[知識] 如何改善駝背圓肩、臥推或做飛鳥時肩膀痛
作者: aboutmmm (中等男人!?) 2021-10-24 18:36:41
如果你久坐，比如上班族、工程師，
如果你久坐又駝背，比如牙醫、美睫美甲師、髮型師，
如果你上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機，
如果你肩頸痠痛，
然後你下班又大量運動(！)
長時間的臥推、滑輪下拉、操爆胸背，
而不重視伸展或筋膜放鬆。
↑這些就是在說我，會怎樣嗎?
以上種種，都會導致闊背肌、大圓肌和胸大肌過度緊繃，
即使現在沒有任何問題或痛苦，
但經過一段時間以錯誤的方式訓練，
你仍可能將自己訓練到錯位，
這會導致肩頸+胸椎的問題、過大的張力或頭痛！
胸大肌筋膜放鬆教學
https://fascia.work/fbg2/fn1024
圖1：胸大肌及其週邊肌群
https://i.imgur.com/sQpQTTZ.png
怎麼發生的?
胸肌附近的不平衡將會導致過度的向後或向前拉伸，
筋膜張力不均後，
輸送養份的液體過不去
可能會增厚、沾黏、緊繃
不舒服就從這裡開始了
圖2：
過度向後拉伸(Retraction)
過度向前拉伸(Protraction)
https://i.imgur.com/pya5jB3.png
如果你久坐又駝背，比如牙醫、美睫美甲師、髮型師，
如果你上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機，
如果你肩頸痠痛，
然後你下班又大量運動(！)
長時間的臥推、滑輪下拉、操爆胸背，
而不重視伸展或筋膜放鬆。
↑這些就是在說我，會怎樣嗎?
以上種種，都會導致闊背肌、大圓肌和胸大肌過度緊繃，
即使現在沒有任何問題或痛苦，
但經過一段時間以錯誤的方式訓練，
你仍可能將自己訓練到錯位，
這會導致肩頸+胸椎的問題、過大的張力或頭痛！
胸大肌筋膜放鬆教學
https://fascia.work/fbg2/fn1024
圖1：胸大肌及其週邊肌群
https://i.imgur.com/sQpQTTZ.png
怎麼發生的?
胸肌附近的不平衡將會導致過度的向後或向前拉伸，
筋膜張力不均後，
輸送養份的液體過不去
可能會增厚、沾黏、緊繃
不舒服就從這裡開始了
圖2：
過度向後拉伸(Retraction)
過度向前拉伸(Protraction)
https://i.imgur.com/pya5jB3.png
作者: seanidiot (idiot) 2021-10-24 22:49:00
肚子太大頂到牆壁怎麼辦XD
作者: oplp407 (Milo) 2021-10-24 22:51:00
腳退後身體前傾壓球
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2021-10-24 23:25:00
家裡沒有按摩球,只有水晶球...XDand..我覺得姊夫的肩膀動作也不錯.https://www.youtube.com/watch?v=E4vidJNruVghttps://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o做槓鈴肩推的時候,都會乖乖先熱身15~20分鐘..XD怕死.
作者: kuninaka 2021-10-25 01:02:00
推
作者: eduishappy (開心就好) 2021-10-25 02:41:00
推
作者: p09171989 (Panda) 2021-10-25 22:58:00
運動前的放鬆確實很重要 以前也是傷到肩膀過 現在在wg練都會熱夠才開始練臥推 練完也會用飛鳥機避免圓肩的問題
作者: arsonlolita (XJ87) 2021-10-26 00:59:00
推
作者: aa871220 (TMVP_Yueko) 2021-10-27 06:35:00
圓肩自己的經驗就是背部肌肉太廢xd加強背部訓練改善很多
作者: littenVenus (Morningstar) 2021-10-27 21:50:00
謝謝 想教爸爸做 他最近駝背好嚴重