[問題] 蛋白質該怎麼有效攝取 yonglun0116 PTT批踢踢實業坊

[問題] 蛋白質該怎麼有效攝取

作者: yonglun0116 (天氣晴) 2021-03-03 13:04:42

爬文了沒有找到答案
假如正在進行168斷食
只吃中餐和晚餐
有在重訓運動的人一天大概1.5-2倍蛋白質
我想問的是，假如我中餐攝取70g-80g蛋白質，真正會被利用的會有八成嗎？
「我印象中有篇論文有些說正常人，一次短時間內攝取的蛋白質只有30-40g會被有效利用
運動員會更高」
如何有效攝取？一般人168很難少量多餐吧？
謝謝大家

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-04 09:37:00

不論吸收率，我目前一餐就塞265g蛋白質，我一天也就一餐。

作者: taipoo (要成功要積極) 2021-03-04 05:17:00

覺得是個好問題

作者: bestcheer (原諒我飛) 2021-03-03 13:19:00

請查蛋白質吸收率、真的想衝蛋白質就喝乳清

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-03 13:20:00

算一日總量，吞就對了。

作者: bestcheer (原諒我飛) 2021-03-03 13:20:00

短時間內攝取這件事我不確定，沒看Paper不敢討論

作者: yonglun0116 (天氣晴) 2021-03-03 13:25:00

謝謝大家立馬出發，運動後都會攝取一份乳清

作者: gemini2010 (gemini) 2021-03-03 13:46:00

https://health.gvm.com.tw/article/62542 https://youtu.be/jwoA3ddkD9c兩餐灌下去就對了

作者: nkf40716 (寶) 2021-03-03 14:05:00

這問題一堆yutuber解釋過了吧要是真的有利用上限一日一餐的不就猛掉肌肉一日總量大於一切

作者: yonglun0116 (天氣晴) 2021-03-03 14:16:00

謝謝你們大家

作者: vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„åæ´¾è§’è‰²) 2021-03-03 14:47:00

每天兩餐多挑一下吃的東西然後一天一杯乳清

作者: june89982014 (JJ) 2021-03-03 16:25:00

你不是專業的，計較這麼多是自找麻煩

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2021-03-03 16:45:00

喝奶

作者: primo (普歷莫) 2021-03-03 17:01:00

建議可以找營養師諮詢。

作者: keney963817 (兔子) 2021-03-03 17:30:00

你不介意放屁就狂嗑吧

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2021-03-03 19:16:00

肝臟撐不久

作者: kairi ( ) 2021-03-03 19:47:00

利用上限是哪篇論文說的？講笑話嗎

作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-03-06 11:59:00

原來我一次吃一隻烤雞只得到30克蛋白質喔那連續吃一個月不就變排骨酥

作者: yonglun0116 (天氣晴) 2021-03-09 17:27:00

我找一下，喔表達的意思是短時間內無法有效吸收

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