[問題] 想要維持體態的TDEE

作者: waterlovers (waterlovers)   2020-09-05 06:03:45
大家好!
這是最近遇到的一個問題
inbody結果:
日期 體重 骨骼肌重 體脂肪重 體脂肪率 連結
8/11 49.0kg 21.5kg 9.4kg 19.2% https://imgur.com/a/9iZQnCj
9/04 49.6kg 22.6kg 8.3kg 16.7% https://imgur.com/a/nbVOqnl
自己有點驚嚇,不過提早達標是好事,至少不用再減脂了,覺得心累
但是我有一個問題是
其實我八月份的飲食大約設在1300卡左右,
蛋白質在120g以上, 碳水約100g以下,剩下給脂肪
剛剛看了一下myfitnesspal的紀錄,熱量跟蛋白質的控制算蠻好的,
碳水跟脂肪就有點隨緣這樣
我看了Peeta葛格的影片,這樣是不是代表1300的確就是我的TDEE (這麼低!?)
那我之後為了維持體態就好(不用再特別減脂了)
而且我覺得我的肌肉量也還算夠,不用特別進入增肌期的話
那這樣我一天設定的熱量大概要放在多少作為起始點呢?
三大營養素又應該怎麼分配比較好?
(我明白計算只是一個參考,之後還是要根據身體的反應來調整)
希望板上有強者可以給我一些建議~先謝謝喔!
作者: boy1031 (澤澤)   2020-09-05 06:20:00
那就維持8月的設定 時間拉長看看3個月的反應啊,20天太短
作者: luswtin   2020-09-05 15:55:00
如果TDEE是你不運動日的數字,那有運動那天就要把運動消耗的卡路里吃回來
作者: v2266514 (阿龍)   2020-09-05 19:50:00
你自己都知道了,選一個你比較相信的公式,算出來後施行一段時間觀察變化、調整。重複直到達成想要的變化
作者: peacepipi (皮什麼皮)   2020-09-06 21:46:00
身體成分很相近,我吃1500左右比例大概4:3:3,很想增肌但卡在吃不下更多了

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