※ 引述《katieileench ( )》之銘言：
: 大家好～
: 本人是健身新手，一直有運動習慣，但都是有一搭沒一搭的，去健身房都自己亂練，九月
: 初找教練後才開始認真
: 目前大概上了六堂課，上課內容大部分都是功能性訓練（？）不太確定，有點像是徒手+
: 自由重量混合的各式動作
: 以下列舉一些我在教練課裡會做的動作（很多不知道名字所以把整個動作打出來）：
: 1. 拿重量，雙腳平行站在一個高檯（目測60公分），單腳往後往下輕輕觸地後，用在檯
: 面上
: 那隻腳的力量站回來
: 2. 戰繩交叉甩、雙手同時甩、坐姿左右交叉側甩
: 3. 拿重量弓步蹲、弓步蹲跳、弓步蹲跳加雙手甩戰繩、在半圓平衡球上弓步蹲跳
: 4. 拿重量深蹲、深蹲跳、在兩個半圓平衡球上深蹲跳
: 5. 平衡球屈膝
: https://i.imgur.com/ceUq2I1.jpg
: 6. 跟1類似，雙腳前後站在高檯邊緣，一腳往旁邊伸直離開檯面，用另一腳的力量蹲到最
: 低再站起來
: 7. 伏地挺身
: 8. 甩壺鈴
: 9. 靠牆深蹲加抱藥球
: 10. 單腳蹲然後跳上健身踏板（目測20公分）
: 11. 彈力帶引體向上（需要教練在下面幫推 ）
: 12. 鳥狗式
: 13. 單腳起跳，雙腳站上兩個半圓平衡球，另一隻腳馬上再跳下來平衡
: 一次訓練通常有三份運動，每份運動由四個不同的動作組成（所以一次訓練會至少做12個
: 動作）
: 每個動作做10~20次或30秒不等，一份運動會重複做三組，中間休息一分鐘，然後再做下
: 一份運動，這樣做下來差不多一個小時就結束了
以六次課而言這些內容還挺多了＠＠
而且妳自己有提到這些都是全身性協調的的動作，
以新手而言對身體的掌握度都會有幫助。
: 目前只帶我練過兩次的器材，一次是練胸跟肩，一次是練腹肌，其他都是在做上述那一類
: （？）的動作，感覺大概就是會需要用到全身、重點放在訓練平衡協調等等之類的
: 其實每次的教練課我都覺得很累，很多動作做起來肌肉也很有感甚至會做到力竭，我也沒
: 有不喜歡這種課表，但有時候也會好奇什麼時候才能做那些「有名」的訓練
: 當然目前教練也有叫我做深蹲硬舉等等的動作，但感覺比起重量反而著重在各式變化（跳
: 、單腳、半圓平衡等等的）就算拿重量也是拿個啞鈴或壺鈴而已
: 不是說不累或是不重，跳來跳去超累的...有些動作光自身體重我也覺得很重了，只是我
: 也想要試試看拿槓鈴（單純覺得看起來很厲害...），做一些一般的負重，而不只是練平
: 衡協調這類的東西
: 再說，我也很好奇我可以蹲多少舉多少，好像大家都有一個數字可以說出來，但我對自己
: 的能力完全沒概念，而且每次去都是做不同的動作或是有稍微變化，對於有沒有進步有點
: 難量化
啞鈴也是一種量化，只是妳上課時自己要留意點或記得問XD
重量*次數*組數也是一種量化的表現。
槓鈴的話從8公斤、15公斤到20公斤不等，
如果10公斤以下的啞鈴都舉到累呼呼那槓鈴的確可以再等等。
只是說到想做有名的訓練諸如三項...
那要反過來問妳一開始找教練的時候有找專攻這些的教練試上過嗎？
之前在找教練的時候我一星期內大概密集上了五六堂教練課，
每一位教練的風格都不一樣，會注意的重點也不同。
我也上過妳這樣注重機能性動作的教練，但比起這些我也很想打好基本功。
所以最後我自己就是找三項專攻的教練，
上課的課表看起來就跟妳完全不一樣了@@
我第一個月幾乎都在調整深蹲，光深蹲就花了快4堂課才摸到槓鈴。
從徒手蹲