※ 引述《myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)》之銘言：
: 不好意思想請問各位
: 因為最近比較積極想要減脂
: 所以特別注意了一下運動熱量消耗
: 發現我跑五公里時
: 可能因為已經有長年慢跑習慣
: 完全不會覺得喘
: 但是熱量消耗卻可以到兩百多
: https://i.imgur.com/7B0qr4O.jpg
這張圖有攝氧量跟心律
如果你是真的有接呼吸裝置去量VO2 max
那這個熱量是準確的
如果上面的最大攝氧量是app幫你算的
那就是參考值
誤差就比較不一定
每一個APP算的準確度不太一樣
: 另外我也有在做一些APP裡的訓練計畫
: 有一些全身性的運動，同時包含多項肌力鍛鍊的
: 做完根本喘到不行
: 有時波比還會偷休息
: 但是熱量消耗卻只有一百出頭
: https://i.imgur.com/W63GesO.jpg
首先 兩個熱量計算的方式不一樣
其實誤差就很大
拿這兩個來比較的參考價值不高
其次 這個是不是連心率都沒有量?
如果只是輸入體重 組數 時間這類的東西來算的
誤差就更大了
有心率的估算 平均來說誤差有可能小一點
但也是大量多人反覆的計算後
平均來說 誤差可能小一點
對你個人而言
誤差哪個比較大 還真的是不一定
: 我自己是「感覺」後者比較有訓練到
: 但是如果近期目標是減脂的話
: 是否繼續慢跑的效率會比較好呢？
: 謝謝！
基本上攝氧量是最準確的熱量燃燒量測方式
兩種運動持續相同時間長度
在完全不間斷的狀況下
比較喘的燃燒比較多熱量
但如果一個是持續的
一個是間歇的 有休息的
那又不太一定
如果你的目標 單純是燃燒熱量
最有效率的方式
是保證你能用完當天可以運動的全部時間
並盡可能維持最大的攝氧量(喘氣或心跳可以當指標)
一個一天可以運動三小時的人
可以考慮中低強度有氧 保持稍微有點喘
然後在最後半小時或20分鐘逼迫自己到極限
衝刺 波比跳之類的 看你擅長甚麼做甚麼
做擅長的事情 受傷風險小
也最容易執行到最高強度
如果一天只有半小時
那低強度有氧可能就不是一個有效率的方式
但如果是要減脂
盡量想保留肌肉的話
熱量缺口用飲食控制可能效率更好
運動以重訓為主 有氧為輔
分配的比例還要自己實際嘗試在不斷的做微調
這樣比較能有效率的減脂肪
畢竟比較大的熱量缺口
往往不表示比較多的脂肪消耗
速度越快的減重
平均來說 減掉更多的肌肉
當然不排除一些先天優勢的人
但那些人可能也不太會問怎麼減脂比較有效率