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a127 (毛蘿蔔)
2021-10-13 20:24:25請教一下最近168之類的很流行，
但我要問的是因為我最近低潮期的關係，食慾不是很好；
真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐，
但有的到晚餐點就真的完全沒食慾...
所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右
大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代，
請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度?
(非勞動工作性質，每天還是會去輕度的走路重訓)
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ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-13 20:26:00要硬吃啊..所謂的控制,就是無論怎樣就是吃到那個數字.控制多或是控制少都是控制.不過你要把人性都考慮進去.你要是沒辦法做到那麼精細和嚴謹.你自然就要放出調整和彈性空間.不然你就會遇到,"給開司一罐啤酒"的問題不過你可以用一天的總量去控制,不用再時間限制那麼嚴格.
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prodigal (思念的溫度)
2021-10-13 20:31:00其實資訊量有點少 可能要講一下身高體重 大概吃多少熱量 吃了什麼東西 這樣比較好
當然是相信自己身體的飢餓程度= ="，現代營養學那麼正確，那為什麼三高的年齡層持續下探?就吃太多咩。不要說你心情低潮食慾不好，你食慾好的時候可能吃太多
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ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-13 23:01:00靠感覺很容易失控吧..XD你嚴謹的維持個半年,你再去做一次身體檢查你就知道.控制之下,身體反應就是很穩定.當然我是指"健康飲食"的控制m而不是目的性極端飲食.靠感覺,不是某些吃太少,就是某些吃太多.另外其實控制也沒想像中那麼拘束.例如你要吃一天熱量蛋白質30%,脂肪30%,碳水40%.你蛋白質抓到30%,另外碳水和脂肪他們可能有一定的誤差.那個就無所謂.營養份也是,你維生素B群,A,C,D,鈣,鐵,膳食纖維.那個有時候一天某些多另一天某些少,也是無所謂.你大概有印象一兩天內都有吃到就好了.比較嚴謹的大概就熱量特別注意一下.如果放任感覺,很容易吃一段時間,你某些東西吃超少.所以計算一下才不會有遺忘..XD當然不要像我媽以前那樣有強迫症.他自己念生物的,結果有點走火入魔.每天要甚麼幾種顏色的蔬果,維生素群都要有,OOXX都要有.結果變成要吃一大堆...XD但其實那些東西不用"每天都吃到"你可以兩三天內有吃足就可以了.一天要吃齊營養素,太拚了拉.
不管怎麼樣 你要知道斷食後飲食跟運動習慣如果還是沒改善 你的肥肉跟肚腩還是一樣會長回來的
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FarkU (Bipolar Disorder)
2021-10-14 01:08:00我不會硬吃，不餓就不吃才是盡可能的符合動物天性。有很多斷食的論述也提及總量足夠時，時間到卻不餓就略過。
我覺得對現在的你 先解決或想辦法緩解造成你低潮的來源比擔心有沒有吃到基代更重要一點 沒食慾硬要塞東西反而會形成另一種壓力 短期的話真的不想吃不要硬吃
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dogbydog (神秘兮兮神經病)
2021-10-14 08:55:00你想想，如果世界上所有事情都憑感覺做會怎樣
這會在治療裡面是要配輔食或營養品的 硬吃是不會，而是在有限的進食量增加能量密度 而且是長期下已經有症狀或是檢驗報告
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mozume (米蟲)
2021-10-14 12:29:00請詢找適合的身心科醫生或諮商師聊聊，減重不是你現在要想的事情
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halulu (I'll be there.)
2021-10-14 12:47:00心理師
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j900086 (徐玄姐姐 ☆親衛隊隊長☆)
2021-10-14 15:04:00雖然在本版的風向不對 但我是覺得算熱量這想法早該被淘汰
算熱量哪需要被淘汰 你胖瘦都是看熱量阿只是一堆人只看熱量 不看營養成分
我覺得不管為減脂/增肌還是為健康 了解你吃的食物很重要營養組成外熱量也是其中一環 算熱量對有精準掌控需求的人很必要 對部分新手也算入門常識學習(?) 反正我不認為該被淘汰 至於有些算熱量算到走火入魔的那是另一回事
算熱量+算營養素應該被淘汰+1。根本完全被商業化了。沒吃到就好像犯了滔天大罪一樣，就是不營養不健康錯的不買足熱量、營養素，就對不起那些"專業人士"。笑死。對不起那些"專業人士"的錢包。
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iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-10-14 17:43:00吃漢☺
我覺得應該先解決妳的低潮期，維持好心情才能繼續快樂168，效果才會好，加油啊
不想算不要算啊，反正成不成功網路言論不會替你負責。
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FarkU (Bipolar Disorder)
2021-10-14 21:15:00宋醫師也有說過算熱量沒意義，不過他指的沒意義是等熱量的蛋白質和等熱量的碳水，在人體攝取後的結果大不相同，所以算熱量沒意義。另外有一派是說因BMR、TDEE難以正確估算，所以算熱量沒有意義。目前算熱量有意義的就是，熱量盈虧所代表的合成分解生理現象。
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Bocaj (女工)
2021-10-14 22:03:00我相信熱量或TDEE這些數值一定存在誤差(或誤用) 但是減脂其實就是難在「開始」越具體的越容易執行 一個手掌大的肉這類的說法 或是 覺察身體想吃什麼等 會讓體重控制更難開始(雖然說 我知道有人是連熱量都不願意去了解的 另當別論)
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OrcDaGG (Orc)
2021-10-15 15:15:00油喝下去，輕鬆達標不算熱量、份量怎麼知道自己吃多少？如果需要諮詢的時候你要怎麼讓別人知道你吃多少，對方沒資訊只能講一些聽起來很對，但是無法執行的空話
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ange09 (玖)
2021-10-15 15:29:00不知道你目前想達到的身材是什麼，但可以先設定好要吃什麼，然後固定時間吃 以免被當下的情緒影響導致多吃或是少吃
我覺得是你的目標是什麼吧...我最近在減脂 就不硬吃沒頭沒尾的 感覺運動量也只有提到走路上班
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ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-15 17:05:00人,不就是因為靠感覺,而肥起來的嗎..XD當然也有另一票人,靠感覺,而營養不良..不過比較少.靠感覺可以身材正常,那還思考調整身材幹嘛..XD阿不就因為你靠感覺失控了,所以你才要控制.阿你要控制,你又不算熱量,又要回頭靠感覺..XD確實有一票人也是這樣.他以為他做了168,那8小時內就可以靠感覺亂吃.或是他做了減碳,那除了碳水以外其他東西就亂吃..XD阿之後失控,身材不照計畫變化,就又跑來哭哭..阿..當年就是因為靠感覺失控的,怎麼會繼續靠感覺繼續失控呢?
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toma410 (510)
2021-10-15 17:55:00如果不想算熱量就用市面上的減重餐盤可能也是個辦法