想請教各位版友
在「攝取一樣總熱量」的情況下
是少量多餐比較好？（提升代謝率、胰島素波動）
還是維持胰島素平穩、間歇斷食比較好？（胰島素降低、生糖素升高、燃脂）
感覺兩個流派都有人支持
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附上查到的資料，少量多餐提升代謝率是錯誤觀念。
「法國衛生醫學研究院的科學家檢視大量文獻，針對許多研究的內容，比較各種飲食型態之
間的差異，從一天一餐到十七餐都有。
他們發現少量多餐吃個不停跟一天好好的大吃一餐，兩者沒有顯著差異。餐量少帶來的是小
而短暫的代謝提升，而餐量大則會引起長而大的代謝高峰。因此將一天因消化而燃燒的熱量
加總起來，飲食型態並不會帶來明顯差異。」
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另外一餐只能攝取20～30克蛋白質，也是錯誤觀念。
感謝各位版友、先進
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2021-10-16 18:43:00第二種
2種沒啥差 但越多餐執行難度越高 而且腸胃負擔越大
作者: yurikim 2021-10-16 19:22:00
要減重無明顯差異
少量多餐只剩下健美選手在吃吧因為要吃的東西太多，要分五六餐吃...一般健康的人都是推薦三餐或兩餐，維持胰島素平穩
作者:
babelon (思想魚)
2021-10-16 19:41:00要先問你的目標是要做什麼，增肌才需要多餐（正常三餐吃不完為前提），減脂就是後者的吃法囉@@
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-10-16 19:56:00你的目標是什麼？如果要減脂，每天只能吃的東西有限，你能分幾餐？
作者:
th11yh23 (腦沙拉手術)
2021-10-16 20:48:00少量多餐 不談什麼胰島素 光熱量攝取可能會遠超過自己設定
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-16 21:13:00少量多餐是健美為了保持蛋白質補充才做的吧.妳身體有那麼需要龐大的蛋白質,龐大到你正常吃都不夠支援?
作者:
idareyou (HellTraveller)
2021-10-16 21:49:00少量多餐的理由是人體不能一次吸收大量蛋白質
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-16 21:56:00另外一點是,肌肉是隨時都在消失和生長.對巨巨而言,更大塊的肌肉就是,生長速度要高過消失速度.而他們的肌肉量很大,所以隨時都在生長肌肉,就隨時都需要蛋?.蛋白質.你一次吃龐大的蛋白質好了,就算你是吸收度很好的餐點.但你身體在短時間內用不了那麼多蛋白質.因此多餘的蛋白質就會被挪去做其他代謝.一般人沒差,一般人肌肉量有限,所以你餐與餐之間肌肉生長.並不用煩惱蛋白質不足的問題.巨巨就會頭痛,他餐與餐之間的蛋白質補充量不足.而單餐的蛋白質量過大,又浪費被挪去其他代謝使用所以他們才要拆很多餐維持隨時身體都有足夠的蛋白質去長肌肉so..沒必要不需要學它們...
非常感謝各位版友的指導！小弟謝過了 Orzzzzz
作者:
Loveuux (香香)
2021-10-16 23:18:00沒差
作者:
sunnny (sun)
2021-10-17 00:36:002吧，不過血糖胰島素什麼的，至少不用一直打斷正在處理的別的申請
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2021-10-17 01:55:00整天要一直停下來吃東西說真的很浪費時間
作者:
cth0204 (五倍祝福的~屎)
2021-10-17 08:49:00168 吃三餐以內就好，少量多餐真的不推少量多餐 反而常常吃更多！吃兩餐還三餐 定量就對了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-10-17 12:06:00☺
作者:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2021-10-17 23:03:00少量多餐很容易變成 多餐多量
作者:
OrcDaGG (Orc)
2021-10-18 00:03:00現在不流行少量多餐 你只要攝取量能低於消耗量 不管怎麼吃都能減最近都會在這看到ceca大 我想看你講房產
作者: philip81501 (笑口常開0口0) 2021-10-18 17:16:00
少量多餐怎麼想都很麻煩
作者:
euruing (沒了靈魂的軀殼)
2021-10-18 20:09:00少量多餐容易變成 多量多餐＋1