看到上一篇po文的問題其實跟我有點像
但我主要是想問我的贅皮是不是該專注核心運動唯一解？
背景介紹：
大概從2019/3開始從66公斤左右，體脂未知的狀況下減肥
現在是49-50之間浮動
三級警戒前的inbody，體脂21.3%
https://i.imgur.com/Z2s5FBd.jpg
我本來也是頗滿足現況
https://i.imgur.com/ko9GEN8.jpg
但自從不能去健身房就開始居家練核心，
發現我平板支撐或棒式時，會這樣
https://i.imgur.com/wvBgG5n.jpg
明明inbody腹部脂肪正常但還是掉一塊，
還是那就是脂肪也不是皮XD
是不是唯一解就是繼續練核心？
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補充一下可能會被問的飲食：
吃東西週一到週五不吃炸不喝含糖飲料，
大概早餐是這樣，現在沒喝乳清改成無糖豆漿，或者乾脆黑咖啡
https://i.imgur.com/Vas6zDZ.jpg
午餐
https://i.imgur.com/3nsWKdh.jpg
晚餐通常是長得跟午餐一樣但沒有飯，一週會有三天下午吃水果，
份量通常是兩顆奇異果or一碗櫻桃or一顆桃子
（
但目前沒有考慮戒水果）
原則上所有吃的東西會在早上10點-晚上6點前吃掉，有時候拖到7點
六日就是一天一餐，沒飲控，但抓不超過1800的攝入熱量

一日一餐可以吃到1800，厲害了，吃到一千我就很飽了。

嗯～因為六日沒有飲控呀，我不是吃原型食物1800

想問原PO怕受到胸嗎= =，我BMI16.多的時候印象肚子很平

我是可以吃一次12吋pizza 的量，但我三個月沒吃pizza了

是了。如果不怕瘦到胸的話，個人的經驗少吃就會一直瘦，也不會有哪個地方脂肪下不去的問題

喔喔我不介意受胸喔，但目前就…我想知道是不是核心的問題我確實有想再瘦上胸的部分～

你可以維持這三項重訓阿，深蹲、硬舉、握推。如果擔心核心不夠的話啦。但是我也不知道你那個是不是核心的問題就是了。就是肚子那塊。

那應該是皮，我104減到73kg體脂18也有，站著看還好但做棒式也會垂一塊

好的～～～我繼續訓練，感謝！

做棒式的時候有夾臀收腹嗎？

我也在想是不是我沒有抓到「核心收緊」，其實沒收緊？

妳可以拍一張做棒式時縮小腹的照片，跟原本的對比。

我試試qq, 常常會覺得自己有收，但還是掉出來XD

我以前做棒式肚子也都會掉下去 後來發現我的核心沒收緊現在有夾臀收緊腹部 就沒這麼嚴重了 可以試試

真的覺得正確發力是學問！

如果跟你說增肌後在經歷減脂會減少你信嗎

不是

不是就不是幹嘛虛～～信呀為什麼要假設別人不信呢所以就是肚子脂肪還是太多嗎～

我也想知道是皮還是脂肪

開始投票了嗎?脂肪一票。

我覺得是腹肌沒有力

我覺得是皮鬆導致脂肪沒辦法被“拉平” 導致脂肪聚集成一坨 現在也在苦惱這個...

脂肪+1

應該是核心沒收緊，看起來compression不夠

再多鍛鍊一陣子試試看？

我男生102->77確實用力後也還是有那一塊，覺得是皮+油

被噓就崩潰 這位阿姨 你也蠻有事的

瘦得很好耶

雖然我覺得應該是皮 穿緊身的衣服本來就會壓到 但我還是要噓

？我沒有崩潰呀，我只是問而已，謝謝大家這麼關注我啦XXD我自己也覺得可能就是要瘦到脂肪呈現「低」那樣吧～總之就再練練囉～～

奇怪，為什麼會這樣，站著完全沒跡象，會不會其實那是皮？如果是脂肪會很平均的分佈，或是骨盆脊椎的問題？即使腹部完全沒練也不至於這樣才對，褲頭鬆緊帶？

我昨天做運動的時候有試著發力收核心

啊！我知道了，剛特定去看上一篇版友，推測的結論：一下子瘦太多，原處的脂肪消太快，皮來不及跟上，導致那個部位是"空的"，當遇到彎曲(上篇朋友的前彎腰動作)時像妳去折一個矽膠筒狀物，一定不是往內就是往外，距離

一開始看起來沒有那麼垂，但後來可能無力了就又…

縮短它總要有個方向跑，而原來肥胖的時候它習慣往外了而妳則是因為地心引力，道理差不多，當作一個超大肥胖紋就懂了。給它一點時間恢復，先暫時不要再追體脂了。

晚餐跟晚餐一樣 好哲學 哈哈

覺得是褲子太緊 把下腹脂肪往上推 再加上腰兩側的脂肪

這不是單靠核心訓練就會不見的但你想降體脂到極緻只會越來越嚴重，你沒發現骨骼肌偏低嗎不知道你之前減脂與訓練過程，有這情形大都是快速降重導致

原po沒崩潰吧 噓文怎麼了

推原po 沒水準的人真多

哇哇，謝謝原po在上一篇po文給我的建議與這篇的分享，我們肚肚的狀況很類似XD 看來我也要更努力去感受加強核心出力，我們一起努力增肌！

皮鬆啦，只能靠醫美了

皮?

哈哈，妳們可以當姊妹了，體態也滿像的，文章又是鄰居

我也是從66減到50，站著的時候看起來很平但登山式的時候低頭看肚子中間都會稍微垂成像凸字型