本人性別女 身高165.5
一直以來都吃不太胖
即使如此仍維持著運動習慣
直到過了30歲一陣子的去年7月
研究所畢業後體重突然一路狂飆
2020.7月-2021.1月
體重從52.0kg-57.5kg
體脂23.5%-26%左右
肌肉量不太改變
（數據都是健身房inbody 量的）
其實9月意識到胖了兩公斤後（54kg）
就開始把愛吃甜食的習慣減至原本的約1/4
就算吃零食、甜食也只吃一點點
運動很固定每週晚上3-4天
重訓至少兩天、其他天登階或跑步
每次1小時
曾經練出腹部川字線
所以運動方式應該不會差太多
週間中餐都和小孩們一起吃營養午餐
食量以女生來說不大 主要以肉、菜為主
澱粉我只吃一點點
晚餐幾乎都自己煮 晚餐不碰澱粉
週末偶爾會吃好吃的
但就算是大餐 我也不會吃超過八分飽
反正就是很怕胖和醜啦！
直到今年1月 以上的健康少吃多運動生活
都沒有讓我維持住
反而一路往上衝新高...
1月中接觸168斷食法後開始實行
1月中-今天 整整50天左右（中間有一天太餓失敗）
我每天都是中午12點左右第一餐
下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡
晚上8點前吃完晚餐
結果168斷食50天下來
體重增加快1公斤
體脂增加1.5%（乾！！！！！）
肌肉量掉快1公斤（靠鱉！！！！！）
怎麼回事？？？？？？
我真的百思不得其解
剛剛運動完回來真的超憤怒的
認真吃 認真練
結果竟然把肌肉餓掉？
跪求大家幫我找碴
看到底哪一步出了問題
非常感謝
嗚嗚嗚嗚我要再去哭一攤了～～～
每天到底吃什麼 可以具體一點嗎 下午茶的餅乾熱量多少妳有算嗎
作者: loveshih (pepe) 2021-03-04 22:45:00
有健康檢查了嗎？如果內分泌都正常，睡眠要足夠才會瘦
其實你也沒有詳細說你吃甚麼啊要幫你找什麼問題？_？
應該是熱量超過了，我12點吃第一餐，17:30吃第二餐，8點前吃點零食都很容易熱量爆表降不下來了
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-04 23:06:00那你詳細算一下熱量跟蛋白質脂肪跟碳水化合物的量呀
睡眠大概7小時 我覺得餅乾的熱量可能真的是重點欸...我看了好幾個網站 只說三餐正常在8小時內用餐就好 沒提到算熱量啊啊啊 求詳細點的168內容或關鍵字 謝謝
作者:
TllDA (踢打)
2021-03-04 23:34:00簡單說 PTT上斷食法有效八成都是減一餐餓瘦的
作者:
cosy (笑看人生)
2021-03-04 23:36:00當然要算熱量阿 你斷食減下來的熱量 吃餅乾就回來了
作者:
xslayer (山窮水盡疑無路)
2021-03-04 23:47:00斷食如果蛋白質量不夠，很容易掉肌肉
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-04 23:48:00不少168還是有提醒你要吃原型食物吧shorturl.at/jpqtJ 你看看你吃了什麼進去呀三餐正常沒有人叫你吃餅乾呀
作者:
ak55315 (lzyyy)
2021-03-05 00:19:00斷食只是效果加成，減重基礎還是在熱量控制上
作者:
GARRET (Osito)
2021-03-05 00:26:00算一下熱量吧，另外掉肌肉會不會是蛋白質吃不夠，或訓練量變少了？
“下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡”, 以為吃的時間濃縮這樣就有用喔 ，講白點一天就是只能兩餐。不要零食。
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-03-05 00:56:00餅乾超可怕的巧克力酥片1個35g就快200大卡了
一個就兩百大卡!?減肥基本就是熱量赤字阿= =完全不管熱量 你當然胖
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-03-05 01:13:00義美的黑可可170 原味168 我用200比較好算
作者:
llkk (jessie)
2021-03-05 01:25:00你有算熱量嗎? 我一天吃三塊花生酥, 一塊熱量111卡, 點心大概一天300卡左右, 吃半個月也沒胖
作者:
A98454 (小羅賓)
2021-03-05 01:40:00感覺是壓力肥 先減壓試試
作者:
innah (圓仔)
2021-03-05 01:58:00認真算一下熱量吧 消耗》攝取自然會瘦 方法都是額外的
作者:
ak075 (顆顆)
2021-03-05 04:36:00不控制熱量，斷心酸的。不少人還越斷越胖咧
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-03-05 06:19:00百思不得其解？
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-03-05 06:19:00多喝水也會有用的
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2021-03-05 06:23:00蛋白質吃不夠吧 運動後需求供應不足 平常吃也補不夠先停止零食 每餐提高蛋白質的量
作者:
im31519 (風水似月)
2021-03-05 07:34:00一點點 真的是一點點嗎?
真的那麼在意就把錢拿出來找專業人員尋求指導比較實際
作者:
linche (伏特加)
2021-03-05 08:41:00難到八小時爆熱量就不算熱量？
作者:
askker (askker)
2021-03-05 09:28:00你戒甜食可能比斷食還有效你戒甜食可能比斷食還有效
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-05 09:46:00不是有運動就好，運動強度要一直增加，很多人其實都處於無效訓練，累的要死換來一身疲勞毫無助益。
作者:
themost (最遠)
2021-03-05 10:16:00168只是輔助用，絕不是主要執行的方向
幾天不要吃那種甜的東西，再吃就會覺得怎麼這麼甜，就會不敢吃了，然後數據只是參考，水分都會影響，
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-05 11:37:00你想吃甜食 那你蛋捲2根餅乾兩塊就改成 蛋捲一根或餅乾1-2塊 量和頻率要下降剛查了一下 蛋捲一根大約106大卡 餅乾一片有人估計說是130大卡 你那樣吃就吃下了4百多快500 如果又喝拿鐵 中拿熱量190大卡 大拿大約240大卡下午會餓就中午吃不夠呀 我會補蛋白質 或喝乳清或你真的他x的想吃 可以呀 下午吃多少 晚上就減量
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-03-05 11:46:00甜點真的要戒 餅乾澱粉戒不掉至少精製糖量要戒 真的有差試著看成分表控制一天精製糖不要超過25天y會發現靠北一堆東西不能吃=>然後驚覺之前根本都亂吃...*精製糖一天不要超過25g能的話不吃更好 碳水化合物最好都由原型食物補充
作者:
yitato (SID)
2021-03-05 11:54:00精緻的都很可怕，先把零食借掉看看*戒掉也可以在行事曆上面給自己成就表，運動幾天可以吃甜食這樣
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2021-03-05 11:59:00每次看到不碰碳水化合物（澱粉）可是卻允許吃餅乾 蛋糕等等都覺得很妙 再沒有足夠代謝或是對食物熱量、tdee有把握計算的情況下，想要好的體態就是要嚴格，吃什麼就會像什麼
作者: doggy0704 (azami) 2021-03-05 12:27:00
不要吃精緻糖～可以用水果or地瓜代替，不過也不能過量就是
真的戒不掉零食就接受自己的身材自己去查一下妳吃兩片餅乾跟兩片蛋捲到底多吃什麼東西跟熱量，不吃這些東西比妳正餐不吃澱粉有用多了
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2021-03-05 13:12:00
查一下熱量吧 一定是吃太多
每次這種強調自己多努力運動，正餐多摳多忍耐，卻竟然變胖，文章都會說一點零食、偶爾大餐，細問之下...蛋糕、冰淇淋，每週大餐高油高糖還有喝酒（不是說原po），不知道看幾篇了...戒不掉愛吃幹嘛不乾脆接受身材就好
你吃的餅乾熱量都超高的==都可以吃一份水煮正餐了..
又不是斷食就不用算熱量改善胰島素敏感度..阿會不會變瘦還是要靠赤字熱量大於TDEE=變胖，小於TDEE=變瘦 就這樣
作者: liebemond 2021-03-05 15:56:00
蛋捲應該是零食裡數一數二的大魔王...還有酥類餅乾、可頌、蛋糕....168、186這些斷食法只是借助縮短飲食期間讓你吃少而已重點還是吃得少，尤其是吃的熱量少原型食物跟精緻澱粉的差別在於同樣熱量前者帶來的飽足感遠大於後者，所以吃一顆番薯會很飽但吃一堆餅乾不會相較之下吃精緻澱粉當然會不知不覺吃下更多更肥的東西
作者: stuffy0113 (桃園羅志祥) 2021-03-05 16:01:00
吃的熱量一樣，就算不斷食，會胖就會胖
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2021-03-05 16:19:00妳先學著試著計算熱量看看 應該發現肥胖的關鍵
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2021-03-05 16:20:00然後 體重不一定準 體態更重要有在運動 通常可以維持不錯的代謝 不要放棄了
其實不168影響最大的地方是會不知不覺少一餐的量168會有感的瘦 大致上也是這個原因然後執行這套方式時 人也會變得自律很多
作者:
GARRET (Osito)
2021-03-05 18:30:00樓上推文金派，我覺得你只要實際計算甜點熱量進去，確保每天吃的熱量不超標，那自然而然就會變瘦如果你每天的蛋白質攝取只有雞胸肉180g*2的話，那大概就是70g左右的蛋白質，其實算是足夠啦，真的怕不夠就吃水煮蛋吧。
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2021-03-05 18:33:00愛吃零食不意外啊==
作者: loveshih (pepe) 2021-03-05 19:40:00
甜食不用戒，只要減少份量就好。太嚴苛的話容易失敗
作者:
toma410 (510)
2021-03-05 22:35:00我也很愛吃零食，但是一天都只分100大卡，最多150大卡的扣打，如果真的有很想吃的零食甜點是超過150大卡的，看超過多少，後面幾天就要扣回來，因為我了解自己如果完全不吃那些甜點零食，某一天一定會爆發大吃...當你對自己的甜點設下限制之後，會發現什麼才是最想吃的
零食可用茶葉蛋 海苔 芭樂 大番茄 蘋果 奇異果替代不然中午第一餐吃飽一點 下 午就比較不會嘴纔執業中醫師賴睿昕表示，冬季多喝溫開水，能夠幫助改善假性飢餓的問題。喝溫開水更容易被身體所分布利用，而且喝水可以增加飽足感，建議民眾在三餐前或感到饑餓時，先喝一杯溫開水，可以增加飽足感，防止假性饑餓造成的暴食。
餅乾不要吃，我跟你168的時間，進食內容很像，從一月實施到現在。第一個月減0.5公斤（但因為年前，吃了七頓大餐），第二個月只減了0.7公斤。第三個月我絕不吃餅乾等人工、加工物、高糖食物，一禮拜減了0.5公斤我自己推測，168有份普遍沒寫出來的但書：進食期間，也不能吃高糖跟加工食品
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-03-06 07:57:00帶頭推斷食的Dr Jason Fung、宋晏仁醫師 都很強調飲食的內容 尤其要降低碳水比重和戒除零食的習慣 只是現在一堆不做好功課就貿然168 當然容易遇到問題
熱量當然不能超過 不然還是會胖啊!我自己用斷食體重有降 甚麼餅乾零食甜點是完全要禁止的不知道你的咖啡是哪種?盡量喝黑咖啡
作者: jacklee60705 2021-03-06 22:23:00
其實我覺得很多時候不是真的餓...是水喝不夠多
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-03-07 10:58:00斷食不重要，重要的是妳有算熱量嗎
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2021-03-07 21:16:00算熱量，下午會餓中午幹嘛不是多一點？*不吃多一點正餐吃那麼少，點心吃很多的感覺
我是168斷食，但戒糖、低澱粉，我33歲而且還有多囊，進食期間蛋白質跟蔬菜吃到滿足，但中間不會吃任何點心讓血糖波動，每天大概1500熱量，目前持續38天，體脂降2%，體重降2.5公斤，我覺得不要吃那些點心很重要！
作者:
hooll111 (Katsudon)
2021-03-08 12:31:00吃什麼才是重點
作者:
littleaoi (littleaoi)
2021-03-08 17:57:00是不是吃歐力歐餅乾啊
老實講,年紀越大,自己以前的方式越沒效果,要犧牲要努力的項目也要越來越多,20幾歲時我隨便少吃一點就瘦了到30要開始精算每餐吃進去的蛋白質熱量加狂運動但就算做到這樣瘦下來幅度也是比以前慢很多,沒辦法~~
作者:
KParmy (KParmy)
2021-03-09 07:38:00就熱量沒算好阿 我也愛吃零食 練腿日都會偷吃
作者:
fongmcn (為什麼)
2021-03-12 09:34:00按你說法這種胖不太科學
作者:
kuloda (kuloda)
2021-03-12 15:58:00不要吃下午茶跟零食，只吃正餐，正餐可以吃飽一點，另外，真的要吃點心，就吃限制好份量的好堅果
作者:
matto (碼頭)
2021-03-13 16:14:00真的戒不掉甜食可以考慮生酮甜食 只是基本上要自己做且麻煩
作者:
zuhei (雪人屁)
2021-03-19 16:26:00我覺得正常吃不要壓抑導致哪天暴走就好了。算熱量什麼的活
作者:
misson (綠色九層)
2021-03-22 14:24:00咖啡如果是拿鐵，配上餅乾大概可以抵上你的早餐下午茶可以考慮幾顆小番茄、半顆芭樂代替