基本資料
性別：男
年齡：25
身高：171
體重：77.1
BMI： 26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%
目前168斷食 09：00~17：00
早餐：一匙麥片+拿鐵+一顆水煮蛋（醣心蛋）偶爾加個小蛋糕或是半顆冰心地瓜（蒸）
午餐：自帶便當，類似能量小姐餐盒但肉多一點飯少一半
晚餐：一匙麥片+乳清+兩顆水煮蛋（醣心蛋）
目前狀況
一週約五日進行168斷食，目前為止維持一個月，偶爾因為家裡一起吃飯會超過17：00進
食
點心類2~3天下午吃一包ex:巧克力脆片餅
生活型態：上班族
身體狀況：膽固醇240up(家族遺傳)，腸胃比較不好
運動習慣：一週健身房重訓三次 每次約1.5hr. ，未來週末會去游泳1hr(自由式1km左右？)
我的問題：
1.想了解目前菜單除了蔬菜量不夠之外，還會有哪些隱藏問題出現？
2.目前進行一週但體重不減反增77.1 - 78.6 - 77.6這樣跳，會不會是我吃的太少身體
開始減少消耗，還是說有飲食上的挑調整建議
3.目前網路查過膽固醇跟吃雞蛋無關，並且有助增加好膽固醇，這樣的資訊是正確還是
錯誤
感謝FITNESS版大神解答！
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-04-10 21:28:00晚餐太少
我建議你早餐不吃 總量移到 午餐 晚餐1230-2030進食一周1.5小時的健身跟沒有差不多 多看YT找出適合自己的逐步增加質跟量 慢慢來就是 不用想急著看出成果
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-04-10 22:17:00蛋白質太少 我在你這個年紀的時候膽固醇破300 我現在一天一個蛋以上 只是偏油、皮類要少吃 你蛋白質要多一點啊我嚴格壓膽固醇的時候一週2個蛋我後來發現我自己身體對油脂比較容易讓膽固醇高起來
作者:
Loveuux (香香)
2021-04-11 00:09:00纖維、蛋白質
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2021-04-11 03:56:00基本上不用考慮到吃太少所以瘦不下來。你就是沒有熱量缺口才沒瘦。而且才一週而已。也許你方向正確但是時間還不夠久而已。加油！
作者:
GARRET (Osito)
2021-04-11 07:20:00吃的話應該沒什麼問題，把早餐的東西移動跟中餐一起吃中餐的蛋白質不確定是多少 可以量化的話更好晚餐的乳清是25g?如果是這樣要不要考慮吃到50-60g
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-04-11 10:07:00你說你會脹氣？ 那你要不要考慮不要吃麥片 乾脆不吃麥片量抓好的話白米也行的 或吃地瓜 試試看
作者: HuangWuTe (˙XMAN˙) 2021-04-11 10:10:00
建議乳清重訓運動喝較恰當，晚餐可以青菜及肉類為主。
作者:
globetk3 (globe)
2021-04-15 11:55:00你澱粉比例這麼高當然會失敗(我178 84kg 4個減到60kg0運動 肌肉比例提升)