性別：女
年紀：25
身高：159
體重：57
基代：1200
因為作息的關係，一天吃兩餐，採168的方式，菜單如下
‧午餐：
兩份即食雞胸肉+一顆蘋果+一顆奇異果
‧晚餐：
600-700卡的主食（通常吃便當或是麵類，菜色都盡量以沒有油炸或太重口味的為主）+洋
蔥拌小黃瓜+一把堅果+水煮蛋
運動的部分通常會上健身房的有氧課程或重訓課程，一週約4-5天，每次1小時左右，飲水
量一天1300-1500
因為下個月有個重要的聚會，想請問如果認真持續這樣的菜單，一個月可以瘦3-4公斤嗎>
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新手菜單如有不妥之處，還請前輩們可以給些建議，感謝感謝！！

我自己之前3個月也差不多這樣吃，中午感覺可以再補充一些蔬菜，然後水量看能不能拉到2000

4公斤 給你低估也要20000大卡赤字 分30天 每天要600熱量赤字 等於每天只能吃800大卡左右

一周一公斤 有點硬

一周一公斤你不用低碳製造大量赤字挺難的因為是有時限 中午水果換成蔬菜不然就別吃水量也是建議拉到2000 1500有點少晚餐如果能就自己做以蛋白質為主的餐點更極端達成方法就1天1餐 端看你的需求有多強烈

1kg/week我的經驗不算很難，但後面撞牆後整個月體重沒降，除下來只剩0.8kg/week三個月前我81kg 現在69.5kghttp://i.imgur.com/ILSsU3h.jpg

女生57,一個月要降3公斤. 難. 運動量要很夠

晚上不要吃澱粉

水量太少 體重數*30是基本量 有運動要再往上加

我現在運動的菜單跟你差不多 但是會先重訓再上WG的有氧課 如果你體力可以 看能否這樣拉長時間

如果是這樣保證沒辦法啊

要短期衝數值的話 量測前先上廁所+少喝點水可能就差

水果別吃 重訓省掉 天天去外面跑步水喝至少2000cc 晚餐部分天數用青菜去堆飽足感

一兩公斤了... 洗澡逼汗/咖啡利尿之類的也都算暫時改變體重的方法 不過想要體態好看的話還是要靠飲食運動

PSMF，但玩這種嚴格飲食法復胖率很高，它也不能一直玩復胖回來的脂肪比例會更大

便當和雞胸肉留到午餐吃，水果和蛋晚餐吃不過我是你就一天一餐，中午吃

以妳的BMI若一個月瘦3公斤，可能看起來枯瘦沒精神或看不出來瘦3公斤，不如好好運動改善精神和體態，飲食控制一下每月降1-2公斤比較健康，也可能達到看起來瘦的效果

如果你只是為了塞進特定衣服裡那你專心減脂就好如果是想要體態好同時減脂那你一個月需要吃得更乾淨而且熱量要抓好運動課表你沒有寫無法判斷但吃不乾淨又很認真練，有機率變成脂肪沒減掉、原本極瘦弱的肌肉恢復原樣然後尺寸變得比原本粗

不行. 一個月2kg應該做得到, 3-4kg大概不到

實際體重往下3公斤有困難，但是努力吧，然後靠衣著造成視覺上的差異好嗎，衣服挑選的好，可以騙到3公斤沒問題

可以試試跳繩 比較簡單快速上手y國健署資料50公斤者 30分鐘跳繩 可消耗熱量210-315卡

跳繩+乾香菇配水 要快速瘦就這樣

帳面數字大概要少5公斤 其他人才會問你 是不是瘦了 3公斤不如用穿搭掩飾一下

為了聚會減真的很傻 更別說說不定明天疫情又爆 聚會直接吹掉

個人的自由啦，我也是為了很可笑的理由才用劇烈的方式在兩個月減21公斤的

借個理由健康的減 讓自己變好 這樣很好啊 就算聚會告吹也有個更好的自己 別用劇烈手段影響健康/減的很痛苦就好回原po 這樣一個月瘦4不太可能 4kg/1個月要偏劇烈才能辦到了 我瘦4的時候熱量攝取應該跟你差不多甚至略少 一周6-7練 每練90分鐘左右重量+40-60分鐘低強度有氧 而且那時體重80左右

青菜不夠

掉肌肉體重會掉很快然後解鎖泡芙人稱號