作者:
rourous (舒柔柔)
2020-08-29 21:09:28大家晚安～
我是生完兩胎正在哺乳中的媽媽
（大寶2歲、二寶9個月哺乳中）
因為懷孕前一直都有運動的習慣
（懷大寶一週3-4天游泳1000公尺游到生）
但生完大寶沒多久又懷二寶，導致完全沒在運動2年，外加飲食大亂，我的身材整個很慘
...
最近二寶比較大能自己玩了 ，我終於可以開始運動了！！！
8月開始每週一到五都會有氧運動
（產後開始恢復運動第一個月）
每次運動1小時：快走、慢跑、蛙式游泳（心跳數控制在145-160/分）
實施168斷食+減醣飲食菜單內容照片
https://i.imgur.com/cy1PLAD.jpg
https://i.imgur.com/YwmVfB6.jpg
每日還會補充額外的維他命
照相紀錄這一個月來的體態
https://i.imgur.com/JLnyjTx.jpg
https://i.imgur.com/snQkITM.jpg
https://i.imgur.com/OWL6JL4.jpg
https://i.imgur.com/ezg9dws.jpg
迪卡儂現在有免費測inbody ，所以剛剛衝一波量了一下～
https://i.imgur.com/q10T1KS.jpg
看完數據分析，我的疑問來了！
請問哺乳媽媽減脂是不是不容易？體脂率是否會比正常時高一點？
因為知道要減脂需要肌肉，所以我有考慮是否要買教練課指導重訓技巧增肌？還是我的
狀況其實只要繼續有氧下去就好？？
假如買教練課，因為頃向學會技巧後自己練，各位會建議幾堂比較好呢？
媽媽想回到之前的身材T.T
https://i.imgur.com/ZPfBflL.jpg
先謝謝各位了！
作者:
lapetit (lapetit)
2020-08-29 21:29:00天啊之前超超辣！妳ㄧ定會成功的
作者:
anoan (We Love MP)
2020-08-29 21:52:00媽咪以前是腰束奶膨，超辣的
作者:
DaphneC (倒垃圾也要seto一下)
2020-08-30 00:26:00我相信妳沒問題的，好正
媽媽要不要試試看居家徒手的課程，對新手來說也滿有效的，自己大約花兩個月產後肚子消很多
一個月成效不錯，不要操之過急。可以進行一些阻力訓練，新手不懂買教練比較好，幾堂的話很看人
作者:
HmmHmm (凝結的時間)
2020-08-30 08:27:00醫生說在哺乳不要減肥運動是ok 但哺乳又斷食ok嗎
作者:
longya (嗯)
2020-08-30 08:42:00哺乳就正常吃營養充足 先不要管減肥的事情…
作者:
retell ( N)
2020-08-30 10:36:00加油～我自己餵母奶時體脂真的高
作者:
s860382 (Vivi)
2020-08-30 15:15:00媽媽太偉大了
媽媽的肚子生兩胎沒妊娠紋就已經是天生麗質了，瘦下來完全就是以前火辣生材，加油！
作者:
lOOYEAR (100種生活)
2020-08-30 15:30:00好有心 給推 加油！！！
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2020-08-30 16:04:00
母乳媽媽辛苦了！其實你的inbody蠻好的，單純只要減脂。可以維持有氧加飲控，先3個月讓身體重新適應後再考慮請教練加量。但你的飲食如果跑低碳，脂肪要提高，可以加些堅果類。加油
我也是連生兩胎，目前雖然減回孕前體重，但是體態完全不同了，肉超垂肚子超大好傷心
10堂可以，建議多試試，找到適合自己的教練，告知對方你的運動目標如果你只是要入門的話～
哺乳的時候反而瘦很快 加油 我之前是飲食控制 加重訓
我也是兩個寶貝的媽媽,我的經驗是不論有氧還是重訓有興趣能持之以恆最重要,我剛開始減重時都是上有氧
作者:
yuan317 (Evelyn_Q)
2020-08-30 23:44:00媽媽以前身材真的好辣啊~為了孩子辛苦了！
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-31 05:28:00哺乳期反正要吃夠就趁勢大增肌啊
作者:
s751493 (小糖果)
2020-08-31 19:59:00媽媽辛苦了 我自己也是有在努力 我之前給孩子弄副食品的時候有買紅藜 結果發現紅藜的蛋白質含量高 很適合用來做蛋白餐~你也可以試試看 運動增肌增加新陳代謝 我在信豐農場買的
作者:
oyok (game over)
2020-09-01 11:30:00我也想回到之前的身材，我們一起努力
作者:
kaori700701 (ä½ çš„è‡‰æ‚„æ‚„åŸ‹é€²æ£‰èŠ±ç³–)
2020-09-02 01:10:00水量和蛋白質提高一樣會有母奶的！
作者: flail (上海 夏) 2020-09-04 23:52:00
我也是2年內生2胎，餵母奶又不敢不吃但身材從沒好過
我是護理師，照理來說，哺乳很耗熱量會瘦才是，請問妳在生產完後飲食是？？是不是月子餐吃的很好？