※ 引述《lily8281 (yi_ting)》之銘言：
: 最近剛上健身房 請了教練
: 要開始減脂
: 教練設了幾個規則給我
: 每天蛋白質要200G、脂肪不超過60G、碳水300G
: 然後最苦惱的是要喝4L的水…
: 我平常應該都只喝1L多，到底要怎麼喝到阿...
: 而且每天要喝4L其實外面買水的話這樣花費好像蠻兇的…
我比較很好奇你這位教練仁兄4L的量是怎麼訂出來的???
請問你是要走專業健身人員還是....?
這個營養攝取量也很不像一般人該有的份量
請問你的教練身材如何?
我相信你應該是個普遍想運動的民眾
啥健身專業人員、運動選手的不在以下討論範圍
多喝水是很重要沒有錯
但是目前針對喝水量應該要多少
其實是百家爭鳴 沒有定論
有些研究認為日常進食就可以攝取大部分人體每日所需水分
有些則是認為進食攝取的水分有限 需要額外補充
再加上你的運動種類 運動量 流汗量的多寡也會影響喝多少水
你那天沒運動沒流汗 和 有做激烈運動 所需水量怎麼會一樣呢?
最簡單的判斷就是用小便頻率
如果你的膀胱是正常健康的
平均一天6-8次的小便次數是正常的
如果太少或者尿液偏黃
就是要提醒自己補充水分
就降唄