作者:
AppleOuO (AppleOuO)
2021-08-13 17:56:58大家晚上好~
我已經一日一餐兩三個多月了
我是安排
下午4點煮飯 5點吃吃 吃到6點半~7點結束(因為有吃水果 所以吃飯時間真的就這麼長)
然後可能晚上11,12點睡覺
但有時候 4點多還在忙 或還不餓 就沒去煮錯過了時間
可能晚上7, 8點還沒煮的話 就會選擇隔天早上(然後早上就變成我新的用餐時間)
或是乾脆就 隔隔天下午才吃(類似46.5hr斷食)
我考慮的點
1. 我希望能飯後4小時再入睡
2. 白天有事要做, 所以如果早上進食有時產生food coma的話 會蠻影響到我的
想詢問一下一日一餐斷食的各位
通常是如何安排自己一日一餐的呢
更新：我想詢問的是說
一日一餐的板友 通常進食時間都是固定的嗎?
當有延遲的時候 是怎麼做調整的呢?
未避免爭議
appleouo先聲明
(A)我一日一餐 斷食期間其實並不會餓..(蛋白質有吃夠且食物品質應該算蠻好的)
所以也才會有時錯過吃得時間就乾脆就46.5hr斷食(頻率可能1~2個禮拜一次)
(B)168, 186斷食 分兩餐要吃真的不適合我
因為煮飯很麻煩且第二餐我真的會吃不下
(C)已經一日一餐至少兩三個月了, 身體良好 無不適 謝謝大家關心
單就吃飯時間，這樣安排很好阿，只是如果你第一天晚上沒吃到，建議第二天一樣晚上吃。一周一次48小時問題不大。不是阿，所以你是要大家分享心得嗎?如果你是考慮便捷的話，有一種東西很不錯，你可以自製五穀雜輛餅乾，直接買熟的五穀粉，加水捏成餅乾狀，先準備好，算足你要吃的熱量，把他烤一烤，由於五穀養命之源是你這餐涉入的大部分，所以是沒問題的。只是沒啥味道，但是對於氣血是很棒的東西。乾的五穀餅其實滿營養的，之前做過四天斷水第五天晚上才喝水的實驗。每天都是一餐很乾很乾很乾的五穀餅(撒薑粉)，一日一餐，乾到最後連口水都沒了食物吃不下去，因為斷水痛苦+害怕掛掉，所以第五天晚上喝了水。但是除了口渴的很痛苦吃外，沒其他問題，那時候有在上班。你這種顧慮我也有過，也曾經在是否要調整固定一餐的時
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-08-13 18:32:00我的斷食方法主要從Dr Jason Fung和宋晏仁醫師兩人來的
間做游移過，但是因為我吃的東西很簡單準備，所以問題不大，我的飯是自己煮，菜是買外面的自助餐。我曾經有想過複雜的方法，但在這條養生的道路上，我有一個結論，那就是"你不能因此影響到你的日常生活"。
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-08-13 18:34:00他們的方法大致相同 但對於斷食的節奏卻有分歧 宋醫師
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-08-13 18:36:00主張維持固定進食的時程 養成習慣後 斷食容易維持長久
是第四天還是第五天 我找不到那時候的日記， 大家先當
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-08-13 18:38:00馮醫師則說固定的斷食節奏 容易讓身體進入某種平衡 減重
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-08-13 18:40:00效果會打折扣 所以建議混合168、186、OMAD及延長斷食我的理解 如果要繼續減重 採取馮醫師的混合斷食要長期維持理想體重 用宋醫師的方法
我補充一下喔，那個斷水實驗，個人不建議喔，我的結論是一般人完全沒必要這樣做，請千萬別學習。
作者:
DRnebula (銀河食屍鬼)
2021-08-13 18:54:00為啥要斷水阿==
那是進階斷食的一種，但是他的難度很高，我之後會把我完整的心得打出來。我個人建議一般人，一日一餐一水就好了，如果對於自己的狀況很可以把握的，可以到48小時一水(但這個已經算很有難度了，也不建議輕易嘗試)水也是有能量的，是屬於陰的能量，不單單只是水那麼簡單。說來話長，我之後再說。
作者:
DRnebula (銀河食屍鬼)
2021-08-13 18:58:00一日一水要喝多少呀？
要看你飲食的內容，工作的內容。無法一言以蔽之。我上面有一篇，有講我水的內容，但是是要搭配飲食的內
作者:
DRnebula (銀河食屍鬼)
2021-08-13 18:59:00那胃夠大嗎==
容。我一日一餐一水，水是500c.c上下，頂多到750但大多都是500cc。但是那是配合飲食內容，還要搭配工作型態。如果吃一堆垃圾食物(包括咖啡跟茶)那肯定要喝更多還有如果是勞力工出一堆汗的也要喝更多。無法一言以蔽之。
作者:
DRnebula (銀河食屍鬼)
2021-08-13 19:03:00雖然認同飲食依照生活調整，但你這是修仙了吧
我這樣片段的說，很容易讓大家誤會。我有設計一個一般人可以放鬆的版本，之後再完整說水的量，你可以上網找一個伯格醫生，他有說水的誤區，他一天喝兩到三杯水，他的杯子是280cc倡導水不用喝那麼多的不只他一個醫生，台灣也有 日本也有 保守的講法，不要因為喝所以喝
不是很懂原po想問到什麼 要馬就進食和睡覺時間彈性一點要馬就meal prep 不然就借助外力(外食) 你都要限制的這麼嚴格的話就...沒辦法阿@@不然學著備料 縮短你煮飯的時間？
@b19880115 素食黑科技真的很積極再推廣耶...
作者:
kirarasun (kirarasun)
2021-08-13 22:59:00好奇問 第二餐吃不下 那當初怎麼胖的
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-08-14 02:30:00我大致上一到五都是下午三點才進食，六日就沒有固定時間了
就不要強迫自己遵守飯後4小時入睡的這個規定，雖然那樣做是比較好，但影響你其他作息了，1~2週一次的頻率對你的減肥無傷大雅的，生活要彈性一點。還有，你說的那些不健康的東西，也不是都不能吃，對自己食慾的滿足也要彈性一些，才是能維持長長久久的飲食習慣。你OMAD才三個月，不要讓這件事成為生活上的困擾和壓力，吃東西，該是輕鬆愉快且滿足的。