最近在嘗試16小時的斷食計畫，預計持續3~4週，主要想進一步減脂。
我目前是175/74，體脂約18%。
因為能進食的時間窗口很短，目前又無法自行備餐，因此都是以超商和有標示熱量的便當為食物來源。
超商的食物包裝上除了熱量以外也有清楚的三大營養素的含量。
可是外食便當頂多只有標示總熱量而已(少數也有標示蛋白質含量)
所以我只能知道每天吃進多少熱量，卻無法知道三大營養素的比例。
那我的問題來了
假設我的TDEE是2200大卡，而我今天吃進了2000大卡，所以我有200大卡的熱量缺口。
如果我都已經處於熱量缺口的狀態了，那三大營養素的比例如何，還會影響我的減脂效果嗎？
當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例
好比用30/50/20和45/25/30這二種比例來說
一般會覺得減脂期還吃到50%的碳水實在太多了
但如果我已經有了200大卡的熱量缺口，那代表我吃進的熱量都會被我消耗光，沒有多餘熱量可囤積，
那這樣上面二種不同營養比例調配，對減脂的效果不是應該一樣嗎？
謝謝巨巨～

消耗熱量應該是用身體儲存的 進食的熱量會轉換成儲存在體內 儲存跟合成的方式不同吧碳水吃多蛋白吃少就不利肌肉合成 反而容易囤積脂肪我的認知是這樣 不知道對不對@@

哪裡一樣???

在減脂期間攝取足夠蛋白質，再配合適當阻力訓練，比較能減少掉肌肉量的可能吧！三大營養素的比例也可能影響你在減脂期間的飽足感，更進一步影響到你減脂飲食的可持續性

同樣疑問

我不只算熱量也算營養素，蛋白質吃不足的那天 真的會比較餓

您可以試著只用可樂頂一天看看下場...-.-熱量一樣,效果不一樣

東西有礦物質維生素身體需要的養分所以吃的要分配這樣 你如果有在重訓蛋白質要吃多多多少每個人講的都不一樣一般是1.5到2倍體重肌肉比較不容易掉 如果沒重訓一般吃就好了但是碳水的醣類少一點會比較好他會影響胰島素赤字會分解到肌肉等等比較不會分解到脂肪

熱量缺口代表傾向分解身體的物質，吃蛋白質則能減少肌肉分解高蛋白與低蛋白飲食一比，體脂比率下降多，但脂肪重就不會下降更多了嗎，不對，因為熱量缺口固定，那脂肪當然也降更多但人吸收蛋白質有上限，所以都會勸吸收到上限附近而為什麼不要超過，是因為全部蛋白質的重訓能力比有碳水差

樓上 蛋白質上限早被破解= =

你肌肉量很高吧 ，羨慕

我前3個月 因懶得運動跟飲食控制 但又怕變胖 所以每天都剛好吃到基代或多一點點 但都吃一些垃圾食物來滿足口腹之慾（泡麵、炸物、餅乾、冰棒、蛋糕） 然後就變胖了... 雖然沒有胖到很多 體重大概多1公斤 但明顯肥了一圈 上上禮拜開始計算營養素 一樣沒運動 熱量差不多 但體型明顯開始消風了給你參考...

你覺得每天吃兩千大卡蔬菜，或兩千大卡炸薯條，效果會一

身體不是只會算熱量，各種營養在身體的運作都有用處，光一個發炎反應就可能讓你瘦不下來或瘦的一堆毛病

又不是所有吃進去的營養素都會用在當天的活動所需，事實上只要單一營養素攝取超出所需，身體都會傾向把多的部分儲存起來。碳水尤其如此，我自己親身實驗對照，碳水比例拉高但訓練強度差不多，體脂還是變高了。另外也不能只關注三大營養素，微量營養素不夠你也是營養不良。

營養素比例決定你去掉的體重是肌肉還是脂肪