性別：男
年齡：29
身高：175
體重：83
BMI：27.1
體脂率：23.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：茶葉蛋*1+350cc無糖豆漿
午餐：大概跟照片一樣一盆青菜+一塊雞胸肉
主食如果沒有蒸地瓜會改蒸一碗五穀飯
https://i.imgur.com/E6dciyH.jpg
晚餐：晚餐大概就是自助餐或調味比較清淡的便當
自助餐 https://i.imgur.com/TkSXTu8.jpg
便當 https://i.imgur.com/Lu6nYmc.jpg
其他：如果當天有要運動的話下班前會再多吃一顆茶葉蛋
然後我也還滿好養的像午餐照片的高麗菜
我可以一顆高麗菜吃一個禮拜都不會膩這樣
日常作息時間：算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班
三餐時間有盡量維持168大概10:30早餐12:30午餐6:30晚餐
生活型態：一般坐辦公室的上班族
健康狀況：（是／否）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
不過最近因為腰痛正在物理治療被禁止重訓
大概只有滑步機或游泳這種有樣
游泳大概是35分鐘游1500m
滑步機跑間歇30分鐘
大概就是滑步機-游泳-滑步機-休息這樣的4天一輪
然後吃完晚餐會去散步個3KM大概30分鐘
目前這樣一個多月大概體重下降2公斤
但是體脂肪根據每天用歐姆龍量看趨勢幾乎沒降(都在23上下)
內臟脂肪也居高不下
想問如果想要體脂肪再往下降的話有沒有甚麼辦法呢
https://i.imgur.com/yKChosp.jpg

覺得目前這樣的節奏很好啊 至少持續3-6個月再說吧

祝你體脂減重成功

脂肪重掉了0.5kg，很好阿。有氧時間可以拉長到45~60分，然後蛋白質再多補充點，減少肌肉的流失

用高蛋白粉補蛋白質到體重2倍防止掉肌肉不知道有沒有效*體重2倍克數

別急..時間再拉長點。我內臟脂肪從11→4 花了八個月 @[email protected]

覺得照這個步調就可以了 想快一點就拉長有氧時間

間歇跑到30分鐘 要嘛是神人 要嘛是強度不夠高

很多間歇都是強度不足的間歇

目前這樣沒有太大問題吧，保持飲食跟運動持續下去就好

蛋白質拉高估算攝取熱量阿

蛋白質不夠 你吃的量減那樣我覺得太少了 怪怪的