作者:
fjfy (海洋)
2020-08-29 00:12:38大家好，我是35歲的三寶媽
長期沒有運動習慣，雖然體重還算可以卻是泡芙人
一個月前我加入媽媽群組減重
開始試著減醣和運動
減醣很佛系，少吃澱粉，偶爾跳過早餐斷食
運動大概1-2天會在家跳15-20分鐘的workout
搭配零星的走路或爬樓梯
上週六測inbody如下
https://i.imgur.com/ee45W2t.jpg
我的BMI 18.4 體脂率25.8%
我實在困惑還要繼續減脂嗎？還是要增肌呢？
（媽媽沒空上健身房，只能居家運動）
附上兩張照片
https://i.imgur.com/dwI3POk.jpg
https://i.imgur.com/byG8rNY.jpg
我的最主要目標是瘦肚子（一團鬆垮贅肉）
想請教我現在以減醣為主的方向對嗎？謝謝
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-08-29 00:41:00沒有局部減脂哦，只能增加局部肌肉
看你的inbody右上角，它還要你增加脂肪呢！你需要的是增肌
我是疑惑，你表內打30分跆拳道的消耗熱量有241那麼高喔？激烈對打30分？謀可能
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-08-29 07:20:00糖減半 蛋白質2倍 伙食費雙倍，增肌一年在減脂3個月，不然就佛系吧隨緣
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-08-29 08:20:00妳的內臟脂肪4，跟年輕女生一樣，脂肪不需要減，增肌為主，體脂率自然下降妳肌肉量跟一般有阻訓很久的比差10kg左右
作者:
Leeling (李鈴)
2020-08-29 08:54:00肌肉量跟體重都太低了...很難再單純只減"脂"，妳會把身體的本也減掉的，請增肌吧!
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-08-29 09:39:00
再減脂下去身體只會更乾扁 不需要去減醣或斷食 反而需要重訓增肌
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-08-29 10:43:00
你身材不差啊
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2020-08-29 12:51:00肌肉太少，光是在家做徒手運動就很多可以做了
作者:
topaing1 (每臨大事有靜氣)
2020-09-01 07:45:00題外話，我也是產後快半年，請問可以加群組嗎？
作者: laurakao 2020-09-01 17:32:00
Inbody已經告訴你骨骼肌過低，當然是增肌多做阻力訓練，25分鐘不夠，尤其加強上肢、核心，蛋白質要吃夠，加油
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-09-04 14:29:00其實對你的身體來説，這樣的體重已經是它認為能夠生存的低標了（體重偏低），所以其實再少吃，再多有氧，反而會逼迫身體停止某些機能（它會以為你在逃難），不會再瘦下去。該做應該是吃好練好睡飽，增肌！肌肉上來後，自然體脂率就會下降了
作者:
aril10 (咪)
2020-09-08 16:56:00肚皮產後業障重，不是肚子肉多