[問題] 一日一餐 進餐時間怎麼安排?(斷食)

作者: AppleOuO (AppleOuO)   2021-08-13 17:56:58
大家晚上好~
我已經一日一餐兩三個多月了
我是安排
下午4點煮飯 5點吃吃 吃到6點半~7點結束(因為有吃水果 所以吃飯時間真的就這麼長)
然後可能晚上11,12點睡覺
但有時候 4點多還在忙 或還不餓 就沒去煮錯過了時間
可能晚上7, 8點還沒煮的話 就會選擇隔天早上(然後早上就變成我新的用餐時間)
或是乾脆就 隔隔天下午才吃(類似46.5hr斷食)
我考慮的點
1. 我希望能飯後4小時再入睡
2. 白天有事要做, 所以如果早上進食有時產生food coma的話 會蠻影響到我的
想詢問一下一日一餐斷食的各位
通常是如何安排自己一日一餐的呢
更新:我想詢問的是說
一日一餐的板友 通常進食時間都是固定的嗎?
當有延遲的時候 是怎麼做調整的呢?
未避免爭議
appleouo先聲明
(A)我一日一餐 斷食期間其實並不會餓..(蛋白質有吃夠且食物品質應該算蠻好的)
所以也才會有時錯過吃得時間就乾脆就46.5hr斷食(頻率可能1~2個禮拜一次)
(B)168, 186斷食 分兩餐要吃真的不適合我
因為煮飯很麻煩且第二餐我真的會吃不下
(C)已經一日一餐至少兩三個月了, 身體良好 無不適 謝謝大家關心
作者: sunshinecan (陽光罐頭)   2021-08-13 18:06:00
有空煮飯時多備幾餐? 忙的時候熱一下就可以吃
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:12:00
單就吃飯時間,這樣安排很好阿,只是如果你第一天晚上沒吃到,建議第二天一樣晚上吃。一周一次48小時問題不大。不是阿,所以你是要大家分享心得嗎?如果你是考慮便捷的話,有一種東西很不錯,你可以自製五穀雜輛餅乾,直接買熟的五穀粉,加水捏成餅乾狀,先準備好,算足你要吃的熱量,把他烤一烤,由於五穀養命之源是你這餐涉入的大部分,所以是沒問題的。只是沒啥味道,但是對於氣血是很棒的東西。乾的五穀餅其實滿營養的,之前做過四天斷水第五天晚上才喝水的實驗。每天都是一餐很乾很乾很乾的五穀餅(撒薑粉),一日一餐,乾到最後連口水都沒了食物吃不下去,因為斷水痛苦+害怕掛掉,所以第五天晚上喝了水。但是除了口渴的很痛苦吃外,沒其他問題,那時候有在上班。你這種顧慮我也有過,也曾經在是否要調整固定一餐的時
作者: decorum (Festina Lente)   2021-08-13 18:32:00
我的斷食方法主要從Dr Jason Fung和宋晏仁醫師兩人來的
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:33:00
間做游移過,但是因為我吃的東西很簡單準備,所以問題不大,我的飯是自己煮,菜是買外面的自助餐。我曾經有想過複雜的方法,但在這條養生的道路上,我有一個結論,那就是"你不能因此影響到你的日常生活"。
作者: decorum (Festina Lente)   2021-08-13 18:34:00
他們的方法大致相同 但對於斷食的節奏卻有分歧 宋醫師
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:34:00
這是我經過折衝樽處後最後結論。
作者: decorum (Festina Lente)   2021-08-13 18:36:00
主張維持固定進食的時程 養成習慣後 斷食容易維持長久
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:38:00
是第四天還是第五天 我找不到那時候的日記, 大家先當
作者: decorum (Festina Lente)   2021-08-13 18:38:00
馮醫師則說固定的斷食節奏 容易讓身體進入某種平衡 減重
作者: decorum (Festina Lente)   2021-08-13 18:40:00
效果會打折扣 所以建議混合168、186、OMAD及延長斷食我的理解 如果要繼續減重 採取馮醫師的混合斷食要長期維持理想體重 用宋醫師的方法
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:54:00
我補充一下喔,那個斷水實驗,個人不建議喔,我的結論是一般人完全沒必要這樣做,請千萬別學習。
作者: DRnebula (銀河食屍鬼)   2021-08-13 18:54:00
為啥要斷水阿==
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:56:00
那是進階斷食的一種,但是他的難度很高,我之後會把我完整的心得打出來。我個人建議一般人,一日一餐一水就好了,如果對於自己的狀況很可以把握的,可以到48小時一水(但這個已經算很有難度了,也不建議輕易嘗試)水也是有能量的,是屬於陰的能量,不單單只是水那麼簡單。說來話長,我之後再說。
作者: DRnebula (銀河食屍鬼)   2021-08-13 18:58:00
一日一水要喝多少呀?
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:58:00
要看你飲食的內容,工作的內容。無法一言以蔽之。我上面有一篇,有講我水的內容,但是是要搭配飲食的內
作者: DRnebula (銀河食屍鬼)   2021-08-13 18:59:00
那胃夠大嗎==
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:59:00
容。我一日一餐一水,水是500c.c上下,頂多到750但大多都是500cc。但是那是配合飲食內容,還要搭配工作型態。如果吃一堆垃圾食物(包括咖啡跟茶)那肯定要喝更多還有如果是勞力工出一堆汗的也要喝更多。無法一言以蔽之。
作者: DRnebula (銀河食屍鬼)   2021-08-13 19:03:00
雖然認同飲食依照生活調整,但你這是修仙了吧
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 19:06:00
我這樣片段的說,很容易讓大家誤會。我有設計一個一般人可以放鬆的版本,之後再完整說水的量,你可以上網找一個伯格醫生,他有說水的誤區,他一天喝兩到三杯水,他的杯子是280cc倡導水不用喝那麼多的不只他一個醫生,台灣也有 日本也有 保守的講法,不要因為喝所以喝
作者: loveblud (小妞)   2021-08-13 19:20:00
不是很懂原po想問到什麼 要馬就進食和睡覺時間彈性一點要馬就meal prep 不然就借助外力(外食) 你都要限制的這麼嚴格的話就...沒辦法阿@@不然學著備料 縮短你煮飯的時間?
作者: s9209122222 (海海海)   2021-08-13 21:30:00
你為什麼要過得這麼不健康?
作者: crazysix (Six)   2021-08-13 21:44:00
@b19880115 素食黑科技真的很積極再推廣耶...
作者: kirarasun (kirarasun)   2021-08-13 22:59:00
好奇問 第二餐吃不下 那當初怎麼胖的
作者: taipoo (要成功要積極)   2021-08-14 02:30:00
我大致上一到五都是下午三點才進食,六日就沒有固定時間了
作者: nigi0309 (妮姬)   2021-08-14 03:14:00
就不要強迫自己遵守飯後4小時入睡的這個規定,雖然那樣做是比較好,但影響你其他作息了,1~2週一次的頻率對你的減肥無傷大雅的,生活要彈性一點。還有,你說的那些不健康的東西,也不是都不能吃,對自己食慾的滿足也要彈性一些,才是能維持長長久久的飲食習慣。你OMAD才三個月,不要讓這件事成為生活上的困擾和壓力,吃東西,該是輕鬆愉快且滿足的。

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