不舒服，開始小喘，
４０分鐘，愈來愈喘，腳步也開始跟不上，
５０分鐘，就要開始咬牙硬撐，喘到不行，
這時候汗如雨下，臉色蒼白。
嘗試撐到６０分鐘，覺得快站不住，
快要昏倒了。
－－－－－－－－－－－
所以後來再做，都做速度５·８，６０分鐘。
想請問各位，為什麼
５·８可以做的完。
６·０卻臉色蒼白，喘到不行，站都站不住。
我想問的是，
覺得速度差一點點，
可是身體的反應差超級多，
有一種到了臨界點的感覺。
為什麼會這樣呢？
是心肺功能太差？
是體脂肪太多，造成心肺負擔？
和肌肉量太少有關係嗎？
作者:
Zein (Zein)
2020-09-01 13:12:00過重心跳數太高身體負荷不了
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-09-01 13:34:00
假日出去曬曬太陽 走一走 只在健身房走 以後你一出門走一樣會出問題
撞牆期，那你就先分段，改成20分5.8，40分6，慢慢的一直加到可以一小時6。
作者:
im31519 (風水似月)
2020-09-01 13:59:00推樓上 真這麼難過就5.8~6不斷切換 直到可以把6快走習慣
快走我會每三分鐘量一次心跳 超過150會調慢體脂41的話 先檢查三餐內容 通常調整後會掉很快
作者:
leafgg (leaf)
2020-09-01 16:21:00體脂41能用5.8走1hr我覺得心肺還蠻強的阿
作者:
shakeM (抖)
2020-09-01 16:27:00你就5.8走1.5小時就可以達成一樣的功效了
無法跑就固定勻速不然改騎飛輪建議你重訓有氧個半，純有氧太可惜了
作者:
hdw 2020-09-01 16:51:00能撐到60分也算不簡單了~~~!!可以考慮分段臨界點是30分的話，那就30分5.8；30分6.0..慢慢加強或是最後再衝個5分鐘的6.2..之類的其實就算維持5.8一直練也沒啥差，你的狀況就是先培養運動習慣建立了之後，體重、體脂、體態都會進步，運動表現也就提升了
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Erys94 (cowcowcowcow)
2020-09-01 17:34:00可以分段慢慢加上去，或是最後幾分鐘再衝刺最重要是先建立起運動習慣，慢慢進步
你心肺肯定是不太好的 這慢慢練 體脂這數字的話應該也過重 不要操之過急 然後我猜你6.0速度差不多剛好過乳酸閾值 意思就是這速度(含)以上你身體清乳酸的速度跟不上生乳酸的速度 可以用這個速度分成間歇來練 例如6.0 走5分鐘/休1分鐘 做五組
我自己用萵苣的跑步機快走是會換速度 用不同速度跟坡度來變化 突破撞牆期
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bbcer 2020-09-02 01:45:00感謝板友熱心回應與指導，Fitness板真的非常溫暖，大家晚安真的真的很謝謝大家回應，熱心幫助指導，有一點點感動啦^^!
作者: Doralice 2020-09-02 12:34:00
間歇搭配2-3次衝刺會比全程定速效果更好一開始衝刺時間可以不用設定太長20秒左右即可之後適應再慢慢加體脂41能維持一小時很強了
慢慢練，我一開始也是5或6，一次30分鐘!到現在都是7.6一次30分鐘，會越來越進步的
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mimiyu (緋緋)
2020-09-02 15:40:00身高腿長多少有影響，話說我走跑步機6.X也覺得累，可是走戶外一樣的速度卻不累，我也覺得納悶
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bbcer 2020-09-03 01:06:00非常謝謝板友們，正在慢慢試調整減脂方式中，大家晚安啦！板上文章書籍網路ＹＴ慢慢在讀，若有疑惑時再麻煩大家囉^^!
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Altayana (莫斯科的淚)
2020-09-03 19:03:00習慣就好
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alfahsu (Alfa)
2020-09-04 07:18:00羨慕速度6還可以流汗，我要走到8才算有運動
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ido1009 (we fight to win!!)
2020-09-04 12:44:00每個人的適合程度不同 不行就慢一點，每天堅持有動就好
作者: drinkjuice81 (Idea) 2020-09-08 15:14:00
偷問一下 我也是速度6跑心跳160+ 快走120怎麼辦？
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aova (鰻魚♥張根碩)
2020-09-09 18:17:00我跟你一樣XD 所以我是5.8催下去 有FU了調6.0 累了回5.6
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celicx (酒喵書煙)
2020-09-16 12:06:00加油！