先簡單自我介紹一下，好讓其他人判斷是否有參考價值。
基本上我體重是病態肥胖，這點是毫無疑問的。
但隨年齡增長也是時候好好面對自己。
因為家中是有慢性病史，而我"目前"沒有任何慢性病。
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我先從去年年底左右開是168，農曆年後開始186，一直到7月中底左右231。
我不是100%嚴格遵守，有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷)
此次斷食是8月2日開始一直到8月6日，期間除了工作上的勞動(我有需要出外業)，
基本上"沒有"進行任何的運動。
平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的，我知道不准)
之所以斷食不進行運動是怕我過胖，容易流汗導致電解質失衡。
先說斷食成果
8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG
基本上斷食那些版上和YT都做不少，我就不贅述。
大致上能撐過飢餓那幾個小時，後面就沒差了。
至於斷食期間帶來的好處，抱歉我真的沒有太多的體驗到。
許多斷食體驗者強調精神很好，我沒有但發現我情緒下來，馬上就有飢餓感衝上來，
所以我會讓我自己亢奮一些。
很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。
我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡)，但我斷食完後才發現我平常喝的茶，
因為都有難消湖精的關係，所以都有一些熱量，想問一下這樣是OK的嗎?
(大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)
然後回到電解質的部分，我發現我到第3~4天，斷食後期，身體的小肌肉會抽搐，
講話激動點臉會有麻麻的感覺，家母前些年狂喝咖啡也會如此。
想問我查到在斷食期間，舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質，這樣是OK的嗎?
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復食
第一日
早 7-11的關東煮蔬菜湯，30分鐘後堅果一包
中 紫菜蛋花湯+牛腱30g
晚 跟中餐一樣
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第二日 (颱風)
早 中 漢堡各一顆
晚 火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料)
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第三日
中 冷凍蔬菜+雞胸+香蕉
晚 韭菜水餃*15+牛肉湯
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後面就都沒太多記錄了
幾本上都是走168路線，飲食如果能選的話(忍住的話)
都是便利商店冷凍蔬菜+雞胸+香蕉/飯糰(不會挑肉鬆那些)
但還是有幾天爆炸了 。
我也知道我有些飲食選擇很差，由其是8/11~8/12，因為出差所以更是大解放，
吃了不少"糟糕"的東西麵食、炸物、甜食、手搖杯等。
所以至昨天為止8/12日，我空腹體重為104.2左右。
跟8/1比還是少了3kg左右。
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希望以上分享，版上的鄉民能夠給些指教或是建議。
如果只是看看甚至笑我我也沒有關係，可以的話還請噓我
噓：馬的死胖子 (後面可以接任何嗆我的話)
我個人是要以憤怒不爽為動力，才跑得遠。
就這樣，如果我上述斷食期間有任何誤導，或是錯誤示範請盡速跟我說，
我不想因為這樣害到其他人，或是我自己。
如果有更好的方法或是可修正地方也跟我說謝謝。

我沒有斷食100小時的經驗，但有斷食48小時半個月的經驗因為會影響到工作效果，所以還是認為一日一餐最能適合大眾，你這個實驗大最大問題，在於沒有融入你的生活當中。意思就是你要能夠一般生活的情況下仍能夠完成這項實驗，這樣你就懂得循序漸進，你就懂得喝什麼吃什麼會影響到你的狀況，你才可以一步一步調整。你就連一日一餐都還沒有辦法穩定遵守，就跳100，這都還沒討論到你的飲食內容，不是說一百不行，但你根本就是神來一筆阿。而且我未看先猜，你應該斷食完又去大吃一了。你的問題在於沒有規劃的的神來一筆。

抽筋淺眠問題，我是吃鎂錠克服 給你參考

規劃就是規律性的，週期性的。例如你這次100小時斷食，下次是什麼時候?又或著你對於100小時的定位是什麼?我把72小時左右的斷食當成可以一周一次，可能平日24小周末來個72，又或著是48，這種規律性的看了你的文章沒有馬上復食就吃大餐而是隔了幾天暴吃那這就回到了最大的問題，所以你斷100小時到底得到了什麼。斷食是有目的性的，不是今天斷了100小時，喔喔喔體驗完了，ya~~~，你要的目地達到了嗎很好，那你就先做做看，因為如果你有規劃的話，我就不隨便建議，如果要做運動的話，我建議你做重量訓練深蹲重訓硬舉，一周兩次一次一小時以內，以8RM為目標以肌耐力為主，5組。另外一件事特別提供你參考的是。如果過胖導致的血管、身體臟器發炎，我會建議你先把重心放在清淡飲食、斷食這兩項。不然你要考慮到你的關節血管、臟器有沒有發炎的問題，能不能承受你強力運動的問題。所以如果是那麼胖的話，我建議重量訓量做起立蹲下(不負重)+牆壁45度角的伏地挺身就好。我還是多嘴一下，建議你從一日一餐+周末48~96小時一餐就好，飲食內容可以參考我前面寫的。ohohoh...你這樣我會要講很多。你先以我前面放的內容去吃，做你自己的微調。運動方面，選擇"對你身體傷害最小的"，因為你現在太胖從不傷關節、不傷心臟的靜態性低強度性的運動做起不傷"臟器"你不覺得初學者斷食斷到要補充電解質有點怪嗎?千萬不要有這種斷食就要補充營養品的想法你應該先從原食物切入，很特例很特例才要去思考這種補充營養品。我那篇飲食基準你自己微調，切記一個大原則。"可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況"越來越期待我的研究結果發表後的迴響了，看來大家的問題比我想像的多很多。

斷食斷的這麼極端一點意義也沒有 減肥是馬拉松不是跑百米你直接戒糖 蛋白質吃夠 吃原型食物一定能瘦啊 斷這麼極端你能撐一個月？兩個月？

我贊成原PO朝這個方向試試，但我建議從一周五次一日一餐+周末兩日一餐開始，並且搭配不吃冰不吃甜全素全榖不吃辣，連篇甜水果都不吃，飯後2hr喝溫水我這個方法效果已經很強了，循序漸進。

然後斷完食吃漢堡 水餃？ 不運動怕電解質失衡？那拿重物會不會怕練太壯？兄弟你在反串吧

XDDDDDD，其實斷食完吃漢堡、水餃，是真的不及格的XDD應該說在這種條件下(破百公斤)的規劃，是不及格的。你不爛，只是你的做法像無頭蒼蠅。如果可以的話，先從一週五天一日一餐+兩天二日一餐有一個比較折衷的辦法，你可以參考參考以上班族為例，1~4一日一餐(嚴格飲食內容)5、6隨便吃日斷食啥都不吃。1~4一日一餐(嚴格飲食)。5晚上隨便吃，6整天隨便吃但是其他時間，就遵照我的飲食內容(水就隨便吧)這個是我設計給一般人的調養內容考量的人性的脆弱，你可以試試看。解釋一下，五也是一日一餐但是晚上隨便吃 六是整天都可以隨便吃(考量人性的設計)。

你的問題是想一次到位，用極端的飲食達到目的，但你無法承受，所以你後面爆炸了。更重要的是你要學著認識你吃的東西，不管是熱量還是營養。

對的對的，樓上說對了。你太急了，斷食急就會爆炸，這也是我以前一路實驗過來的心得。

不是 你就正常控制進食熱量就好了...你現在還破百代表根本做不到持續還在碰飲料甜點炸物 就別浪費時間搞啥斷食了你目前體態光是學著吃的健康 體重就會掉不用想那麼多花招 168 186 231幾個東西戒掉後 你就算三餐吃飽飽照樣瘦然後習慣戒掉垃圾食物 再改成只吃兩餐

斷食變成是一種習慣 自然而然就好

體重破百 好好檢視一下每日飲食熱量 誠實面對就會瘦了與其擔心茶裡面的些許熱量 還是誠實面對甜食炸物手搖飲吧

跟風仔注定失敗

@b19880115 素食黑科技推廣教主www

你這種搞法叫飢餓不叫斷食沒有先達到不餓 直接勒索自己的情緒跟胃看那麼多yt或是網路文也沒有修正你的計畫都是白費工沒有復食計畫 沒有電解質補充 沒有水分控管 你這樣搞風險遠高於正確斷食

紅明顯，買個電子秤，app紀錄每日熱量攝取，不斷食不運動甚至不挑食物，要再瘦個10公斤很容易哈哈，按到推了，希望你有看到我上面寫的

b1988哥你要回這麼多可不可以直接發文推文這麼長很難讀

誠實一點面對自己吃東西的量，有代謝疾病就去看醫生是很難嗎？肥成這樣最好斷一次長時間的就會瘦

熱量赤字才是重要的 其他花裡胡哨的不是沒用 只是是要建立在做好熱量赤字的基礎上

先正常飲食吧 看你吃的跟仙女餐一樣少...而且沒運動來搭配嗎？

就算希望早些看到成果 只要非比賽/體檢有過磅壓力就不需要做到太極端的飲食

要減肥就不要吃水餃

我去年100公斤體脂40% 現在69-70 體脂17% 一年減下來肌肉沒掉還增加 過程基本上都沒餓到運動做好 飲食節制 控制好熱量赤字 一兩個月身形就有明顯變化了 根本不用仙女餐或是些奇怪有爭議的方法

不運動是因為流汗怕電解質失衡????這藉口太爛了吧

...不要亂看一些有的沒的惡搞自己身體了

比起斷食 我覺得原PO得先把平常飲食習慣改掉避免暴食選熱量低、不會餓到自己的原型食物 吃習慣再考慮斷食吧

飲食控制確實是比較快速的減重方法 但我覺得你的方法太極端了 我也不是專家 既然要剪初期就先用熱量控制算好基礎代謝率後 每日少吃500卡 一個月會有成效有成效以後自然會有信心去增進改善減重的方法我第一個月控制熱量減5公斤 第二個月加入減醣+少量運動(一個星期1~2次)減6公斤 目前過2個半月是15公斤會想運動的原因主要是怕復胖 但飲食控制得好還是能減擔心復胖這回事就等減到一定程度再來考慮吧

你健身環每天可以300.500卡還要靠極端斷食才能瘦平常是吃多兇

大大，你的體重千萬別去運動，散步還可以，跳躍的動作會讓你膝蓋受傷，等你體重降到65再考慮運動減肥，再來你目前太重了，不用斷食，你每餐只要白飯不吃，或者飯量減半，保證一個月瘦五公斤

迪卡也看到好幾篇這種長時間斷食的心得分享 是最近新流行？ 不是很懂做長斷食想達成什麼目的 不管是想排毒(??)或減脂 都不是靠這幾天就可以一勞永逸的 覺得沒意義 (除非是拳擊手要過磅必須在某某時間內做最後衝刺等等)

還是要配合運動流汗

長時間斷食要循序漸進比較好哦