大家晚安～
我是生完兩胎正在哺乳中的媽媽
（大寶2歲、二寶9個月哺乳中）
因為懷孕前一直都有運動的習慣
（懷大寶一週3-4天游泳1000公尺游到生）
但生完大寶沒多久又懷二寶，導致完全沒在運動2年，外加飲食大亂，我的身材整個很慘
...
最近二寶比較大能自己玩了 ，我終於可以開始運動了！！！
8月開始每週一到五都會有氧運動
（產後開始恢復運動第一個月）
每次運動1小時：快走、慢跑、蛙式游泳（心跳數控制在145-160/分）
實施168斷食+減醣飲食菜單內容照片
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每日還會補充額外的維他命
照相紀錄這一個月來的體態
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迪卡儂現在有免費測inbody ，所以剛剛衝一波量了一下～
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看完數據分析，我的疑問來了！
請問哺乳媽媽減脂是不是不容易？體脂率是否會比正常時高一點？
因為知道要減脂需要肌肉，所以我有考慮是否要買教練課指導重訓技巧增肌？還是我的
狀況其實只要繼續有氧下去就好？？
假如買教練課，因為頃向學會技巧後自己練，各位會建議幾堂比較好呢？
媽媽想回到之前的身材T.T
https://i.imgur.com/ZPfBflL.jpg
先謝謝各位了！

天啊之前超超辣！妳ㄧ定會成功的

找能單堂買的 買課前針對需求討論

媽咪以前是腰束奶膨，超辣的

我相信妳沒問題的，好正

媽媽要不要試試看居家徒手的課程，對新手來說也滿有效的，自己大約花兩個月產後肚子消很多

辣媽!!!!!

一個月成效不錯，不要操之過急。可以進行一些阻力訓練，新手不懂買教練比較好，幾堂的話很看人

醫生說在哺乳不要減肥運動是ok 但哺乳又斷食ok嗎

哺乳就正常吃營養充足 先不要管減肥的事情…

加油～我自己餵母奶時體脂真的高

媽媽太偉大了

媽媽的肚子生兩胎沒妊娠紋就已經是天生麗質了，瘦下來完全就是以前火辣生材，加油！

好有心 給推 加油！！！

母乳媽媽辛苦了！其實你的inbody蠻好的，單純只要減脂。可以維持有氧加飲控，先3個月讓身體重新適應後再考慮請教練加量。但你的飲食如果跑低碳，脂肪要提高，可以加些堅果類。加油

我也是連生兩胎，目前雖然減回孕前體重，但是體態完全不同了，肉超垂肚子超大好傷心

10堂可以，建議多試試，找到適合自己的教練，告知對方你的運動目標如果你只是要入門的話～

好像看到自己的身體 祝你成功

真心覺得媽媽很偉大......

哺乳的時候反而瘦很快 加油 我之前是飲食控制 加重訓

肚子瘦下來感覺就差不多了，身材真好

我也是兩個寶貝的媽媽,我的經驗是不論有氧還是重訓有興趣能持之以恆最重要,我剛開始減重時都是上有氧

媽媽以前身材真的好辣啊~為了孩子辛苦了！

哺乳期反正要吃夠就趁勢大增肌啊

慢慢減搭配阻力訓練適當有氧～鬆弛才不會找上妳

說實話，你現在的照片看起來沒有胖啊

媽媽辛苦了 我自己也是有在努力 我之前給孩子弄副食品的時候有買紅藜 結果發現紅藜的蛋白質含量高 很適合用來做蛋白餐~你也可以試試看 運動增肌增加新陳代謝 我在信豐農場買的

我也想回到之前的身材，我們一起努力

水量和蛋白質提高一樣會有母奶的！

我也是2年內生2胎，餵母奶又不敢不吃但身材從沒好過

媽媽辛苦了

我是護理師，照理來說，哺乳很耗熱量會瘦才是，請問妳在生產完後飲食是？？是不是月子餐吃的很好？